產(chǎn)后減肥什么方法好
產(chǎn)后減肥什么方法好
產(chǎn)后的6個月是瘦身的黃金時期，所以新媽媽們要GET準這個絕佳時期來進行瘦身減肥，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了產(chǎn)后減肥的有效方法。
產(chǎn)后減肥的有效方法
第一階段：產(chǎn)后第1個月
產(chǎn)后第一個月是身體恢復(fù)期，以身體調(diào)理為主，而且因為在這個時期，新媽媽身體比較虛弱，加上要給寶寶喂養(yǎng)母乳，所以不適合做任何激烈的運動來減肥，否則會對身體產(chǎn)生很大的不良影響，即使是一些輕柔的運動也應(yīng)該在產(chǎn)后兩周才能進行。下面是月子期后段時期適合做的恢復(fù)運動：
1、轉(zhuǎn)肩：向兩邊平向伸直雙臂，彎曲手肘使指尖搭在肩上，然后右肩向后擴，左肩向前，手肘往外翻。左右肩交替練習(xí)。
2、挺背健胸：坐在地上，盤腿，手握住腳踝，然后仰起頭，背部要一直保持挺直，堅持做30下。
3、腳部運動：坐在墊子上，使兩腳腳掌相對，彎曲腳背使腳尖往內(nèi)外彎曲運動。并攏雙腳并伸直，腳尖伸向前方，這時感到腿部的肌肉在緊繃著。兩個呼吸后，放松雙腿，然后再伸直，左右兩腿交替運動腳踝。
注意：運動的時候速度要慢，力度要輕，防止傷口被拉開。
第二階段：產(chǎn)后2~3月
產(chǎn)后第2~3個月，身體已經(jīng)在慢慢恢復(fù)了，這個時期可以開展低強度的運動。
散步
雖然過了月子期，但是身體還是沒有達到完全恢復(fù)的程度的，這個時期最適合的運動就是散步。在月子期間進行的運動都是非常柔軟的，相對來說，現(xiàn)在開展的散步運動就會顯得比較“激烈”。所以，開始散步的時間和強度都要控制好，不能一開始就運動1個多小時或者以很快的速度走路。正確的是前幾次散步只進行5~10分種，然后再慢慢增加時間。散步過程中擺臂要和呼吸配合好，有節(jié)奏地進行。到了后期，基本上可以把散步時間控制到1個小時以上的，而每天散步1個小時可以消耗掉大約500卡路里，需要每天堅持哦。
和寶寶一起健身
相信寶寶出生以后，新媽媽們都希望能時刻和寶寶在一起吧，但減肥怎么辦呢?不用擔心，媽媽們可以和寶寶一起健身!平常抱著寶寶的時候可以加進一些小動作，比如說交替甩甩雙腿，扭一下腰，坐著的時候還可以按摩一下手臂。而在外面的時候，可以和寶寶一起散步，推著嬰兒車散步能讓脂肪加快燃燒哦。在超市買東西的時候，可以把寶寶背在背包里，這些小方法都非常有助于減肥。平時和寶寶玩的時候，可以小幅度跑動起來，這樣也能防止脂肪堆積哦。
第三階段：產(chǎn)后4~5月
產(chǎn)后體形恢復(fù)很重要，在產(chǎn)后第4~5個月，主要通過練習(xí)瑜伽來瘦身塑形。
練習(xí)瑜伽
梨式
新媽媽先自然仰臥在瑜伽墊上，并攏雙腿，手掌往下貼住墊子，雙手自然放在身體兩邊。然后慢慢吸氣，慢慢彎曲膝蓋把雙腿抬起來，盡量使雙腿抬起到和身體垂直的程度。接著，慢慢呼氣，雙腿同時往下擺動，盡量使腳趾越過頭部并觸到地面。保持這個姿勢15秒左右?；謴?fù)的時候，腿放下的速度不要太快，應(yīng)該慢慢讓雙腿下降，臀部慢慢回到墊子上。
角式
首先，分開你的雙腿，稍微寬于肩，同時腿部要伸直。接著，向右轉(zhuǎn)動右腳90度，左腳跟著稍微轉(zhuǎn)動，使兩腳的腳跟站在一條直線上。再接著，伸直兩臂使手臂與地面平行。慢慢呼氣，身體往右側(cè)彎下，注意雙臂不能彎曲。然后，把右手向前轉(zhuǎn)，雙臂保持直線，再把頭抬起來，這樣堅持20秒。最后，慢慢吸氣，同時慢慢恢復(fù)到開始時的姿勢。
戰(zhàn)斗二式
首先，直立站著，呼氣，慢慢打開你的雙腿，到比肩部稍寬時停止，然后將雙臂抬起來，使手臂和地面平行。然后雙腿向右方轉(zhuǎn)30~90度，再慢慢彎曲你的膝蓋，盡量使大腿和地面平行。接著，把頭轉(zhuǎn)向右邊，眼睛看著指尖，堅持這個動作半分鐘。最后，慢慢吸氣，同時將右腿伸直，恢復(fù)到開始的姿勢。左右交替重復(fù)以上動作。
船式
首先，平躺下來，面部朝上，將雙腿伸直，手掌向下，雙手則自然放在兩側(cè)。吸氣，用力抬起上半身和腿部，雙臂同時伸直，保持這個姿勢直到自己能堅持到的最長時間。最后，呼氣，同時將腿慢慢地放下，上半身同時靠回地上，讓全身放松下來。重復(fù)以上的動作6次。
三角轉(zhuǎn)動時式
首先，打開你的雙腿比肩部稍寬，打開雙臂，伸直并保持和地面平行。然后向右轉(zhuǎn)動雙腳，左腳大概轉(zhuǎn)30度，右腳大概轉(zhuǎn)90度。接著，慢慢呼氣，同時向右轉(zhuǎn)動身體，左手下降觸著右小腿，眼看右手指尖，保持這個姿勢半分鐘。最后，慢慢吸氣，同時抬起兩手、身體，慢慢恢復(fù)為開始時的姿勢。
注意哦!轉(zhuǎn)動身體時要控制好幅度，并且不斷調(diào)整呼吸，避免出現(xiàn)受傷狀況，掌握要領(lǐng)才能起到更好的塑形效果哦。這個時期練習(xí)瑜伽可以幫助恢復(fù)皮膚的張力，并且能防止脂肪過多堆積在腹部、臀部和腿部，對塑形很重要。
第四階段：產(chǎn)后第6個月
這個時間，身體基本上完全恢復(fù)了，可以加大運動強度，爭取在這個月內(nèi)瘦下來。各種減肥運動也基本上可以進行了，比如說每天堅持練習(xí)仰臥起坐，腰腹部位是產(chǎn)后減肥的一個重點，如果不及時瘦下來，以后難度會更加大。仰臥起坐可以鍛煉到腹部的肌肉，加快腹部脂肪的燃燒，改善腹部松弛的狀況，并且能夠幫助恢復(fù)腰腹的線條，每天堅持進行2~3組，每組50次左右，在后半段時間還可以根據(jù)自己的適應(yīng)情況適當加大強度。這個月可是產(chǎn)后減肥的黃金時期哦，平時還可以進行跑步、游泳等有氧運動，不過要注意的是，強度應(yīng)該是逐漸加強的，如果身體有不良反應(yīng)，一定要停下來，降低強度。
產(chǎn)后減肥有什么注意事項
1、產(chǎn)后減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講，產(chǎn)后出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補充營養(yǎng)，絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。
2、產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
3、產(chǎn)后快走減肥是一種很適合新媽媽的運動，對于很多新媽媽來說，只需要每天堅持快走這項運動就能很好的幫助瘦身。
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