不花錢減肥瘦身方法
減肥這個(gè)詞,在很多人看來(lái)都是相當(dāng)痛苦的,因?yàn)闇p肥意味著要在很多方面要注意,那么我們?cè)鯓硬拍芸焖儆行萆聿换ㄥX減肥呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了不花錢減肥瘦身方法。
不花錢減肥瘦身方法有什么
一、科學(xué)安排一日三餐。
吃飯只是為保證身體的正常運(yùn)作和健康,而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時(shí)吃飯,可以量多一點(diǎn),減少中午的食量,如此以便消耗掉身體的熱量,達(dá)到減肥的效果,但要注意,晚上一定不可多吃,以避免脂肪儲(chǔ)存,減肥沒成反增肥的效果。
二、控制主食和限制甜食。
少吃含淀粉過多和極甜的食物,如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要盡量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類,如魚、牛肉等。
三、多喝溫開水。
多喝溫開水易于提高體溫,也能加速新陳代謝,幫助身體消耗熱量,零熱量的溫水也會(huì)讓胃部產(chǎn)生飽腹感,讓你不易暴飲暴食。同時(shí)溫開水具有暖胃及活化小腸的能力,可改善個(gè)人體質(zhì),利于美肌,也利于減肥。
四、多吃膳食纖維。
纖維能阻礙食物的吸收,同時(shí)也能產(chǎn)生飽腹感,有利于減肥。人在吃多了纖維多的食物后,在一定時(shí)間里會(huì)以最快的速度吸收消化,然后排出,如果在吃食的過程中,做多細(xì)嚼慢咽的話,會(huì)更有利于腸道的蠕動(dòng),減少便秘和大腸癌的發(fā)病率。
五、適量飲水或喝湯。
飲水是人們?nèi)粘I钪忻夭豢缮俚囊画h(huán),但身體內(nèi)若是堆積了太多余水的話,卻會(huì)造成浮腫、增加體重的危機(jī),因此平日飲食可以多吃些代謝性強(qiáng)、排水性高的食物,如冬瓜湯。
六、少吃豬肉。
100G瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7G,脂肪達(dá)28.8G,吃的太多,很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關(guān)性,不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。
不可錯(cuò)過的瘦身減肥小竅門
搖呼啦圈
中午休息的時(shí)候可以在茶水間轉(zhuǎn)20分鐘左右,可以適當(dāng)?shù)募铀佟_@樣搖呼啦圈不僅對(duì)減少腰內(nèi)肉有幫助,還能讓自己精神好一點(diǎn),更好的適應(yīng)接下來(lái)的工作。但是要注意的是,如果不要搖呼啦圈的人,或者身體協(xié)調(diào)性較差的人去搖的話,很容易受傷,腰椎間盤可能會(huì)突出。所以如果要搖呼啦圈可以,把它作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的,但是一開始不要猛搖,也不要太重,要注意重量。但是在搖呼啦圈的時(shí)候,我們會(huì)因?yàn)閾?dān)心呼啦圈往下掉,而不斷的凸起肚子讓它不要掉下去,這時(shí)候肚子就會(huì)越凸越大。雖然說腰的地方是有搖到,但是肚子的地方就會(huì)變大。一開始如果不太熟悉的話,量和時(shí)間都不要太大,要有慢慢適應(yīng)的一個(gè)過程。
簡(jiǎn)單瘦腰運(yùn)動(dòng)
站立,旋轉(zhuǎn)腰部,腰彎下去,兩只手像風(fēng)吹楊柳一樣大幅度的擺動(dòng)。開始的時(shí)候動(dòng)作要慢,幅度要不那么大。慢慢的力度加大,幅度也加大。也可以上下的擺動(dòng),實(shí)現(xiàn)全方位的擺動(dòng)。
番茄+蘿卜,瘦身好幫手
因?yàn)樘}卜里面有芥子油,可以讓脂肪代謝得比較快。餐前吃一顆大番茄,除了有飽足感之外,纖維質(zhì)也比較多,讓身體代謝得快。但是要注意番茄不能空腹吃,因?yàn)槲覀兂苑咽窍M账那鸭t素,但是茄紅素是脂溶性的,如果你吃完之后喝水就不能吸收到那個(gè)營(yíng)養(yǎng)成分,所以為什么番茄更多時(shí)候是拿來(lái)做菜,因?yàn)樗枰椭拍芨玫陌褷I(yíng)養(yǎng)發(fā)揮出來(lái)。
小1號(hào)牛仔褲塑身法
找一條比現(xiàn)在穿的牛仔褲還要小一號(hào)的褲子,強(qiáng)迫自己穿進(jìn)去,一開始腹部可能會(huì)因?yàn)楸粔旱剑X得辛苦,但是這樣既能防止肥肉放肆的長(zhǎng)也能激勵(lì)自己去減肥。其實(shí)這也相當(dāng)于人們穿的塑身衣、S腰帶,把腰腹縮得緊緊的。利用外面的力量讓我們的身體變瘦,但是這樣的方法究竟能不能讓我們變瘦呢?可以,但是要有兩個(gè)前提,第一是這個(gè)力量要大,第二是時(shí)間要夠長(zhǎng)。像剛才搖呼啦圈一樣,你最多搖20分鐘,但其實(shí)時(shí)間根本不夠。但是利用這個(gè)方法瘦腰的人要注意了,在生理上有一個(gè)現(xiàn)象叫“接觸性抑制”,就是細(xì)胞有外力施壓的時(shí)候就會(huì)縮小體積,但是沒施壓的地方呢?細(xì)胞就會(huì)跑到那個(gè)地方放去,所以即使你束了腰,肉還是會(huì)跑到別的地方去。而且束太緊的話,腹腔壓力增大,會(huì)出現(xiàn)胃食道逆流,會(huì)影響健康,所以大家若想要嘗試,就一定要考慮清楚了。
皮尺隨身帶,想胖也難
韓國(guó)的美女們都是怎么減肥的呢?除了在飲食上多加注意之外,她們更會(huì)隨身攜帶一把小卷尺,每天都量自己的腰圍,對(duì)于上班族來(lái)說,在廁所量也是很方便的。而且她們還會(huì)要求自己在工作的時(shí)候穿上緊身的衣服,可以隨時(shí)隨地看到自己的身材有沒有發(fā)生變化。
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