最簡單的減肥方法有哪些
最簡單的減肥方法有哪些
冬天因?yàn)樘鞖饫洌眢w內(nèi)血液循環(huán)比夏天差,新陳代謝的速度較慢,這也是很多人無法在冬天瘦下去的原因。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最簡單的減肥方法。
最簡單的減肥方法
01.吃水果 酵素不可少
人體的新陳代謝過程中,需要維他命及礦物質(zhì)作為一連串化學(xué)反應(yīng)的輔助,所以要加速新陳代謝,日常要多吃含豐富維他命以及礦物質(zhì)的蔬菜水果。
另外,蔬菜水果況更含豐酵素,而酵素更是新陳代謝過程況不可缺少的一部分,不過酵素容易被熱能破壞,所以最理想就是進(jìn)食未經(jīng)煮熟的新鮮蔬菜或是水果,便能有效攝取到最完整的酵素,而營養(yǎng)師建議每日應(yīng)進(jìn)食3碟蔬菜及水果2份。
02.多吃糙米、海帶補(bǔ)充維他命B
維他命B群在脂肪代謝中扮演重要角色,而五谷雜糧便含豐富維他命B群,而當(dāng)中的糙米及玉米更含鉻,有助葡萄糖代謝。
另外,海帶況的碘,亦可代謝過多的脂肪,但一般市面上出售的紫菜均為高鹽分,會(huì)令血液循環(huán)變慢,所以千萬要小心。
03.提高蛋白質(zhì)的攝取比例
人體內(nèi)的蛋白質(zhì)需要較多熱量才能進(jìn)行代謝,因此提高飲食中的蛋白質(zhì)比例將有助新陳代謝的速率,但不代表可以毫無節(jié)制地進(jìn)食,過量的蛋白質(zhì)會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。最簡單的方法,便是當(dāng)一餐吃了一只蛋後,這一餐便不能再吃肉,而一餐況的肉類不能超過手掌掌心大小。
04.辛辣食物加速新陳代謝
至於辣椒、咖喱等辛香料雖具有加速新陳代謝的功能,但功效很短暫,只在食用後,全身冒汗的情況下,才能有少許幫助,所以千萬不能存在「吃辣,便可以多吃」的心態(tài),特別是麻辣火鍋、咖喱飯等高熱量辛辣食物,如果想以辛香料來提高新陳代謝,可以在食物上加點(diǎn)辣椒粉,吃熱狗時(shí)亦可以芥末醬代替高油分的沙律醬。不過緊記辣味食品具有開胃作用,兼多吃會(huì)刺激腸胃,所以食用時(shí)要格外小心。
05.綠茶、杜仲茶順暢循環(huán)
綠茶蘊(yùn)含氨基酸、多酚素、維他命等成分,可幫助降低膽固醇,并能調(diào)節(jié)脂肪代謝,而茶中的咖啡因具有利尿和刺激胃液分泌的作用,還可增加肌肉的呼吸速度及工作量,所以不妨多喝不含糖的綠茶,而具利尿作用的杜仲茶,也可提高新陳代謝。
可以減肥的食物
1、細(xì)咬果仁
每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁,驟耳聽上去似乎是減肥的克星。但據(jù)一項(xiàng)研究顯示,充滿營養(yǎng)的果仁比起乳酪及餅干低脂小食更能充饑,一安士果仁應(yīng)足夠解決饑餓及防止在晚餐時(shí)狂吃的沖動(dòng)。
2、“辣”出新陳代謝
辣椒含有的辣椒素,據(jù)說能促進(jìn)新陳代謝,有助燃燒熱量和瘦身。一項(xiàng)英國的研究發(fā)現(xiàn),在進(jìn)餐時(shí)加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士,平均每日可消耗多額外四十五卡路里。研究員估計(jì),辛辣食物能增加體溫,從而加速新陳代謝。想燃燒多卡路里,快快灑上幾粒辣椒吧!
3、蘋果抑制食欲
蘋果含有豐富的果膠pectin,是一種能抑制食欲的水溶性纖維。營養(yǎng)專家認(rèn)為,果膠能減慢消化過程,令飽滿的感覺更持久。
4、吃前嗅一嗅
深深吸一口薄荷,檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西,有助抑制食欲。心理專家說,氣味及味道與個(gè)人滿足感有密切的關(guān)系,所以你需要關(guān)切地留意哪種氣味及味道能滿足到你,然后去研究怎樣獲得滿足,而又不需攝取大量卡路里。例如你很喜歡朱古力但又怕肥,就避免蛋奶酥。
5、咀嚼無糖香口膠
據(jù)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達(dá)百分之二十,咀嚼香口膠的人士比沒有咀嚼的人士每小時(shí)消耗多額外十一卡路里。更有趣的是,如果一個(gè)人持續(xù)地在一年內(nèi)每天不停地咀嚼香口膠,可能會(huì)減掉十磅左右的脂肪。
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