早中晚飲食減肥方法
早中晚飲食減肥方法
秋季天氣已經(jīng)不再像夏季那樣炙熱,食欲也開始變好了,所以此時正適合飲食減肥,今天,學習啦小編為你帶來了早中晚飲食減肥方法。
早中晚飲食減肥方法是什么
一周減肥食譜之周一
早餐:A餐:包子+低脂優(yōu)酪乳;B餐:培根三明治+牛奶(咖啡)。
午餐:A餐:干面+貢丸湯;B餐:雞蛋沙拉三明治+低脂鮮奶。
晚餐:A餐:茶葉蛋(水煮蛋)1顆+牛奶(咖啡);B餐:糙米片(麥片)。
小貼士:菜單可任選組合A或B餐一種,睡前四小時內(nèi)請勿進食。菜單中如找不到可以找類似,除了可DIY也可以直接外購。數(shù)量若未注明,則為一杯一碗或一個(大小則選擇小)。飲品若未注明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。
一周減肥食譜之周二
早餐:A餐:水煎包(小2個)+豆?jié){;B餐:烤土司2片+牛奶(咖啡)。
午餐:A餐:廣東粥;B餐:火腿蛋三明治+水果原汁。
晚餐:A餐:蔬菜蘿卜湯;B餐:糙米片(麥片)。
小貼士:廣東粥是廣東一帶的漢族風味名吃。做法:將豬肝切片,用熱水燙去血水備用。在一器皿內(nèi)放入白飯和熱開水,加蓋高火8分鐘,取出后再加豬肝、生凈豬肉絲、蝦仁及精鹽兩匙,白胡椒粉半匙。加蓋高火3分鐘,取出撒上蔥花及油條塊即可。
一周減肥食譜之周三
早餐:A餐:饅頭+豆?jié){(米漿);B餐:低脂優(yōu)酪乳。
午餐:A餐:涼面+無糖紅茶;B餐:鮪魚三明治+柳澄原汁。
晚餐:A餐:四神湯;B餐:糙米片(麥片)。
小貼士:鮪魚為海中極品,其肉呈自然橘紅色,具有很高的營養(yǎng)價值,富含蛋白質(zhì)、高肌內(nèi)脂肪、高維生素和其他微量元素。紅肉魚類肌肉中的脂質(zhì)較白肉魚類含量高,其脂肪酸大多為不飽和脂肪酸。
一周減肥食譜之周四
早餐:A餐:蛋餅+牛奶(咖啡);B餐:小黃瓜三明治+奶茶。
午餐:A餐:青菜豆腐湯;B餐:壽司一盒(6個)+無糖紅茶。
晚餐:A餐:米粉湯;B餐:糙米片(麥片)。
小貼士:青菜豆腐湯的做法也比較簡單。雞毛菜少許,嫩豆腐一盒。將豆腐取出,切小丁。入鍋,倒入高湯。加入鹽、糖(少許)、胡椒粉;倒入豆腐丁,開鍋后加入稍濃的生粉水;雞毛菜切豆腐粒大小,放入鍋中片刻,起鍋。點少許麻油即可出鍋。
一周減肥食譜之周五
早餐:A餐:小籠包3個+豆?jié){(米漿);B餐:糙米片(麥片)。
午餐:A餐:御飯團+無糖烏龍茶;B餐:火腿蛋三明治+低脂牛奶。
晚餐:A餐:青菜排骨湯;B餐:烤土司1片+牛奶(咖啡)。
青菜排骨湯的做法:將小肋排切好后焯水,撇去浮沫,再用溫水洗一洗,將雜質(zhì)都洗凈。將洗凈的小肋排放進燉鍋,加足夠的水,再加入料酒,一兩個香菇,一塊姜,并用鹽調(diào)味。大火煮沸后,小火慢燉2-3個小時,要喝之前,把洗好的青菜放進去,大火煮沸即可。
一周減肥食譜之周六
早餐:A餐:燒餅+豆?jié){(米漿);B餐:烤土司2片+低脂優(yōu)酪乳。
午餐:A餐:咸粥(口味任選);B餐:蕃茄通心面+無糖茶品(白開水)。
晚餐:A餐:燙青菜+四神湯;B餐:糙米片(麥片)。
小貼士:四神湯是中醫(yī)著名的健脾食方,其中“四神”是指薏仁、蓮子(或黨參)、芡實和茯苓這四位“神仙”,匯集在一起后互相補遺,制成的湯水對人體具有健脾、養(yǎng)顏、降燥等諸多益處,幾乎發(fā)揮出了“無敵”的功效,四神之名當之無愧。
一周減肥食譜之周日
早餐:A餐:包子+豆?jié){(米漿);B餐:水煮蛋(茶葉蛋)1個+牛奶(咖啡)。
午餐:A餐:燙青菜+豆腐湯;B餐:三明治+柳澄原汁。
晚餐:A餐:海帶蘿卜湯;B餐:糙米片(麥片)。
小貼士:海帶蘿卜湯是一道漢族藥膳,屬于粵菜系。把蘿卜削皮切成小塊,鍋中的1500毫升水大火煮沸后先放蘿卜、海帶、姜片,待水再度滾時轉成小火,直到蘿卜、海帶煮熟爛,最后加入用紗布包著的其他原料,再煮15分鐘即可。
飲食減肥注意事項
1、科學的減肥觀
減肥不是節(jié)食只是改變習慣。減肥最成功的人并不大提節(jié)食,而只是改變吃東西的習慣,戒吃脂肪、甜餅和零食。
2、減肥是一個循序漸進的過程,心急不得
減肥別那么著急,你不是妖精,不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度,注定要失敗。比較聰明的辦法是:開始時慢慢來,使體重穩(wěn)定地逐漸減輕,譬如每星期減1~2斤。
3、每次只戒吃一種食品。
在同一時間戒食太多種食物,可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品,比較容易做得到。
4、切不可戒餐,餐前清諧茶。
每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的熱量,因為人在每次進餐時,其新陳代謝率會加速,而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶,用中藥茶飲為自己減肥加速。
5、不要餓肚皮。
如果在減肥中故意讓自己挨餓,那么身體就能出現(xiàn)3種反應:積存水分,新陳代謝減慢,容易經(jīng)受不住誘惑而大吃一頓。
猜您感興趣:
7.學生最快減肥方法