亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦 > 知識大全 > 方法百科 > 美容健體方法 > 腰腹部減肥運(yùn)動妙招

      腰腹部減肥運(yùn)動妙招

      時間: 虹靜960 分享

      腰腹部減肥運(yùn)動妙招

        許多都有被腰腹的贅肉所困擾的經(jīng)歷的,那么有什么比較好的方法能幫助我們輕松瘦腰瘦腹呢?哪些運(yùn)動的效果好呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來腰腹部減肥運(yùn)動方法。

        腰腹部減肥運(yùn)動技巧

        V字型平衡

        呈體育坐姿,將大腿往上提起,將手放在膝蓋內(nèi)側(cè)保持平衡,腹部保持平衡,將腹部內(nèi)縮。反復(fù)進(jìn)行5次,第5次要保持10秒。

        腰背減肥法

        身體直立,兩腿張開,力度集中于肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大概為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè),上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動,背部盡可能伸直。慢慢回轉(zhuǎn),朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側(cè)做同樣動作。

        腰腹減肥法

        直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動作。

        心窩上轉(zhuǎn)圈

        將手掌放在心窩的位置,用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣,一邊用手掌畫圓,輕柔的轉(zhuǎn)動30秒。

        腹部縮進(jìn)去

        將兩邊膝蓋并攏直立,用手肘支撐上半身。像是要將胃部內(nèi)側(cè)邊緣往地上壓的感覺,將腹部縮進(jìn)去。反復(fù)進(jìn)行5次,第5次要保持30秒。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處,輕輕的將側(cè)腹部往上按壓,一邊畫小圈圈一邊進(jìn)行按摩30秒。

        腹部往上提

        俯在地上,用手肘支撐上半身。將腹部往上提起,讓腹部從地上浮起來。這個狀態(tài)持續(xù)30秒。反復(fù)進(jìn)行5次。

        輕松瘦小腹妙招

        規(guī)范姿勢

        身體站直會讓你的形態(tài)好看很多。同時站姿正確時,身體會不自覺地調(diào)動腹部肌肉,從而消耗熱量。

        多喝水

        身體處于脫水狀態(tài)時,上腹部會額外攝入4磅的熱量。因此,每日必須保證攝入約1440毫升的水或其他流體。

        合理如廁

        當(dāng)你開始忽略大腦發(fā)出的如廁信號時,就有可能導(dǎo)致便秘,使得廢料堆積在腹部。

        放松身心

        當(dāng)人體處于疲憊狀態(tài)時,身體產(chǎn)生激素和荷爾蒙,從而妨礙消化系統(tǒng),導(dǎo)致便秘。壓力過大也會產(chǎn)生一種皮質(zhì)醇,這種荷爾蒙會增加上腹部的脂肪來保護(hù)身體器官。因此,專家建議每天拿出20分鐘時間做些能徹底放松的事。

        細(xì)嚼慢咽

        在吞咽前,要咀嚼十次以上。過快的吞咽,吃下的更多是空氣,加劇了肥胖的風(fēng)險。

        補(bǔ)充營養(yǎng)劑

        在每日的維生素攝入中適量加入葡萄二酸鈣和B族維生素復(fù)合物可以幫助分泌荷爾蒙,從而消耗過多雌激素導(dǎo)致的腰部脂肪。

        多吃乳酸菌

        乳酸菌不僅能夠幫助消化,還能預(yù)防腸胃疾病。專家建議每天攝入一些含有豐富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等,或乳酸菌添加物。

        散步

        每日擠出30分鐘散步可以促進(jìn)身體新陳代謝,加速消耗腰部脂肪。

        遠(yuǎn)離口香糖

        因為咀嚼會讓你吸入更多的氣體,從而增加肥胖的機(jī)率。
      猜您感興趣:

      1.腰腹部減肥運(yùn)動方法

      2.腰部減肥的運(yùn)動方法

      3.瘦肚子和腰的方法運(yùn)動減肥

      4.男性腰腹部減肥運(yùn)動方法

      5.腰腹部減肥方法

      6.快速腰腹部減肥方法

      3398706