產(chǎn)后什么減肥方法最有效
產(chǎn)后什么減肥方法最有效
產(chǎn)后減肥，產(chǎn)后要如何減肥呢?產(chǎn)后減肥怎么最有效呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了產(chǎn)后減肥最有效方法。
產(chǎn)后減肥最有效方法
1、腹式呼吸
平躺于床上，雙腳放松微微左右打開，雙手置于腹部丹田處，做深呼吸。胸口放松，吸氣，腹部凸出，氣下丹田，呼氣，腹部凹進(jìn)，吸、呼來回做數(shù)次。還原，全身放松，調(diào)息。
2、頭頸部
平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重復(fù)10次。
3、會陰收縮
爺臥或側(cè)臣吸，氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。
4、陰道收縮
平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，并將二膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開，然后放下臀部，重復(fù)做10次。
5、腿部運(yùn)動
平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復(fù)5-10。
6、胸部運(yùn)動
平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5-10。
7、腹部收縮
平躺，二手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。
8、臉部按摩
兩手摩擦10次，產(chǎn)生熱感。除拇指外的其余四指在嘴角旁相向?qū)R，然后輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時呼氣，下降時吸氣。用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。呼氣時強(qiáng)壓6秒，放開時吸氣，反復(fù)做10次。
9、簡易輪式
簡易輪式可使產(chǎn)后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實(shí)回來，消除多余的贅肉，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，預(yù)防腿肚抽筋，此外，因頸部的壓擠可按摩頸部達(dá)到強(qiáng)化氣管、甲狀腺、扁桃體機(jī)能。
產(chǎn)后健康減肥需遵循的原則
其實(shí)產(chǎn)后健康減肥一般不是什么難事，其實(shí)很多時候是難在產(chǎn)婦們難以堅持，因為健康減肥畢竟是一個循序漸進(jìn)的過程，
這對于急于想見到減肥效果的人來說確實(shí)是心理上的考驗。而為了健康，我們最建議的還是立足“健康”來進(jìn)行減肥大計，而一般而言，減肥也是需要遵循以下幾個原則的。
1、每周減重一般不超過2斤(也可因人適應(yīng)能力而異)，最多不超過4-6斤;
2、在體重和體脂下降的同時，身體圍度(WHR\BMI指數(shù)等)也下降了;
3、保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求;
4、保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體及運(yùn)動的營養(yǎng)需求;
5、適量的運(yùn)動，既不過少(沒有效果)，也不過多(對身體造成負(fù)擔(dān));
6、良好的睡眠(不是大睡特睡)，保證最科學(xué)的運(yùn)動營養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行;
7、能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情。
8、要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以，要多吃粗糧，像北方產(chǎn)的莜麥方便面，蕎麥方便面，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害;
9、多運(yùn)動，建議每天跑步，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以適當(dāng)?shù)臏p肥，最好是在下午跑，要有早睡早起的習(xí)慣，不要刻意去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈。
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