亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦 > 知識(shí)大全 > 方法百科 > 美容健體方法 > 女生最快瘦腿方法

      女生最快瘦腿方法

      時(shí)間: 虹靜960 分享

      女生最快瘦腿方法

        夏天就快到了,很多人都盼望著過夏天,因?yàn)槟菚r(shí)就可以穿上美美的裙子和短褲了,但是到了夏天也是很多人苦惱的季節(jié),特別是那些滿身贅肉,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了女生最快瘦腿方法。

        女生最快瘦腿方法有什么

        練瑜伽:

        瑜伽動(dòng)作需要長時(shí)間練習(xí)才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動(dòng)作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴(kuò)展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量,還能鍛煉身體的平衡感。

        自行車姿勢:

        晚上睡覺前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然后合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動(dòng)作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

        跳繩:

        有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運(yùn)動(dòng)。但是剛開始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì),但是休息的時(shí)間不能太長,否則會(huì)影響鍛煉效果。長時(shí)間堅(jiān)持鍛煉,雙腿會(huì)變得緊致哦。

        揉腿肚:

        首先將兩只腿平放在床上,然后把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動(dòng),每側(cè)大約揉動(dòng)二十五次左右,然后一共做上這樣的五個(gè)二十五次左右的時(shí)間。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流,增強(qiáng)腿部肌肉力量。

        洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩:

        每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

        做高抬腿運(yùn)動(dòng):

        清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組一分鐘,每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng),它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

        女生快速瘦腿小妙招

        (一)、大腿前側(cè)

        瘦腿運(yùn)動(dòng)1:直立,右腳在前,左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動(dòng)作,注意下蹲時(shí)保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。

        瘦腿運(yùn)動(dòng)2:請你坐在地板上,兩腳靠在一起,膝蓋外開。上體保持挺直,雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

        瘦腿運(yùn)動(dòng)3:直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上(如沒有,可以雙手交叉報(bào)于胸前)。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。 本文

        (二)、大腿后側(cè)

        請你雙腿并攏直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感覺到大腿后側(cè)的肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

        (三)、大腿內(nèi)側(cè)

        瘦腿運(yùn)動(dòng)1:請你平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起,與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏,重復(fù)此動(dòng)作3組30次。

        瘦腿運(yùn)動(dòng)2:如果有合適的球可以試試,應(yīng)該很有效果。坐在地板上,雙手至于體后,上體微微后仰。雙腿彎曲,兩膝蓋中間夾一個(gè)球,用力向內(nèi)擠壓直至力竭,松開。重復(fù)此動(dòng)作20次。

        瘦腿運(yùn)動(dòng)3:直立,雙腿并攏,然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部,保持這個(gè)姿勢30秒,然后換另外一條腿。 本文來

        瘦小腿運(yùn)動(dòng)4:大家一般家里都不會(huì)有如圖所示的裝備吧,所以這個(gè)動(dòng)作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖,在最高處停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重復(fù)此動(dòng)作3組30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸動(dòng)作。
      猜您感興趣:

      1.女生瘦腿的最快方法

      2.學(xué)生黨瘦腿最快的方法是什么

      3.最快瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法

      4.女生瘦腿心得經(jīng)驗(yàn)分享

      5.學(xué)生簡單瘦腿的7個(gè)小妙招

      6.女生健身怎么瘦腿

      7.懶人專用的快速瘦腿方法

      8.中學(xué)生怎樣減肥腿部最快最有效

      2567406