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      最有效的不吃藥減肥方法有哪些呢

      時間: 虹靜960 分享

      最有效的不吃藥減肥方法有哪些呢

        還在為減肥發(fā)愁,吃減肥藥,過度消耗?不妨試試喝粥。減肥粥要哪些材料怎么煮?喝粥為什么也能減肥?減肥粥除了減肥還有什么功效?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最有效的不吃藥減肥方法。

        最有效的不吃藥減肥方法有什么

        1、赤小豆山楂粥

        《本草綱目》中李時珍云:“赤小豆利小便、消水腫腳氣。”唐陳士良《食性本草》有「久食瘦人」的說法,對肥胖癥也當(dāng)有一定效果,對治腿部肥腫者,更有功效。

        適應(yīng)癥:肥胖癥、水腫病、腳濕氣、高血壓、高血脂、冠心病、心絞痛或食積停滯,肉積不消等癥。

        制法:先把赤小豆60克浸泡半曰後,與山楂30克,米50克、紅糖30克共同煮粥。

        慢性脾胃虛弱,經(jīng)常大便稀薄的中老年人不宜服用。

        2、玉米胡蘿卜粥

        玉米所含的玉米油,具有降低血脂、調(diào)節(jié)膽固醇和脂肪的正常代謝,防止衰老,美容減肥、通便等作用,故對治療動脈硬化、冠心病、高血脂癥、糖尿病有一定功效。胡蘿卜又名紅蘿卜,由於其營養(yǎng)豐富而具滋補之功效,故又被人們譽為「小人參」。含有豐富的胡蘿卜素,它被攝入人體後會很快轉(zhuǎn)化為維生素A,可起到明目、美容潤膚調(diào)節(jié)新陳代謝、增強(qiáng)抵抗力等作用。

        適應(yīng)癥:高血壓、冠心病、高血脂、糖尿病、便秘、皮膚乾燥 、維生素A缺乏等癥。

        制法:先把玉米粒,胡蘿卜切丁洗凈,與米共同煮粥,份量為玉米、胡蘿卜各一份,米兩份,粥滾加鹽調(diào)味,可加入高湯共同煮,味道更鮮美。

        3、荷葉粥

        《飲食治療指南》中說:「荷葉粥升清、消暑、化熱、寬中、散瘀、主治暑熱、水腫等癥?!购扇~對降血壓、減肥功效尤其顯著。

        適應(yīng)癥:高血壓、血脂癥、減肥癥以及夏天感受暑熱、頭昏腦 脹、小便短赤等癥。

        制法:先將荷葉一張,洗凈煎湯,再用荷葉湯加米、冰糖少量共同煮粥??捎煤扇~煎水,連續(xù)飲用三十天,每天一次,效果更快。

        4、美顏瘦身粥

        黃豆含蛋白質(zhì)35%、脂肪20% ,是含多種維他命及礦物質(zhì)的鹼性食物。黃豆的脂肪有降低膽固醇作用,對動脈硬化、高血壓也很有效。芝麻又稱胡麻,《神農(nóng)本草經(jīng)》云:「補五臟、益氣力、長肌肉、填髓腦、久服輕身不老?!共粌H如此,古代文獻(xiàn)中還有不少關(guān)於芝能強(qiáng)壯抗老傳說。據(jù)《本草綱目》記載:「劉、阮入天臺,遇仙女,食胡麻飲。亦以胡麻同米作飯,為仙家食品 矣。」晉朝葛洪《神仙傳》載:「魯女生服胡麻餌術(shù),絕谷八十馀年,甚少壯,曰行三百里?!惯€說「服食胡麻,服至百曰,能除一切痼疾,一年身面光澤不饑, 二年白發(fā)返黑, 三年齒落更生?!顾羞@些,雖不足信,但與「久服輕身」、「補衰老」的意義是相通的。具有補肝腎、潤五臟、滋潤皮膚,使人面色紅潤光澤、降血脂、

        血糖、延年益壽等功效作用。

        制法:黃豆100克(洗浸泡水中半天),芝麻炒焦研粉(可買現(xiàn)成的芝麻粉,超市有賣)20克。先用黃豆煮粥,可加高湯(罐裝亦可),粥滾後再加入芝麻粉、鹽調(diào)味即可。

        5、生姜粥

        中醫(yī)常把食物分為陰陽兩性,生姜是屬於陽性食物,「體重的增減」在很大程度上取決於所吃食品,是陰性還是陽性。陰性食品增加能量輸入,陽性食品增加能量輸出。西醫(yī)所謂的「基礎(chǔ)新陳代謝率」(BASALMETABOLISM)是指當(dāng)身體完全處於休息狀態(tài)時的能量支出。吸收陽性食物能增加基礎(chǔ)新陳代謝率,因為你在休息的時候,便能排除額外的能量,這也就是有很多人吃得很多,但仍能保持苗條的原因。所以,減肥者如能適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食陽物食物,定能事半功倍。

        適應(yīng)癥: 頭痛鼻塞、慢性氣管炎、易患感冒、肥胖、脾胃虛寒、胃痛等癥

        制法:生姜8克切為薄片或細(xì)料,大棗兩枚(風(fēng)寒感冒時,去大棗改用蔥白兩枚)、米100克加高湯共同煮粥,適加鹽、麻油調(diào)味。

        宜忌:熱癥忌服。

        6、大蒜粥

        大蒜與生姜一樣,同屬陽性食物,故能對治肥胖。再加上現(xiàn)代中西醫(yī)結(jié)合的臨床實驗證明,大蒜有消炎、止瀉、利尿、降壓、痰等作用,并且有十分強(qiáng)烈的殺菌能力。大蒜粥既能強(qiáng)身健體,又能達(dá)瘦身效果,不妨常服。但不少人怕其味道,現(xiàn)在教你如何「吃了大蒜後,嘴巴不會臭」:吃大蒜粥後,用一片當(dāng)歸含於口中;用少許茶葉放在囗中細(xì)嚼;吃幾粒大棗。這些都是解除蒜囗臭,比較有效的方法。

        適應(yīng)癥:動脈硬化、高血壓、糖尿病、肥胖癥等,更可增強(qiáng)抗病能力。

        制法:紫皮大蒜50克,去皮後蒜放在沸水中煮一分鐘撈出備用,然後再把米100克放入煮蒜水中煮粥,粥成再將蒜重新放入粥內(nèi),加入鹽、姜絲、油少量,再煮五分鐘即可。大蒜烹調(diào)不宜過熟,否則降低療效。

        宜忌:胃虛弱不能常吃,有慢性胃炎及胃與十二指腸潰瘍的老 人忌服。目赤腫痛者勿過食大蒜。

        最有效的控制熱量減肥法

        一、降低熱量的攝取:

        如果一個人少攝取800大卡的熱量來減肥,可在6個星期內(nèi)減少4.5公斤體重,但這樣降低熱量,攝取的熱量過低減肥體重雖然降得快,但是身體很容易營養(yǎng)不良,也很容易復(fù)胖。所以每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少,就會失去供人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵肌肉,減肥也不易成功。

        二、少吃1口油脂2個月減4.5公斤

        每1克脂肪合9千卡熱量,與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認(rèn)為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內(nèi)減輕體重4.5公斤。

        三、控制食欲,減少食物的攝取量

        要想減輕體重,不用刻意節(jié)食,重要的是要加以控制食量。如果偏愛某種食物且食輛太大時,那就要注意減少每次的分量。

        四、每天1餐流食減肥餐5周減4.5公斤

        流食減肥,即一段時間使用流食代替主食,流食一般包括:果汁、粥、湯、水等液狀或半液狀食物。這類食物有利于消化,不會傷胃,而且可以做到營養(yǎng)全面,當(dāng)你進(jìn)行一段時間的流食減肥以后,胃會慢慢變小,你會吃得少,減肥也就能成功了。但流食要多樣化,以免缺少營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)的營養(yǎng)。

        五、每天走路45分鐘半年減4.5公斤

        堅持每天走路45分鐘,這樣做可在半年就可以內(nèi)減去4.5公斤的體重。在走路之后,可能會因為饑餓而吃下東西,所已在走路運動之前或之后,可以吃一些低脂肪的食物或新鮮水果,多喝水,以補充因出為流汗減少的水分。

        六、固定時間運動

        每周進(jìn)行3—5次固定時間運動,可減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、精力充沛的好方法。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉,剛開始時要少做一些,以造成運動傷害。運動量過大,會增加食量,這樣也達(dá)不到減肥的目,運動應(yīng)該循序漸進(jìn)不宜求快或求多。

        七、力量訓(xùn)練

        力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉。為避免運動造成的傷害,應(yīng)請教練幫忙選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

        八、成功的抑制食欲

        要成功抑制食欲,除了多吃含纖維質(zhì)的食品,還可選擇那些低熱量的食物。萵筍、甘藍(lán)、芹菜這些低熱量的蔬菜都是不錯的飯前抑制食欲的蔬菜。

        在選擇水果時,要注意挑低果糖的,如櫻桃、梨子、柚子、蘋果等,而葡萄干、無花果含果糖很高,盡量不要喝果汁,最好用新鮮的水果代替。

        九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合

        這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每周進(jìn)行3次,可在3個半月內(nèi)減少4.5公斤體重。

        十、最佳的減重計劃

        根據(jù)上述九種方法,制訂一個循序漸進(jìn)和能夠保證實施的減重計劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅持不懈地去做,就一定能達(dá)到減輕體重,增強(qiáng)肌肉,促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。減重需要有耐心,不要急于求成,畢竟健康是一輩子的耕耘。
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