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      減肥瘦腿的最好方法

      時(shí)間: 虹靜960 分享

        小腿太粗讓人感覺(jué)不到一絲的柔弱感,那么該怎么來(lái)打造自己的小腿才能讓自己更加纖弱呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥瘦腿的最好方法。

        減肥瘦腿的最好方法是什么

        1.洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩:

        每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

        2.做高抬腿運(yùn)動(dòng):

        清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組一分鐘,每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng),它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

        3.練瑜伽:

        瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過(guò)拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來(lái)瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量,還能鍛煉身體的平衡感。

        4.吃中藥瘦腿不反彈:

        荷葉灰是一味中藥材,出自明代戴思恭的《證治要訣》,能升清降濁,脾陽(yáng)升了,脾胃健運(yùn)了,水谷自然化生精微,吃下去的東西不再化生痰濁,喝下去的水,不會(huì)淤積在體內(nèi),自然就解決了肥胖的難題,血壓也會(huì)隨之降低。雖為減肥良藥,因?yàn)樾Ч?,看上荷葉灰的不只是需要減肥的姐妹,還有不法分子。新聞爆料江西贛州一伙不法分子制作大量假荷葉灰流入市場(chǎng)。主要特征是假荷葉灰為黑色,與草木灰類同,真的荷葉灰則為焦黃色,大家注意甄別。

        5.自行車姿勢(shì):

        晚上睡覺(jué)前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢(shì),每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然后合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

        6.干洗腿:

        用兩只手抱著一側(cè)大腿,然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩,直到按摩到腳腕部,然后再?gòu)南峦习茨?,按照原路返回,這樣來(lái)回按摩十幾遍,每次的時(shí)間持續(xù)上二十分鐘左右就好,這樣不僅能達(dá)到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

        7.揉腿肚:

        首先將兩只腿平放在床上,然后把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動(dòng),每側(cè)大約揉動(dòng)二十五次左右,然后一共做上這樣的五個(gè)二十五次左右的時(shí)間。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流,增強(qiáng)腿部肌肉力量。

        8.跳繩:

        有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運(yùn)動(dòng)。但是剛開始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì),但是休息的時(shí)間不能太長(zhǎng),否則會(huì)影響鍛煉效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉,雙腿會(huì)變得緊致哦。

        9.下蹲:

        下蹲對(duì)于瘦腿也有不錯(cuò)的效果,下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉,對(duì)于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時(shí)還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力,這樣不但讓練習(xí)更加輕松,也能充分節(jié)約時(shí)間。下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘,這樣才見效。下蹲對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求,有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。

        適合瘦腿減肥的運(yùn)動(dòng)

        跑步

        跑步的好處有很多,它是一種有氧運(yùn)動(dòng)。跑步的時(shí)候我們可以忘記很多的事情,讓自己的心情放空。如果你的心情很好的話,對(duì)于減肥也是有很大的作用的哦!跑不的時(shí)候可以醋精人體血液的循環(huán),可以改善人體的心臟的功能。跑步的時(shí)候一定要穿合腳的鞋子,這樣才能起到減肥的作用。

        爬山

        爬山也是屬于有氧運(yùn)動(dòng),能夠增加血液中的蛋白質(zhì),增加人體免疫力,同時(shí)爬山還有助于體內(nèi)的有害物質(zhì),比如說(shuō)致癌物、毒素等及時(shí)排出體外,并且能促進(jìn)人體的新陳代謝,讓脂肪得到快速的消耗,具有不錯(cuò)的瘦身功效,而最佳爬山減肥的時(shí)間為下午3點(diǎn)以后,這樣可以有效燃燒身體的脂肪。

        騎車

        騎車是時(shí)下最流行的戶外運(yùn)動(dòng)減肥方法,在戶外你會(huì)有種特別舒適的感覺(jué),在騎車的過(guò)程中,你可以利用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏,或者是在不同的地形上練習(xí)騎車,在整個(gè)過(guò)程中,當(dāng)你騎著車翻越阻礙,快慢結(jié)合的完美的時(shí)候,你的脂肪同時(shí)也在快速的燃燒的,簡(jiǎn)直就是一種享瘦樂(lè)趣的方法。

        爬樓梯

        爬樓梯是一件再簡(jiǎn)單不過(guò)的事情了,每天上下班試著爬樓梯,不要總是做電梯。就算自己再累也要堅(jiān)持爬樓梯,其實(shí)爬樓梯也可以算作是一種運(yùn)動(dòng)的。我們現(xiàn)在很多人上下班都是習(xí)慣于坐電梯,這樣感覺(jué)快點(diǎn)。如果時(shí)間趕不上的話,大家可以早起一會(huì),這樣堅(jiān)持下來(lái),瘦腿是很容易的哦!

        同時(shí)還要掌握正確的鍛煉方法:爬樓梯時(shí)身子一定要略微前俯,隨著手的擺動(dòng)而跨步,從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量,保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性,且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。爬樓梯的過(guò)程中千萬(wàn)不過(guò)快或過(guò)急,要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)安排,開始時(shí),應(yīng)采取慢速,堅(jiān)持一段時(shí)間,可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間,但是不能過(guò)于劇烈,否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。下樓時(shí),為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大,應(yīng)前腳掌先著地,再過(guò)渡到全腳掌著地,以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)局部按摩,平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí),使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng),防止其僵硬強(qiáng)直。

        羽毛球步

        比起室外運(yùn)動(dòng),用羽毛球來(lái)減肥瘦身,可以更好的起到鍛煉全身的作用,在打羽毛球的過(guò)程中,能夠充分活動(dòng)膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié),讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)都動(dòng)起來(lái),還能促進(jìn)脂肪的分解和減少脂肪合成,快速有效的增加能量的消耗,是一種全身減肥最佳的運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上,要想效果顯著,那么每天要堅(jiān)持30分鐘以上的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),才能塑造苗條身姿。

        倒立

        每天臨睡前半躺在床上,腿靠墻做10分鐘倒立,刺激血液循環(huán),改善臉色,對(duì)抗地心引力。早上起床前再把腿高高豎起3分鐘,能很快消除困倦感,讓沉睡一夜的身體快速蘇醒。起床后記得再伸一個(gè)大大的懶腰。
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