男生最佳減肥方法
男生最佳減肥方法
肥胖問題困擾著很多的男人,尤其是應(yīng)酬多的職業(yè)人士,身體內(nèi)脂肪多該怎么辦?吃什么食物最能刮油減肥呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男生最佳減肥方法。
男生最佳減肥方法有什么
1、先來10個俯臥撐
“運(yùn)動是迅速、有效的減壓閥。它會讓你的身體誤以為你已經(jīng)擺脫了壓力。”專家說,“運(yùn)動可以加速身體的血液循環(huán),將皮質(zhì)醇運(yùn)送至腎臟、然后排泄出身體。”壓力大的時候可以做10個俯臥撐緩解緊張的神經(jīng),如果做俯臥撐不現(xiàn)實(shí),簡單的四肢伸展和散步也能幫助皮質(zhì)醇代謝。專家在研究中證實(shí),每周散步3次、每次18分鐘就可以迅速降低15%的皮質(zhì)醇激素分泌水平。
2、早餐營養(yǎng),健康整天
缺少維他命B、維他命C、鈣和鎂會使皮質(zhì)醇水平升高。但一頓富含以上微量元素的早餐就可以解決這一問題。他的早餐建議是,一杯橙汁或一個柚子或一大把草莓提供充足的維他命C,6~8盎司低脂酸奶提供充足的鈣和鎂,再來片涂了花生醬的全麥土司,因?yàn)槿準(zhǔn)称犯缓S他命B,花生醬包含的脂肪酸可以減少壓力荷爾蒙的產(chǎn)生。
3、慢慢吃,淺淺嘗
專家說,在高壓環(huán)境下人很容易用大吃大喝緩解緊張情緒。因此當(dāng)你感到有壓力時,一定要放慢吃飯的速度、慢慢吃、淺淺嘗、仔細(xì)體會飽腹感,這樣可以減低皮質(zhì)醇分泌水平,從而減少你吃的食物的分量,不讓壓力轉(zhuǎn)換為肚子上的贅肉。
4、停止嚴(yán)苛的節(jié)食
這聽起來有點(diǎn)諷刺,但是研究證實(shí)持續(xù)的節(jié)食會使得皮質(zhì)醇分泌水平升高18%。另外,當(dāng)人的皮質(zhì)醇分泌失衡時,血糖水平也會發(fā)生紊亂,先是急速增高,之后又垂直下降——由于血糖是大腦的主要燃料,一旦大腦的血糖水平降低、自制力也會急速下降,人的意志力也會變得薄弱,直接結(jié)果就是讓你性格變得暴躁、胃口大開。
5、給自己嘗點(diǎn)“甜頭”
當(dāng)壓力讓你想吃甜食時,吃一點(diǎn)點(diǎn)反而好。“在皮質(zhì)醇水平升高時,適當(dāng)?shù)貪M足就可以讓它降低避免失控,”專家說。由于人在壓力增大時會喜歡吃甜食,“掰一小格巧克力吃會讓你感覺好一些,但千萬別縱容自己吞下一整條。”
6、睡飽覺沒煩惱
芝加哥大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)每天睡6。5個小時會增加皮質(zhì)醇分泌、刺激食欲、增加體重。按照美國國家睡眠協(xié)會的建議每天最好能睡7~9個小時。如果那還不夠有說服力的話,另一個調(diào)查顯示,缺覺還會提升ghrelin(一種生長激素釋放肽)水平,這是一種強(qiáng)烈刺激食欲的饑餓荷爾蒙。研究顯示,當(dāng)人缺覺時,對重鹽重糖的食物的嗜好會增加23%。不過,幸運(yùn)的是,幾個晚上的好覺就可以使皮質(zhì)醇分泌水平重新得到平衡,而充足、有規(guī)律的睡眠會使得它保持穩(wěn)定,專家說,“如此一來你吃得少了,體重也輕了,感覺自然也會好得多。”
7、戒掉咖啡因
當(dāng)咖啡因和壓力結(jié)合,皮質(zhì)醇水平的升高會比單純只有壓力時更快。俄克拉荷馬州大學(xué)的一項(xiàng)研究證實(shí),在輕度壓力條件下如果喝2。5~3杯咖啡會使皮質(zhì)醇水平升高25%,這樣的高皮質(zhì)醇水平要3個小時后才能降下來。當(dāng)一天的咖啡因攝入量達(dá)到600毫克(約等于6杯爪哇咖啡)時,皮質(zhì)醇水平升高30%,并且一整天都維持在高水平。由于高皮質(zhì)醇水平會導(dǎo)致食欲大增,壓力癥候群是時候考慮戒掉含咖啡因的飲料了。
男生減肥最佳吃什么
菠菜
菠菜熱量非常低,每100克菠菜的熱量僅有17大卡,且含有大量的植物粗纖維,能夠促進(jìn)腸道蠕動,利于排便,絕對是一種任吃不胖的蔬菜。
椰菜
椰菜是一種含熱量較低的蔬菜,其所含的丙醇二酸,能抑制體內(nèi)的糖類物質(zhì)向脂肪轉(zhuǎn)化。而且,椰菜中還含有豐富的膽堿,膽堿可以調(diào)節(jié)脂肪的代謝。因此,椰菜比較適合減肥人士食用。
韭菜
韭菜中含有大量的粗纖維,能促進(jìn)腸蠕動,有較強(qiáng)的通便作用,可排出腸內(nèi)過多的營養(yǎng)成分及代謝廢物,從而有利于減肥和清潔腸道。
黑木耳
黑木耳的作用是降低血粘稠度,軟化血管,使血液活動動暢,能預(yù)防血管疾病。另外黑木耳還有較強(qiáng)的吸附作用,吸附體內(nèi)廢物排出體內(nèi),具有良好排毒效果。
芥菜
芥菜有助于清除人體內(nèi)多余的脂肪,從而起到減肥的作用。芥菜組織較粗硬、含有大量的B族維生素,量食用纖維素,故有減肥與寬腸通便的作用,可以用來防治便秘。
白菜
有很多人平常都不愛吃白菜,但是白菜性涼,味甘,入肺、胃、大腸、膀胱諸經(jīng)。所含營養(yǎng)成分除糖、蛋白質(zhì)外,還有維生素B、維生素C、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì),是最佳減肥綠葉蔬菜。
生菜
很多年輕男女都會生吃生菜,例如生菜蘸醬,生菜含有甘露醇可以促進(jìn)人體血液的循環(huán),葉綠素和大量的膳食纖維可以促進(jìn)人體胃腸消化,經(jīng)常食用不僅可以 補(bǔ)充營養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生哦。
苦瓜
苦瓜具有清熱解毒的效果,在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇??喙线€能抑制一定的食欲,其中還含有豐富的維C,熱量低,脂肪含量也是非常低的,能幫你清除腸道內(nèi)的脂肪和垃圾。
卷心菜
卷心菜富含膳食纖維,具有改善便秘與排毒的功效,卷心菜中富含維生素C和維生素K,維生素C能幫助體內(nèi)生成膠原,有效抑制黑色素的形成,是女性們既瘦身又美容養(yǎng)顏的好食材。
黃瓜
黃瓜富含維生素B族、維生素C和多種微量礦物質(zhì),營養(yǎng)豐富,口感清脆,非常適合在夏季食用。黃瓜連皮的營養(yǎng)都十分豐富,可以帶皮食用。為了防止農(nóng)藥殘留,一定要把黃瓜在鹽水中浸泡15~20分鐘后再洗凈食用,并且在用鹽水浸泡黃瓜時不要掐頭去根,要保證黃瓜的完整性,避免養(yǎng)分流失。如果是涼拌的黃瓜,一定要現(xiàn)做現(xiàn)吃,不要放時間太長后再吃,需要減肥的人可以多吃黃瓜,它是出了名的減肥蔬菜。
猜您感興趣: