最有效的三天減肥方法
夏季一到人們都忙著減肥，但是按平時(shí)這樣慢慢的瘦夏季過(guò)去都減不掉兩斤，那么有沒(méi)有快速的減肥方法呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了最有效的三天減肥方法。
最有效的三天減肥方法有什么
三天訓(xùn)練減肥
第一天：在訓(xùn)練前測(cè)好體重，下午三點(diǎn)和五點(diǎn)各訓(xùn)練50分鐘，六點(diǎn)吃早餐。
第二、三天：早上七點(diǎn)訓(xùn)練50分鐘，下午三點(diǎn)訓(xùn)練50分鐘，六點(diǎn)吃早餐。
第四天：早上七點(diǎn)訓(xùn)練50分鐘，休息后測(cè)試體重。相關(guān)閱讀：三天減肥瘦6公斤之飲食減肥篇
在訓(xùn)練期間除了日程規(guī)定的活動(dòng)外，應(yīng)該盡量減少其他的活動(dòng)，如少做家務(wù)和外出，另外看書、散步、看電視也要控制，以免消耗過(guò)多的精力和體力。
為了訓(xùn)練期間不受其他因素干擾，必須把必備的生活物品準(zhǔn)備好，如采購(gòu)主食和副食等。飲食要減量，要抵抗美味佳肴的誘惑，這對(duì)于人們來(lái)說(shuō)有點(diǎn)困難，但是必須下定決心克制自己，其次是家屬的支持和配合，也是三天減肥期間的主要組成部分。
必備物品的準(zhǔn)備
想要減肥的美眉要準(zhǔn)備好薄而柔軟的長(zhǎng)袖運(yùn)動(dòng)服一套、薄膜、衣服里貼膠的長(zhǎng)袖雨衣雨褲。記住先穿運(yùn)動(dòng)服再傳外套貼膠的雨衣褲。這樣做的主要目的是阻斷空氣流通，當(dāng)大量排汗時(shí)，汗水會(huì)像流水般從薄膜衣服流淌而出。
準(zhǔn)備鍛煉
在每次訓(xùn)練之前，要先做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，這樣做的目的是預(yù)先給全身的關(guān)節(jié)和肌肉群以伸縮活動(dòng)，使全身都能活躍起來(lái)。至于這運(yùn)動(dòng)可根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣來(lái)。
體型肥胖的人活動(dòng)起來(lái)會(huì)比較遲鈍，動(dòng)作不靈。因此要更加努力的來(lái)克服這個(gè)弱點(diǎn)，精良伸展全身，放大動(dòng)作，有的動(dòng)作可以反復(fù)的做幾次，這樣才能達(dá)到小號(hào)全身多余脂肪的目的。
慢跑
準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)做好就可以進(jìn)入20分鐘慢跑500米的跑步運(yùn)動(dòng)，跑步的好處1、能釋放體內(nèi)大量的熱量。2、可以提高心肺技能，促進(jìn)毛細(xì)血管乃至肌肉細(xì)胞的充血，增加血流了，是早晨和下午訓(xùn)練開(kāi)始前必須的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
慢跑的動(dòng)作要領(lǐng)
1、用腳尖跑步，要有節(jié)奏感。2、兩臂前后擺動(dòng)時(shí)要有力度。3、腳抬起時(shí)用力的向前邁步，腳踏地時(shí)要有彈性。
20分鐘慢跑500米這對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都有點(diǎn)困難，這就要求你要跑跑走走，在慢跑時(shí)要掌握要領(lǐng)，動(dòng)作不能走樣，否則會(huì)影響效果。
跳繩
兩臂收緊，雙手握繩柄的兩個(gè)根部
1、每跳3分鐘就間隔1分鐘，這樣共跳三次。如果你的體力允許的話還可以連續(xù)加跳一次。
2、握緊繩柄根部以固定轉(zhuǎn)動(dòng)的支撐點(diǎn)，跳起來(lái)會(huì)比較有節(jié)奏，比較不會(huì)被繩子絆倒。
3、跳繩時(shí)要注意是腳尖著地，可以單腿跳也可以左右腿交替著跳，腳尖著地時(shí)要有彈性。
土豆三天減肥法食譜
方案一：
早上：蒸3個(gè)土豆，吃兩個(gè)，剩下一個(gè)2小時(shí)后吃。
中午：蒸3個(gè)土豆，吃兩個(gè)，剩下一個(gè)2小時(shí)后吃。
晚上：蒸2個(gè)土豆，盡量在7點(diǎn)前吃完。
點(diǎn)評(píng)：此方法適合大胃口的人，一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物，而且不會(huì)感覺(jué)到餓。
方案二：
早上：低脂酸奶1杯，蛋白1個(gè)，土豆1個(gè)
中午：土豆2個(gè)，茶1杯
晚上：土豆1個(gè)，茶1杯，水果1份
點(diǎn)評(píng)：怕減肥食物單一的人，可以采用這個(gè)方法哦。
方案三：
早上：2個(gè)土豆
中午：羊肉炒尖椒
晚上：1杯茶或1杯酸奶
點(diǎn)評(píng)：羊肉里的肉堿是專減脂肪的，而肉堿是減肥藥里的主要成分。但是做這個(gè)菜最重要的一點(diǎn)就是不要放太多佐料，也別和米飯一起下肚，要吃就和土豆一起吃，不會(huì)胖的。
執(zhí)行方法：
這三個(gè)方法使用最好不超過(guò)3天，以免身體適應(yīng)不了。另外在減肥過(guò)程中，要多喝水，加速新陳代謝，盡快排出身體毒素，才能美美的瘦下去。
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