很多人都以為，肥胖只會影響個人外貌形象。確實，肥胖讓我們看起來不夠美觀，容易遭受到別人異樣的眼光。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了適合男生的減肥方法。

　　男生的減肥方法

　　一、合理飲食。

　　很多減肥者都以為忍受饑餓就可以達到減肥的效果，其實這是不正確的，當一個人餓到不行時，就會狼吞虎咽的吃起來，這樣會增加胃的負擔(dān)，并使你越來越胖，如果你想健康的減肥，那一定要按時吃飯，少吃多餐。

　　二、餐前可吃水果或糖。

　　減肥專家表示，飯前吃水果或者糖可以減少食欲，避免吃進太多的熱量。這是因為水果中含有較多的纖維素，這些東西在進入腸胃后就會遇水膨脹，給人一種飽脹感，從而減少食欲，防止攝入過多的熱量。

　　三、很多男生吃飯時總是狼吞虎咽，很快速就能吃下幾碗飯。

　　其實吃飯應(yīng)該細嚼慢咽。吃飯時要慢慢吃，細吞慢咽。相同的食物，咀嚼的次數(shù)多，熱量就會變少，而且當我們慢慢咀嚼食物的時候，人體就會發(fā)出一種飽脹的信號，抑制食欲，從而達到減肥的目的。所以吃飯時盡量細嚼。

　　四、敲打耳朵可以控制食欲。

　　中醫(yī)記載，人體的各個部位是相連的。它指出人的耳廓上有個與大腦控制食欲的中心相連的穴位，即饑餓點，位于耳垂上方，反復(fù)按壓這個穴位就可以減少食欲。如果你想讓自己吃的少一點不妨一試吧!

　　男生減肥期間吃什么水果好

　　山楂

　　我們常常在吃多了東西，不太好消化的時候吃點山楂丸，因為水果減肥可以幫助我們迅速消化。因為山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。山楂還可以增 加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著，它還有降血脂及血壓的作用，對預(yù)防心血管疾病及強化 心臟分外有益。山楂助消化作用明顯。

　　葡萄

　　中醫(yī)認為水果減肥食譜可以益氣補血、生津止渴、健脾利尿。眼下正是葡萄大量上市的季節(jié)，作為世界四大水果(蘋果、葡萄、柑橘和香蕉)之一，葡萄 除營養(yǎng)豐富、酸甜可口外，初秋時節(jié)多吃還能幫助機體排毒，解內(nèi)熱。中醫(yī)認為葡萄可以益氣補血、生津止渴、健脾利尿。人體在經(jīng)歷了一個炎熱潮濕的夏季后，體 內(nèi)聚集了大量的毒素，而且內(nèi)熱重、身體困乏，葡萄有很好的利小便的功效，在初秋季節(jié)，適當多吃一些，可以幫助人體排出毒素，消除內(nèi)熱。

　　番石榴

　　番石榴果肉有硬度，必須慢慢咀嚼，因此可增加飽足感。減肥期間不建議三餐只吃番石榴，建議選擇晚餐食用即可。

　　番茄

　　番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)，所以最好的番茄 減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

　　蘋果

　　這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量， 如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至 才可開始正常飲食!

　　香蕉

　　香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐 低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調(diào)適。若是長期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營養(yǎng)分，慢慢地你會察覺，精神變差 了，抵抗力變?nèi)趿?，身體發(fā)出危險的警報，值得小心警慎的。

　　男生減肥小妙招

　　1.運動

　　很多人都太懶了不喜歡運動，其實運動也可以簡單輕松。你完全可以在家進行，以身體作為最好的器械，最好的負重，除此之外，你也可以通過家務(wù)，通過散步來完成你每天40分鐘的運動計劃，都會有效的幫助你提高人體代謝，加快脂肪消耗的速度。

　　2.以湯代飯

　　每周至少有4次以湯代飯，堅持10周，你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。

　　3.遠離減肥藥

　　減肥很多人的第一選擇就是減肥藥，其實服用減肥藥往往都會伴隨著口干舌燥、胃腸隱痛失眠、心悸、等癥狀的產(chǎn)生。而且，即使你通過服用減肥藥成功減肥了，也會面臨著復(fù)胖的煩惱。健康的減肥方法會讓你瘦得更持久。比如，寇氏中醫(yī)拔罐減肥療法。它是通過傳統(tǒng)的中醫(yī)外圍療法，以外調(diào)內(nèi)，達到調(diào)整機體內(nèi)分泌作用，最終實現(xiàn)減肥目的。通過寇氏減肥療法來調(diào)整臟腑功能，加強肝臟、脾臟、腎臟之功能恢復(fù)正常從而實現(xiàn)整體減肥的效果。

　　4.常喝綠茶

　　綠茶具有提高新陳代謝的作用。研究表明，凡是每日喝3杯綠茶的人，其新陳代謝率會提高4%。這是因為綠茶中含有能夠提高去甲腎上腺素這種化學(xué)物質(zhì)水平的成分，此物質(zhì)對于加速新陳代謝具有重要作用。

　　5.早餐一定要吃

　　研究表明，沒有吃早餐習(xí)慣的人比那些經(jīng)常吃早餐的人發(fā)胖幾率要高4倍。這是因為早餐能幫助你穩(wěn)定新陳代謝和血糖水平，還能保證熱量的正常消耗。

　　6.多走路

　　現(xiàn)在隨著交通工具的發(fā)達，很多的人都以車，以電梯代步。其實多走樓梯少坐電梯是一個非常有效的減肥方法。如果你經(jīng)常走樓梯，你的腿部都會變得很勻稱，而且線條感會加強，腿部曲線也就會更好。
猜您感興趣：

1.男人減肥妙招

2.男士最快的減肥運動方法

3.鼓勵男人減肥的句子

4.最好的男生飲食減肥方法

5.男人跑步減肥的正確方法有哪些

6.男人最佳運動減肥方法

7.最有效的運動減肥方法(男士篇)