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      簡單的減肥運(yùn)動方法

      時(shí)間: 虹靜960 分享

      簡單的減肥運(yùn)動方法

        大家都知道,減肥的最佳方式就是運(yùn)動。光靠控制飲食或者干脆節(jié)食是不能減肥的,必須要消耗熱量。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了簡單有效的運(yùn)動減肥方法。

        簡單的減肥運(yùn)動方法有哪些

        1、跑步

        一直以來,跑步,這項(xiàng)燃燒卡路里最簡單的運(yùn)動形式深深地吸引著法國人。在法國,有逾800萬人跑步。除了需要一身運(yùn)動服和一雙舒適的跑鞋,剩下的就看你要不要行動了。如果以10公里/時(shí)跑步,平均每小時(shí)可消耗500卡路里。要注意的是,跑步時(shí)要保持放松狀態(tài)。因?yàn)殚L時(shí)間的慢跑對脂肪排出更有助益。

        2、自行車與游泳

        這是兩項(xiàng)緩慢燃燒脂肪的運(yùn)動。騎自行車是理想的脂肪“燃燒器”,建議每周鍛煉兩到三次,每次45到60分鐘。無論是在家里還是在戶外,騎自行車很少引起肌肉或肌腱的損傷,同時(shí)還有助于心血管系統(tǒng)的運(yùn)行。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同,騎自行車每小時(shí)可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由泳,哪種泳姿都不錯(cuò)!每小時(shí)消耗200到600大卡熱量,活動關(guān)節(jié)、放松自我、鍛煉肌肉,沒有什么比游泳更能塑造身形的運(yùn)動了。

        3、健身房

        在健身房健身能夠燃燒卡路里、結(jié)實(shí)肌肉、加強(qiáng)柔韌性,聽著音樂就甩掉了脂肪,也是一個(gè)瘦身的理想選擇。此外,還可以試試低沖擊有氧舞蹈。而Vronique &Davina健身操(曾經(jīng)在法國電視臺播放的一檔健身節(jié)目)相對更加現(xiàn)代。融匯了健身與健美操的低沖擊有氧舞蹈,動作柔和,是很好的訓(xùn)練方式。平均每30分鐘練習(xí)可消耗350卡路里。當(dāng)然,不要忘記在健身房訓(xùn)練腿部和臀部。一般來說一個(gè)小時(shí)的舞蹈練習(xí)可以燃燒400到500大卡。還有什么能塑造并提升你的身形呢?那就是健身拳擊。不需要特殊的拳擊手套,但要有充沛的體力,這是一項(xiàng)為想自我發(fā)泄的人準(zhǔn)備的運(yùn)動。健身拳擊調(diào)動全身各個(gè)部位,45分鐘的緊張訓(xùn)練可消耗350至400卡路里。

        拼命運(yùn)動卻瘦不下來的原因

        禁忌1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐

        跑步之后,你的卡路里會大量消耗,這會引起饑餓感,不過聰明地進(jìn)食是非常重要的。

        吃垃圾食品不但會讓你補(bǔ)充比之前更多的卡路里,而且很快你就會又餓了。雖然跑后零食是必不可少的,但那必須是富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物,同時(shí)熱量含量不得超過150卡路里。

        如果你跑完步才吃飯,那切記要合理分配膳食營養(yǎng),別用狼吞虎咽來回報(bào)自己的努力。如果你每次跑完步都處在完全饑餓狀態(tài),那表示你應(yīng)該在跑步之前就適量補(bǔ)充一些食物。

        禁忌2、運(yùn)動量無法滿足需要

        如果你怎么跑也不見效果,那就要看看你的日程表了。每周進(jìn)行1次45分鐘跑或是2次20分鐘跑并不能消耗足夠使你減肥的熱量。想要每周減1磅,你需要通過飲食和運(yùn)動的結(jié)合,每天消耗500卡路里。

        如果減肥是你的目標(biāo),那么你需要每周跑3-4次,并同其他消耗熱量的有氧運(yùn)動和/或提高新陳代謝的力量訓(xùn)練結(jié)合起來,間歇進(jìn)行。

        禁忌3、消耗量比想象的要少

        跑完步之后,你渾身大汗淋漓,這時(shí)你相信自己消耗了500卡路里。但這是真的么?事實(shí)上,一個(gè)150磅的女性,以每英里10分鐘的步速跑45分鐘,才能消耗495卡路里。

        如果你跑得不夠長或者不夠快,那么你就沒有消耗掉自己想象的那么多卡路里。你最好選擇使用心率監(jiān)測器或是那些實(shí)用的跑步App來跟蹤你的訓(xùn)練,確保你消耗足夠的熱量。

        禁忌4、一成不變反復(fù)做同一個(gè)練習(xí)

        如果你在家門口發(fā)現(xiàn)了一個(gè)很好的練習(xí)3英里的場地,那或許能幫助你養(yǎng)成跑步的習(xí)慣。但是問題在于,你不斷的重復(fù)同樣的跑步訓(xùn)練,幾周之后,你的肌肉就會適應(yīng)這種情況。這就是使減肥進(jìn)入平臺期的一個(gè)原因。

        為了避免這一問題,你可以進(jìn)行混合跑步訓(xùn)練:包括交替進(jìn)行間歇跑、山地跑、長距離跑和短距離跑;在不同的路面上跑;經(jīng)常更換新場地,使肌肉保持對環(huán)境的新鮮感;持續(xù)強(qiáng)化訓(xùn)練。

        上述4種訓(xùn)練技術(shù)能不斷給你新的挑戰(zhàn)。不過,切記,不要讓跑步成為你唯一的鍛煉方式。其它形式的有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練同樣可以幫助肌肉燃燒更多的卡路里,加速新陳代謝。

        禁忌5、只看著磅秤上的數(shù)字發(fā)愁

        跑步是最好的減肥方法之一,因?yàn)樗兄跍p少脂肪、促進(jìn)肌肉生長。肌肉組織比脂肪組織更致密,所以需要更少的空間。這意味著,雖然你的體重可能不會下降(甚至可能會增加一點(diǎn)兒),但在其它方面,比如腰圍、胸圍的尺寸,或者是你屁股的形狀都有可能會改變。
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