那種方法減肥效果好
那種方法減肥效果好
減肥最佳方法就是要講究科學(xué)健康,這樣才能讓減肥效果持續(xù)更久。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥效果好的方法。
減肥效果好的方法
一、養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣
好的飲食習(xí)慣必須注意三點(diǎn):一是要吃早餐。不要以為不吃早餐可以減肥,其實(shí)不吃早餐的人更容易變胖。因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)夜晚的睡眠,身體一直處于在消耗能量的狀態(tài),人體需要早餐來重新補(bǔ)充能量,如果不吃早餐,中午反而吃得更多,體內(nèi)的脂肪就是這么囤積起來的。二是中午一定要吃飽。中午不吃飽,晚上就一定會餓,“晚吃少”就做不到了;三是晚上一定要盡量少吃東西哦。而且不要吃肉食、油炸食品等高熱量食物,喝一些清淡的面湯和米湯就可以了。還有一點(diǎn)非常重要的是,晚上九點(diǎn)以后就堅(jiān)決不吃東西,連水也不能喝哦。
二、以有氧運(yùn)動為主
減肥除了飲食方面要注意,運(yùn)動也很關(guān)鍵,但是必須要以有氧運(yùn)動為主,比如散步,快走,騎自行車,爬山,游泳等。只有這樣周身的脂肪細(xì)胞才會充分運(yùn)動起來,進(jìn)行有氧呼吸,體內(nèi)脂肪被氧化,有氧運(yùn)動就能起到減肥的效果。劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處于一定程度的缺氧狀態(tài),是不能把脂肪氧化掉的哦。
三、不吃甜食
在人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)中,蛋白質(zhì)是不會讓人發(fā)胖的,糖類,脂肪才會讓人發(fā)胖的元兇。尤其是糖類,雖然糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。但是糖類一旦吸收過多而沒有及時(shí)地消耗掉,就會轉(zhuǎn)換成脂肪囤積在體內(nèi),所以不吃甜食是非常重要的哦。
四、進(jìn)食速度要慢
吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽,這樣不僅可以對食物進(jìn)行充分地消化,而且可以減少進(jìn)食哦。因?yàn)槭澄镞M(jìn)入到身體,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進(jìn)食的信號,如果吃得太快,還沒等大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號前,你就已經(jīng)吃過量了。所以吃東西的速度要慢,吃到8分飽的時(shí)候就可以了。
五、每天要喝8杯水
水可以清除體內(nèi)毒素,幫助加快新陳代謝地運(yùn)作,所以對于減肥是很有好處的哦,尤其是清晨的一杯水哦,還可以幫助排便,減輕身體的負(fù)擔(dān)。不過晚上就不要喝太多水了,容易造成水腫的現(xiàn)象,盡量在白天就把8杯水喝夠吧。
六、保持充足的睡眠
人體內(nèi)有一種生長激素,簡稱HGH只在夜間睡眠時(shí)分泌,它可以在人體入睡的狀態(tài)下分解脂肪,如果睡眠不足的話,生長激素就不可以進(jìn)行這一活動,身體內(nèi)的脂肪就很容易累積,所以保持充足的睡眠對減肥非常關(guān)鍵哦
七、減肥要循速漸進(jìn)
不少姐妹就是因?yàn)橄朐诙唐趦?nèi)快速減重,而采取激烈的減肥手段,這樣是非常錯(cuò)誤的,因?yàn)榭焖贉p肥不僅容易反彈,比減肥之前更肥,還會導(dǎo)致嚴(yán)重的內(nèi)分泌不調(diào),所以姐妹們要注意哦,減肥是循速漸進(jìn)的過程,不能操之過急哦。
減肥最快最有效小竅門
1、大笑減肥法
美國研究人員將90名志愿者安排在一個(gè)特制的房間里,這個(gè)房間可以檢測出人們消耗的氧氣量和呼吸排放出的二氧化碳量,是測量人體能量消耗情況的最好辦法。
要求志愿者們不要說話,也不要走動,只能坐在椅子上看電視。最初給志愿者們看一些非常無聊的風(fēng)光片。在此期間,測量了他們在休息狀態(tài)下的新陳代謝率。此后給他們播放喜劇,同時(shí)檢測了心率、呼吸狀態(tài)等,并與休息狀態(tài)下的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較。結(jié)果發(fā)現(xiàn),在大笑狀態(tài)下比嚴(yán)肅狀態(tài)下多消耗了20%的熱量。
大笑除了能使人心情變得舒暢外,還可以起到健身的效果。經(jīng)過國外科學(xué)家的研究,大笑1分鐘相當(dāng)于運(yùn)動了45分鐘,而且大笑時(shí)人消耗的熱量要比不笑時(shí)多出20%。如果每天開心微笑10分到15分鐘,可以消耗50千卡的熱量。這意味著每年就可以減肥2公斤。
聽笑話是最簡單的讓人發(fā)笑方式,無論是在路上、車上,還是干家務(wù)的時(shí)候,只需要一個(gè)收音機(jī)或是MP3就可操作。
雖然喜劇片中主人公的語言和動作夸張,不合情理,但是不用去考慮那么多,只要融入其中大笑就可以了。在看喜劇片的時(shí)候,如果你不想讓微笑減肥法前功盡棄的話,最好不要吃東西喝飲料。
2、飲食減肥法
要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。
少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。
小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚和家禽。
適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。
要減慢吃飯的時(shí)間,吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
?、冱S瓜雞蛋法
每天用黃瓜和雞蛋代替一日三餐,堅(jiān)持吃一個(gè)星期,是很好的刮油方法,因?yàn)辄S瓜中含有豐富的膠質(zhì)和果酸以及生物活性酶,能有效促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝,清熱利尿、預(yù)防便秘,同時(shí)還能有效抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,起到很好的瘦身效果。
②喝水減肥法
在每餐進(jìn)食之前都喝一杯白開水,或者是蜂蜜水,都是可以加速腸胃的蠕動,有效清除身體中的垃圾,讓廢棄物排除體外,還能大大減少小肚子的出現(xiàn)機(jī)率,同時(shí)飯前喝水,還能產(chǎn)生飽腹感,減少食物的攝取量。
3、吃溫?zé)岬氖澄?/p>
寒冷的冬天很多人都喜歡吃火鍋,那是因?yàn)椋瑴責(zé)岬氖澄锊荒苣軌蚺?,還能提高體溫,促進(jìn)新陳代謝。但是吃火鍋容易上火更加是高熱量的飲食,不提倡。這里說的溫?zé)崾澄锸侵甘澄锏膶傩?。比如辣椒就是溫?zé)岬氖澄铩W霾说臅r(shí)候不妨放一些辣椒,有助于減肥哦。
4、利用垃圾時(shí)間
看籃球的女生都知道什么是垃圾時(shí)間。其實(shí)生活中也存在著很多垃圾時(shí)間。比如中午吃完飯到睡午覺的這段時(shí)間,晚上吃完飯看電視的時(shí)間等等。這些時(shí)間,不妨來個(gè)散步或者站立動一動,可以避免脂肪堆積。
5、勤洗澡
對于南方的孩子每天洗澡是必須的。但是北方很多人因?yàn)槎焯涠辉赶丛琛F鋵?shí)洗澡對減肥很有幫助的哦。當(dāng)身體浸泡在熱水中,全身會得到放松,毛孔自然會自動張開,毒素會從毛孔排出體外,如果在配合適當(dāng)?shù)陌茨?,燃燒脂肪的速度會更加快?br/> 猜您感興趣:
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