晚餐減肥飲食方法
晚餐減肥飲食方法
由于很多人的早餐和午餐都是在外面解決的，所以晚餐就成了一天中最重要的一餐，那么針對(duì)減肥的人來(lái)說(shuō)，晚餐怎么吃對(duì)減肥也成了重要的問(wèn)題，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了晚餐減肥飲食方法。
晚餐減肥飲食方法有什么
1、晚餐時(shí)間
通常情況下，晚餐時(shí)間要安排在睡眠時(shí)間至少三個(gè)小時(shí)前，因?yàn)樵谶@時(shí)候我們的胃里面的食物已經(jīng)被消化的差不多了，才不會(huì)對(duì)我們的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響。
而且為了瘦身，那么應(yīng)該在餐后到睡前之間有時(shí)間做一點(diǎn)活動(dòng)，也會(huì)降低發(fā)胖的危險(xiǎn)。也就是說(shuō)，如果晚上10點(diǎn)休息，那么晚餐應(yīng)當(dāng)在6-7點(diǎn)。
2、晚餐份量
很多人因?yàn)樵绮透绮蜎](méi)吃好，所以晚餐就大吃特吃，這樣是不對(duì)的，正常來(lái)說(shuō)晚餐應(yīng)該吃到7分飽。
所謂7分飽，也就是說(shuō)，胃里還沒(méi)有覺(jué)得脹起來(lái)，沒(méi)有負(fù)擔(dān)感，食欲已經(jīng)減弱，習(xí)慣性地還想再吃幾口，但是如果當(dāng)時(shí)把食物拿走，也不覺(jué)得遺憾，而且晚上睡前不會(huì)覺(jué)得餓。
但是如果是為了瘦身，那么晚餐最好就吃到5分飽就足夠了。換個(gè)說(shuō)法就是說(shuō)你自己已經(jīng)感覺(jué)不到餓了，沒(méi)有強(qiáng)烈的饑餓感覺(jué)，但是食欲還是有，想再吃一點(diǎn)。這個(gè)唯一的不好就是你會(huì)在睡覺(jué)之前能感覺(jué)到稍微有點(diǎn)餓。
3、晚餐食物
晚餐應(yīng)該避免高脂高熱高鹽類食物，這種食物不僅難消化，還容易導(dǎo)致脂肪積累，造成肥胖。下面推薦三款晚餐幫助減肥的好食品。
黃瓜
很多人晚餐喜歡用水果來(lái)代替，但是對(duì)比與含糖的水果不如吃黃瓜。因?yàn)樗欠?，吃了?huì)胖，而黃瓜減肥效果好又不傷胃。黃瓜中含有一種“丙醇二酸”的物質(zhì)，它能有效抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，多吃黃瓜有減肥的作用。
黃瓜中還含有一種葫蘆素，這種物質(zhì)具有抗腫瘤作用。此外，多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質(zhì)排泄，亦有降低血液中膽固醇的功能。因此對(duì)患有肥胖癥，及高明固醇和動(dòng)脈硬化的病人，都有益處。
雖然黃瓜可作菜蔬水果食用，但它所含的維生素和營(yíng)養(yǎng)素含量較少，所以不宜單獨(dú)食用，最好與其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取機(jī)體所需的營(yíng)養(yǎng)素。
山楂
山楂能有效降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯，讓人變得更加苗條。
山楂果中含有的果膠可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等，然后將其排出體外。另外，山楂中還有能促進(jìn)脂肪類食物消化的解脂酶，以及多種維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
蘿卜
蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素，能有規(guī)律地使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，縮短食物在腸道的存留時(shí)間，利于食物代謝及廢物的排出，而且蘿卜所含熱量較少，纖維素較多，吃后易產(chǎn)生飽脹感，這些都有助于減肥。
4、飯后運(yùn)動(dòng)
吃完晚飯后不能坐著不動(dòng)，應(yīng)該合理地做一些溫和的運(yùn)動(dòng)，例如廣播操，散散步什么的，飯后20分鐘就可以做了。
但是如果要進(jìn)行類似夜跑、瑜伽這種運(yùn)動(dòng)的，最少要在飯后1個(gè)半小時(shí)以后，最理想是2小時(shí)后。因?yàn)檫@時(shí)胃里已經(jīng)不再沉重，不會(huì)影響到消化，運(yùn)動(dòng)起來(lái)更為輕松。
減肥晚餐食譜
1、白菜燉豆腐
做法：將大白菜洗凈切成小段、豆腐切成塊狀。鍋燒熱后加油，放入姜片爆出香味后放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下。加入豆腐后加些清水蓋過(guò)大白菜，用鹽調(diào)味再燜煮數(shù)分鐘即可起鍋。
白菜含有豐富的粗纖維能潤(rùn)腸、排毒，幫助消化。白菜中還含有豐富的維生素C、維生素E多吃可起到護(hù)膚養(yǎng)顏的效果。豆腐中蛋白質(zhì)含量和肉類接近含有豐富的鈣、維生素、磷、鈉、鉀等微量元素。白菜燉豆腐具有一定的減肥功效對(duì)病后調(diào)養(yǎng)、減肥、細(xì)膩肌膚亦很有好處。
2、紅豆湯
做法：先把紅豆放在清水中浸泡半個(gè)小時(shí)洗凈后放進(jìn)砂鍋，再列入適量清水煮30分鐘擺布列入陳皮煮沸即可熄火。
紅豆中含有較多的膳食纖維具有良好的潤(rùn)腸通便、降血脂和健美減肥的作用。每天晚上用一碗紅豆湯取代晚餐既能彌補(bǔ)能量又不用受餓，同時(shí)紅豆具有美容成果每天堅(jiān)持喝一碗一周就可以瘦1斤哦。
3、燕麥粥
做法：把燕麥和大米淘洗干凈一同放入鍋中，加入適量清水先用大火煮沸然后用溫和煮爛即可。
燕麥含有及其豐富的亞油酸，因此燕麥粥對(duì)于脂肪肝、糖尿病、便秘、浮腫等癥有一定的輔助治療效果。燕麥粥不僅能降低膽固醇同時(shí)還有陽(yáng)痿、增強(qiáng)體力的好處。
4、果蔬沙拉
新鮮蔬果中含有大量的纖維素，食用后容易產(chǎn)生飽腹感有效降低食欲，而它們本身又含有十分豐富的維生素可以有效補(bǔ)充身體所需的能量。因此果蔬沙拉既可以飽腹又不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖而且還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，真的是好處多多。
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