瑜伽腰部減肥方法
瑜伽腰部減肥方法
開(kāi)始秀身材的季節(jié)已經(jīng)到來(lái),不少女人已經(jīng)開(kāi)始減肥了,那么怎么練瑜伽減肥效果好呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了瑜伽腰部減肥方法。
瑜伽腰部減肥方法有什么
?、倨教赏ρ?/p>
平躺在瑜伽毯上,全身放松膝蓋彎曲,雙腳腳掌緊貼地板,打開(kāi)與肩同寬的樣子。雙手放在大腿腿根的位置上。
深吸一口氣腰部要用力,然后上半身挺直,腳掌依舊保持緊貼地板的樣子。然后雙手在胸前伸直,感受腰部深處肌肉被拉伸的感覺(jué)。
吸氣的同時(shí)慢慢放松身體躺下,恢復(fù)姿勢(shì)。
②新月變式
雙腳打開(kāi),吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
深呼吸,在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開(kāi),平面?zhèn)葟潯8惺茏髠?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可,不要強(qiáng)求自己一開(kāi)始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后,恢復(fù)初始姿勢(shì),反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
?、酃?/p>
平趴于地面,下顎輕輕觸地,雙眼微看地面。調(diào)整呼吸,彎曲小腿,兩手自外側(cè)握住腳踝。
吸氣,腰部用力,將上半身抬離地面,感覺(jué)后腰部得到拉伸。在可以的情況下,夾緊臀部,雙手用力,拉動(dòng)雙腿,讓大腿抬離地面,整個(gè)身體像一張拉開(kāi)的弓。頭微微后仰,雙眼睜開(kāi)著上方即可。
瑜伽減肥動(dòng)作
①貓式
挺胸收腹,面朝地趴在瑜伽毯上,抬頭向上仰著,膝蓋不要彎曲也向上抬,感覺(jué)頭部和雙腳兩端有條繩子在扯著自己,全身放松,臀部不要翹起。雙手放在身體旁邊,掌心向著身體內(nèi)側(cè)。
慢慢呼氣,同時(shí)把上半身抬起,直到胸部離開(kāi)地面再吸氣。這里要注意一個(gè)小細(xì)節(jié),在挺起上半身的時(shí)候,不要抬起脖子,不要讓肩胛骨向中間靠近,最后身體就像一個(gè)弓形一樣。
在慢慢呼氣的同時(shí)拉伸雙腳,把上半身自然放松回到原來(lái)的位置,恢復(fù)姿勢(shì)。
?、谇扒?/p>
站立,雙腳分開(kāi)與臀部同寬。上身向下彎曲。胸部緊貼大腿面。雙腿伸直,雙手置于腳跟后方,手掌著地。頭部朝下。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
③下狗式
手掌著地,雙臂置于身體前方。雙腿向后方伸直。雙腳分開(kāi)與肩同寬。手指分開(kāi),手掌撐地。雙臂伸直向前推,手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低腳跟著地,腳趾指向身體前方。放松頭部、頸部和背部。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
瑜伽減肥的原理
1、瑜伽姿勢(shì)中的各種伸展動(dòng)作,如手臂上舉的山立式姿勢(shì)十分簡(jiǎn)單,但它能讓身體兩側(cè)的肌肉拉長(zhǎng)并加速其血液循環(huán),起到燃燒脂肪的作用。
2、身體前彎后仰的動(dòng)作可以加速全身的血液循環(huán),能由里到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側(cè)和后側(cè)部位,如腰部、臀部以及腿部。
3、扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)也能十分有效地消減身體局部的脂肪,幫助消除內(nèi)臟周?chē)逊e的脂肪并維持其正常功能。
4、身體倒轉(zhuǎn)的姿勢(shì)也是練習(xí)者們消除身體多余脂肪的最佳選擇和最喜愛(ài)的姿勢(shì)。
各式各樣的瑜伽減肥動(dòng)作一定要配合好準(zhǔn)確的呼吸方法,一定要找有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師來(lái)學(xué)習(xí)正確的瑜伽呼吸方法。因?yàn)椴徽_的呼吸方法會(huì)給身體造成壓力,影響減肥的效果,甚至有副作用。
猜您感興趣:
2.瑜伽怎么能瘦腰