目前最快的減肥方法
冬季天氣寒冷人體需要多攝取一些熱量才能抵御寒冷，而新陳代謝又緩慢這樣就會(huì)導(dǎo)致肥胖，這也是冬季比較容易發(fā)胖的原因，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了目前最快的減肥方法。
目前最快的減肥方法有什么
1.不拒絕肉類(lèi)
千萬(wàn)不要做為了減肥拒絕肉類(lèi)的傻事。肉類(lèi)雖然含有脂肪，同時(shí)含有大量的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)抑制胃饑餓素的能力強(qiáng)，飽腹感好。蛋白質(zhì)也是肌肉生長(zhǎng)所需的“養(yǎng)分”。以素食為主，搭配適量的肉食，能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，提高基礎(chǔ)代謝率。不過(guò)要注意的是，肉類(lèi)盡量選擇脂肪含量低的“瘦肉”類(lèi)，多吃白肉，如雞肉、魚(yú)肉等。
2.多吃膳食纖維豐富食物
膳食纖維能夠在腹中停留較長(zhǎng)時(shí)間，不易被消化，飽腹感好。另外，膳食纖維還能軟化大便，預(yù)防便秘，幫助身體排出毒素。膳食纖維豐富的食物包括粗糧、蔬果等。
3.每天睡足睡飽
除了黑眼圈會(huì)找上門(mén)外，你還可能賠掉一身好曲線。睡眠少者易疲倦，使得日間活動(dòng)力與情緒變差，相對(duì)睡眠足夠且適中者，不但因較愿意從事各種活動(dòng)或戶外運(yùn)動(dòng)，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運(yùn)動(dòng)或體能勞動(dòng)等方式，還可達(dá)到快速減壓、助長(zhǎng)開(kāi)心情緒的效果呢。
4.每天喝8杯水
水是身體代謝的潤(rùn)滑劑，缺少了水分，新陳代謝會(huì)下降。一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。因此，要減肥當(dāng)然少不了水啦。
5.運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)還是運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是減肥的最健康的方法。運(yùn)動(dòng)減肥需要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，燃脂練肌同時(shí)進(jìn)行，提高基礎(chǔ)代謝率，提高減肥效率。有氧運(yùn)動(dòng)每次至少堅(jiān)持30分鐘以上。力量訓(xùn)練方面，沒(méi)有基礎(chǔ)的人建議從低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練做起，逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
快速健康減肥這些事絕不能做
1、顧不上吃飯
不吃任何一餐都不會(huì)幫助你減肥，尤其是不吃早餐。如果你為了減肥而過(guò)著有一餐沒(méi)一餐的生活，請(qǐng)當(dāng)心，這樣只會(huì)讓你越減越肥。早餐是一天工作的能量來(lái)源。在經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的睡眠后，你的身體已經(jīng)達(dá)到饑餓水平，如果不及時(shí)補(bǔ)充能量，會(huì)減緩體內(nèi)的新陳代謝，所以，早餐對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)非常重要，不吃午餐會(huì)讓你在晚餐的時(shí)候因?yàn)轲囸I而吃得更多，晚上活動(dòng)量少，吃得過(guò)多會(huì)造成脂肪囤積，而不吃晚餐會(huì)讓你整個(gè)晚上都帶著饑餓難以入眠，睡眠不足也是減肥的大忌哦!
因此，按時(shí)用餐能幫助成功減肥。按時(shí)用餐能讓你體內(nèi)的血糖水平保持穩(wěn)定，新陳代謝也正常進(jìn)行，對(duì)抑制饑餓感和身體的熱量正常消耗有很大的幫助。
2、每天鍛煉超過(guò)1個(gè)小時(shí)
不管你有多想減肥，過(guò)量運(yùn)動(dòng)并不是一個(gè)瘦身的好方法。最新研究發(fā)現(xiàn)，適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)肥胖基因的出現(xiàn)，使體內(nèi)瘦身蛋白的濃度增加，有助于控制體重，如果以為運(yùn)動(dòng)量越大減的越多，那您的想法可就錯(cuò)了，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，反而會(huì)抑制肥胖基因，讓人食欲大開(kāi)，對(duì)減肥不利。建議堅(jiān)持每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣能幫助你減肥。
3、忍饑挨餓
減肥不是要你餓死自己，過(guò)度節(jié)食，反而容易產(chǎn)生暴飲暴食的類(lèi)型，讓你越減越胖。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不要減少太多的熱量攝取，才能有毅力地堅(jiān)持下去。另外，長(zhǎng)期攝取熱量不足對(duì)身體的健康會(huì)造成很大的危害。
推薦9種低熱量減肥食物
葡萄：保護(hù)血管的健康水果
紅葡萄富含多酚，特別是在皮和籽里，又尤其在籽里。葡萄籽的提取物含27種原花色素(OPC)，其抗氧化能力是維生素C的20倍，維生素E的50倍。英國(guó)著名營(yíng)養(yǎng)學(xué)家帕特里克·霍爾福德發(fā)現(xiàn)，葡萄也含有過(guò)氧化酶和過(guò)氧化氫酶，是非常值得推薦的健康食品。美國(guó)諾貝爾獎(jiǎng)得主路易斯·伊格納羅認(rèn)為，紫葡萄汁與紅葡萄酒中的多酚含量相當(dāng)，保健作用也相當(dāng)。這對(duì)不喝酒的人來(lái)說(shuō)，是個(gè)好消息。
小編提示：建議吃葡萄連皮帶籽一起吃，每天我們都要吃水果，這個(gè)季節(jié)不妨買(mǎi)些葡萄放在辦公室食用，等你感覺(jué)餓的時(shí)候，就給自己來(lái)幾粒吧!
葡萄干
葡萄干中含有鐵、鈣、鎂、磷等多種礦物質(zhì)和A、B、E等多種維生素，且不含膽固醇，有益氣補(bǔ)血之效，常吃還可以降低血中的膽固醇含量。而且葡萄干還能補(bǔ)血強(qiáng)智利筋骨，健胃生津除煩渴，益氣逐水利小便，對(duì)健康可是非常有利的哦!
烤魚(yú)片、魷魚(yú)絲
烤魚(yú)片經(jīng)干燥后，水分含量降低，蛋白質(zhì)、鐵、鋅的含量都不低。魷魚(yú)絲也不錯(cuò)，蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量卻不高。而且魚(yú)類(lèi)脂肪里含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸，具有降脂益智的作用。不過(guò)盡管這些小食味道鮮美，還是要適當(dāng)限量才好。
酸梅
酸梅屬堿性食物，它除了讓人解饞，當(dāng)零食吃外，還有助于讓體內(nèi)血液值酸堿平衡，降低肝火，更能幫助脾胃消化，滋養(yǎng)肝臟。此外，酸梅還有著防老化、生津止渴、中和酸性代謝產(chǎn)物等功效，常常熬夜的你，可以DIY一杯酸梅汁來(lái)享受一下。
餅干：蘇打餅干熱量低
蘇打餅干中含有碳酸氫鈉，可以平衡人體酸堿度，也是餅干中熱量最低的。熱量最低也就是說(shuō)相同克數(shù)的蘇打餅干比全麥餅干熱量還低。
小編提示：不論是蘇打餅干還是全麥餅干都可以做為減肥零食，想要身材苗條，就盡量選擇太平蜂蜜蘇打餅干，熱量相對(duì)比較低，但是都不能多吃。
杏仁：健康又延壽
堅(jiān)果總是受歡迎的，尤其是在大腦疲憊的辦公室下午三點(diǎn)。關(guān)愛(ài)健康的你，不妨在抽屜里準(zhǔn)備一小袋杏仁，方便隨時(shí)補(bǔ)充有益脂肪酸。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，杏仁富含多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，特別是單不飽和脂肪酸、維生素E和硒元素。位于喜馬拉雅山山谷的巴基斯坦罕什，居住著世界上最長(zhǎng)壽的人群，杏仁就是他們的日常零食。
紅棗：最養(yǎng)顏的女性食品
作為女人，補(bǔ)鐵補(bǔ)血是基本的健康養(yǎng)顏功課。而紅棗就是非常天然的鐵質(zhì)來(lái)源。中醫(yī)講：每天五顆棗，青春永不老。辛苦的職場(chǎng)女戰(zhàn)士，下午三點(diǎn)可以選擇用紅棗滋養(yǎng)自己。我們的辦公室抽屜里，紅棗可以作為永不間斷的營(yíng)養(yǎng)供給。
小編提示：可以用紅棗泡茶喝，也可以直接吃棗。
核桃：提升腦活力
每日高強(qiáng)壓的工作，競(jìng)爭(zhēng)總是難免的，競(jìng)爭(zhēng)越激烈腦細(xì)胞死傷也越慘烈。
核桃是最著名的補(bǔ)腦食物——為它富含多種維生素、礦物質(zhì)、基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，特別是亞麻酸和維生素E對(duì)改善記憶力益處多多。另外，亞麻酸可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為大腦的主要成分DHA，所以核桃是最適合強(qiáng)腦力勞動(dòng)者的健康零食。
小編提示：最好吃生的、帶殼的核桃，因?yàn)楹颂胰手苯颖┞对诳諝庵袝r(shí)間太長(zhǎng)就會(huì)被氧化破壞。另外，最好不要吃熱加工后的核桃食品。因?yàn)榧訜岢^(guò)70攝氏度，核桃中的亞麻酸就會(huì)遭到破壞。
蜂蜜：排毒又美膚
蜂蜜可以將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)帶到身體各個(gè)部位
營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為，蜂蜜是集全部營(yíng)養(yǎng)于一身的天然食品，富含生命活動(dòng)所需的活性物質(zhì)和水分，在中藥中能調(diào)和白藥，也就是說(shuō)，它可以將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)帶到我們身體的各個(gè)部位。多食用蜂蜜不僅可以外養(yǎng)肌膚，還可以?xún)?nèi)養(yǎng)臟腑。
小編提示：蜂膠糖是近年來(lái)非常流行的養(yǎng)顏小食品，不妨買(mǎi)來(lái)食用，最好將所有用糖的地方，都改為用蜂蜜增甜。
黑巧克力：女生最?lèi)?ài)小點(diǎn)心
黑巧克力是世界上最著名的養(yǎng)心食品，同時(shí)也是讓我們的味蕾和大腦一起快樂(lè)的食物。黑巧克力中富含多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，特別是蛋白質(zhì)、膳食纖維和生物類(lèi)黃酮，具有很強(qiáng)的抗氧化作用，屬于優(yōu)質(zhì)抗氧化食品。
小編提示：普通巧克力只含有少量可可粉，其余成分為糖、油脂及添加劑，不但對(duì)血管健康不利，多吃反而有害。所以，提醒自己只吃純黑巧克力才是聰明之選。
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