睡覺也能減肥的方法
睡覺也能減肥的方法
睡覺能減肥?看到這也許有很多人會說那自己天天睡覺為何還這么胖，這就有研究了，睡覺能減肥的前提是你睡對了，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了睡覺也能減肥的方法。
睡覺減肥的方法
1.每天保證睡7--9個小時
想通過睡眠達到減肥的目的，每天睡覺時間要有所保證。一般8個小時左右為宜，時間太長或太短都會影響減肥的效果。
2.保證良好的睡眠質(zhì)量
除了睡眠時間，一定的睡眠質(zhì)量也是很重要的，在睡覺前可以喝一包熱牛奶，或者燙燙腳，聽聽輕音樂，都能提高睡眠的質(zhì)量。此外不要在睡覺時想東想西，容易做夢。
3.睡前飲食宜清淡
睡覺減肥的前提是睡前少吃東西，因此晚飯要清淡一些，吃些青菜、饅頭，多喝稀飯比較好。飯后2--3個小時再睡覺比較好。
4.保證良好的睡眠環(huán)境
睡覺時，盡量保證房間安靜，屋外沒有噪音。如果空調(diào)、風(fēng)扇的噪音過大，也會影響睡眠的。因此，只有在良好的睡眠環(huán)境里才能增加減肥的效果。
5.戒掉酒精、飲料、茶
下午2:30之后，不再飲用含咖啡因的飲料;睡前3小時，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后還容易徹夜難眠。
適合睡前的飲食
1、香蕉
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。
放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。
3、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
4、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效!同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
5、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔。
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