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      簡單減肥的方法

      時間: 虹靜960 分享

      簡單減肥的方法

        減肥的方法很多,有時不需要太過激烈的運動,有一些簡便又科學(xué)的方法也可以幫助你完善體形。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了簡單減肥的方法。

        簡單減肥的方法有什么

        1、礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡,使脂肪無處滋生

        礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡,使脂肪無處滋生。含鉀高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯(lián)手將體內(nèi)多余的水分排出。

        2、不要一邊嚼東西一邊講話

        我們常常不自覺就養(yǎng)成了習(xí)慣--常常嚼些什么東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時候不斷講話。最簡單的方法是閉上你的嘴巴,專心做自己的事情。不要時不時地找東西來吃。

        3、碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫

        碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物,記得在午前吃。千萬不要留到晚上的時候大吃特吃。第二天醒來,你就會發(fā)現(xiàn)自己的小肚子又大了。

        4、碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發(fā)脹

        碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發(fā)脹。養(yǎng)成喝白開水的習(xí)慣,這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸,小肚子也就沒有那么大負擔(dān)了。

        5、糖代物還是含有很高的山梨酸

        大部分都知道糖份使人發(fā)胖,但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。于是,我們紛紛轉(zhuǎn)向糖代物,殊不知,這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話,你還不如直接吃真正的糖果。

        6、在經(jīng)期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂,這兩種可以防止你在經(jīng)期發(fā)胖

        假如你在經(jīng)期的時候會吃很多的甜品,情緒不穩(wěn)定的話,你應(yīng)該事先有所準(zhǔn)備。在經(jīng)期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂,這兩種可以防止你在經(jīng)期發(fā)胖!

        7、及時排除肚子里的廢氣,你應(yīng)該時刻按摩自己的小肚子

        為了及時排除肚子里的廢氣,你應(yīng)該時刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部,四指下按肚臍周圍的部位,順時針畫圈圈也行。這樣看似很簡單,但事實證明這種按摩方法是行得通的。

        8、芹菜可以加快腸胃的蠕動

        每頓飯的時候記得加上芹菜,不需要很多,你可以只是灑一點點碎芹菜葉子。芹菜屬于辛辣的調(diào)菜,可以加快腸胃的蠕動哦。

        9、益生菌可是幫助腸胃的好助手

        益生菌可是幫助腸胃的好助手,其在酸奶中含有量最豐富。事實上,女性每天都堅持喝酸奶的話,堅持4周就可以看見小肚子變小的效果了。購買酸奶的時候記得檢查食物標(biāo)簽,盡量選擇低脂酸奶。

        10、每天至少走15至20分鐘,可以使你的小肚子上的贅肉永遠消失

        每天至少要走15至20分鐘,這樣才可以使你的小肚子上的贅肉永遠消失!走動的時候注意收腹,不時地深呼吸也可以幫助減肚子。

        有效的減肥的小妙招

        1.按摩減肥

        冬季減肥首先要保證血液的通暢,你可以通過按摩促動脂肪,使它經(jīng)常處于柔軟而且容易燃燒的狀態(tài)。在按摩的時候要用整個手掌來按摩,不是用力握著,而是使用力量的強弱,來回搓揉的按摩。

        2.高溫瑜伽

        簡直是為冬天量身定制的運動,高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別就是,練習(xí)房的溫度必須達到至少38℃。身處高溫房間短時間就會出汗,血液循環(huán)加快,僵硬的肌肉和筋骨變?nèi)彳?。幾十分鐘的練?xí)后,可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。如果你是一冷就犯懶的人,不妨在冬天試試它。

        3.跳繩

        如果你沒有大段的時間去運動,那就跳繩吧!跳繩花樣多,花費時間短,隨時隨地都可以做,很多運動(如拳擊、游泳)是以跳繩作為熱身的,因為它實在是分分鐘就能讓身體熱起來!因此特別適合節(jié)作為冬天的小運動。

        4.規(guī)律睡眠

        睡眠對體重的影響,主要和身體里影響你能量攝入和消耗平衡的激素分泌變化有關(guān)。另外,睡眠不足也會導(dǎo)致自制力下降,讓你更難抵抗美食的誘惑,并且更容易吃下更多的高脂高熱食物。

        5.少食多餐

        大家一定要記住,不管是在哪個季節(jié)減肥,絕食和節(jié)食都不是減肥的好方法,正確的控制食欲是要有規(guī)律的按時進餐,并且每頓要饑飽適宜。那么要怎樣控制食欲?營養(yǎng)專家們提倡,在我們每日三餐基礎(chǔ)上,另外加兩頓便餐,這兩頓加餐最好以瓜果為主,并且食量均以中等為好。這樣可以有效的防止我們餓過頭而選擇暴飲暴食,如果是這樣,那就得不償失了。

        6.利用靠墊

        有一種靠墊具有調(diào)整支撐脊椎背部的特點,會在背部形成幾個支撐點,能今背后保持挺直,經(jīng)常使用這種調(diào)整型靠墊就能避免腰腹部脂肪囤積。
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