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      臀部減肥最有效的方法

      時間: 虹靜960 分享

      臀部減肥最有效的方法

        對于OL一族來說除了身上的贅肉最大的麻煩應(yīng)該就是臀部上越來越多的肥膘了,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了臀部減肥最有效的方法。

        臀部減肥最有效的方法是什么

        撿拾東西時,不要彎腰,改成蹲馬步方式去做。雖然別人看起來會覺得有點(diǎn)好笑,但這個動作能確實改善臀部及大腿線條。

        遇上紅燈時,不管你人在公交車上或自己開車,就開始做縮肛又放松的動作,不但能打發(fā)時間,也能幫助緊實臀部上半部的線條!

        排隊等候結(jié)帳或買票看電影時,單腳抬高到離地面一公分處,能提拉臀部下半部,同時也能鍛煉另一只腳的腿部肌肉。

        坐在計算機(jī)或電視前時,慢慢緊縮臀部肌肉,把重心都收在腰椎底部,然后保持這個姿勢3到10分鐘,再放松整個肌肉,重復(fù)多做幾次直到累了為止。

        爬樓梯時,注意不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。爬樓梯時,三步并兩步的爬,腳跟要確實碰觸到階梯。

        臀部減肥的運(yùn)動方法

        直排輪:溜直排輪時提膝、身體微向前、大腿向后拉等等,都是塑臀的必備動作。

        跑步:尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑,就多做幾下腳跟、大腿的伸展動作。

        腳踏車:能強(qiáng)化腿部肌肉。沙灘排球:所有伴隨跑、跳的球類運(yùn)動,都能幫忙塑造下半身線條。

        走路:帶計步器去走路,強(qiáng)化腿、臀肌肉。

        跳繩:跳幾下可是塑臀的最佳運(yùn)動。

        舞蹈:不但強(qiáng)化肌肉也能漂亮的伸展身體線條。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要擺動下盤的動作,更能幫助提臀、塑臀。

        臀部減肥操:

        1. 坐在地上,雙腿并攏,臀部與腳跟要盡量拉開,上半身向后傾,手放身后作支撐。

        2. 上半身向前傾,抬起大腿,盡量將大腿貼向上半身,維持5秒。每天做3次,每次做10下。瘦臀運(yùn)動

        1. 雙腿分開站立腳尖向外,雙手放在胸前。

        2. 挺直背肌,一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。

        3. 膝蓋保持彎曲,然后慢慢將臀部向下及向后移,盡量將大腿彎曲至與地面平行。

        4. 一邊吐氣一邊慢慢站起,需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次,每次做10下。

        臀部減肥最有效小妙招

        一:揮腿

        左側(cè)靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向 前、向上、向右擺,做10次。然后移動椅子的位置,并揮動左腿。呼吸要均勻,活動量盡量大,以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷,揮腿范圍盡量寬,這節(jié)操能使臀部減肥。

        二:跨腿

        右側(cè)臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使 身體離開地,上體和腿在一條直線上。然后放下大腿,并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥,在另一側(cè)做同樣動作10次。這一節(jié)提臀操能使大腿和臀部減肥。

        三:轉(zhuǎn)腿

        坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地,在該姿勢下 緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn),盡量觸地。重復(fù)10-20次。這節(jié)操能使臀部減肥。

        四:用臀部“行走”

        坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,并以臀部移 動帶動右腿,向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離??墒雇尾亢透共繙p肥。

        五:“半小橋”仰臥

        手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數(shù)1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數(shù)2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數(shù)3時大腿放 下,數(shù)4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。這一節(jié)提臀操能使臀部肌肉結(jié)實。經(jīng)過一段時間的鍛煉后,再做一些更復(fù)雜的鍛煉。
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