少年男生減肥最快方法
青少年正處于身體的發(fā)育期，容易暴飲暴食，又缺少運(yùn)動(dòng)，很容易就造成肥胖。但是成年人用的抽脂、吃減肥藥、節(jié)食等減肥方法根本都不適合青少年，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了少年男士減肥最快方法。
少年男士減肥最快方法介紹
1、慢跑減肥
慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。
2、爬樓梯減肥
爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，對減肥也有著非常明顯的作用：據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時(shí)，這個(gè)數(shù)值時(shí)靜坐時(shí)的10倍、走路的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動(dòng)量。
3、游泳減肥
游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，有助提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動(dòng)要多。實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所消耗的熱量。運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳就會逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪，游泳是理想的減肥方法。
4、酸奶減肥
酸奶是奶制品中的營養(yǎng)價(jià)值頗高的飲品。酸奶減肥能夠提供鈣質(zhì)，幫助肥胖者降低體重，卻不會影響脂肪以外的肌肉、內(nèi)臟等身體成分，因此對體重正?；蚱偷娜藳]有任何不良影響。如果在兩餐之間和晚上額外多喝兩杯酸奶，還能幫助改善營養(yǎng)吸收功能，通暢我們的腸道，清除腸道中堆積的垃圾、毒素。
5、跳繩減肥
跳繩是受到人們廣泛歡迎的一種運(yùn)動(dòng)形式，也是一種良好的減肥運(yùn)動(dòng)。其動(dòng)作簡單，對場地、器械、天氣等的要求較少，各個(gè)年齡層次的人都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度。實(shí)踐表明，跳繩運(yùn)動(dòng)對減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。同時(shí)，跳繩對心血管能起到一定的保護(hù)作用。
簡單輕松的減肥小妙招
一、多選擇全麥?zhǔn)澄?/p>
全麥?zhǔn)澄锬茏屇悴火I肚子就瘦。全麥?zhǔn)澄镉泻芏喾N類，比如糙米、燕麥等，全麥?zhǔn)澄镉捎诩庸こ绦虮容^少，含有的額外的熱量比較少。
二、多吃新鮮水果
新鮮水果中含有大量的水分，能有較強(qiáng)的飽足感，而所含的高纖維則能幫助潤腸，有通便的功能，能起到有效的排毒減肥之功效。
三、多吃點(diǎn)蔬菜
蔬菜和水果一樣都含有豐富的纖維質(zhì)和營養(yǎng)成分。蔬菜含有的纖維質(zhì)能有助潤腸排毒減肥，是減肥時(shí)必不可少的食物，而且蔬菜熱量低脂肪低多吃一點(diǎn)也不用害怕會發(fā)胖。
四、多喝點(diǎn)水
人體各個(gè)機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)都需要水分的參與，新陳代謝系統(tǒng)和消化系統(tǒng)也一樣，如果水分不足，這些系統(tǒng)就會降低運(yùn)轉(zhuǎn)速度，也就不能更好的代謝了。
五、多喝點(diǎn)茶
茶是植物有助于消化減少脂肪堆積的作用。
猜您感興趣：
3.青少年減肥方法