減肥都有哪些方法
減肥都有哪些方法
一提到減肥不少人就會想運動或是節(jié)食,其實減肥的方法有很多種,對于胖紙來說,能邊吃邊瘦就是福。今天,學習啦小編為你帶來了減肥的有效方法。
減肥的8種方法
1、散步
選擇一些陽光明媚的日子,經(jīng)常約朋友到郊外散散步吧!這樣能幫助你消耗多余的卡路里哦!另外,秋季也是個郊游的好季節(jié)呢!而郊外的好空氣也會讓你神清氣爽哦。
2、讓運動變得更輕松
運動會讓你覺得辛苦,但是不運動就不能消耗多余的熱量,要怎么辦才好呢?其實,減肥運動不一定要滿頭大汗才有效。洗車、遛狗或者做整理房子等這些簡單的運動也是燃燒脂肪的好幫手。
3、多喝水有助減肥
多喝水是一種有效的減肥方法。因為多喝水可以增加胃的飽足感、減少你的食量,還能加快新陳代謝,從而達到瘦身的效果。而在缺水狀態(tài)下,身體會自發(fā)性地保留水分,即使身體積蓄一部分水作為補償,這反而更增加了體重。另外,飯前喝一杯水能增加飽腹感,減少你的食量。
4、分享你的食物
你是外食族嗎?那么請你也加入拼客的隊伍吧!外出吃飯的時候,跟朋友或者其他人分享食物,這樣不僅可以幫助你節(jié)食金錢,還能幫助你減少熱量的攝入。而且,多跟別人分享食物還能讓你的人際關系更好哦!
5、邊看電視邊減肥
電視是很多人的最愛,而在你看電視的時候也可以減肥!當然,要完全改掉邊看電視邊吃東西的壞習慣,這樣有助減少熱量的攝入。嘗試一邊欣賞舞蹈一邊跟著跳,又或者是多看一些喜劇片能讓你大笑一頓,這樣對消耗多余的熱量有很大的幫助呢!經(jīng)過國外科學家的研究,大笑時人消耗的熱量要比不笑時多出 20%。
6、巧用色彩來減肥
研究表明,藍色能令人的心理持續(xù)一種平靜的狀態(tài)。所以,餐具選用藍色的話,可以大大減低進食的欲望,能有效控制食量。而飯廳建議使用白光燈,因黃光燈照在食物上,食物顏色會帶有橙色,給人溫暖的感覺,會讓你不自覺地進食過量。而白光燈照在食物上,食物則會呈現(xiàn)帶藍的顏色,讓人看見了也會倒胃口。
7、失去今天,還有明天
最后,要有耐心。不要因為今天破戒吃了一大塊巧克力就輕易放棄你的減肥計劃。想要成功減肥,就要更有耐心地堅持下去。畢竟,除了今天,你還有很多個明天啊!減肥是需要時間的,想要減肥的MM切記不要操之過急而搞垮了身子。
8、加,而不是減
嘗試在你的飲食中添加食物,而不是減去它們。不要因為減肥就對食物產(chǎn)生焦慮感,過度節(jié)食并不能幫助你成功瘦身。與其限制自己不吃這樣那樣的食物,還不如通過多吃一些健康食物來減少對其他食物的攝入。
減肥方法小妙招
1、喝茶和咖啡
喝茶和咖啡確實都有減肥的,因為它們都含有咖啡因,這種物質(zhì)可以讓人體興奮,加速新陳代謝,完全可以瘦身。而且可以促進胃液的分泌和食物的消化。
2、吃西瓜
西瓜含水量達到90%以上,吃西瓜會產(chǎn)生飽腹感是因為西瓜中的大量水分把胃部撐開了,在一定時間內(nèi),會讓人產(chǎn)生飽腹感而不再進食,長期這樣做的結果容易引起食欲不正常,讓身體營養(yǎng)不良。如果想通過吃水果來代替其他食物,就選擇椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
3、少吃鹽
人的食欲很大一部分原因來源于鹽,而肉類的烹調(diào)幾乎都要歸功于調(diào)味料的作用,味覺可以在很大程度上增加食欲,多放調(diào)味料能讓食欲大開,吃得更多。所以在烹飪食物的時候盡量少放調(diào)味料,少放烹飪油,以清淡為宜。
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