有效的減肥方法排行榜
有效的減肥方法排行榜
夏季到了，很多人在忙著減肥，減肥的方法有很多。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了有效的減肥方法排行榜。
有效的減肥方法排行榜是什么
1、雞蛋：
我們都知道雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)，其中氨基酸就是其亮點(diǎn)，這些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)源，是幫你加速肌肉代謝，提升運(yùn)動(dòng)減肥效果的好物質(zhì)哦。
2、芹菜：
鎂和鉀等礦物質(zhì)，是芹菜的最大亮點(diǎn)，為你的代謝提速，同時(shí)延長飽腹感，讓血液循環(huán)暢通，加速脂肪的分解。
3、燕麥片：
早上吃些燕麥片做早餐最好了，充分?jǐn)z入膳食纖維，同時(shí)好好調(diào)控新陳代謝和血糖值，如果不太喜歡，可以搭配其他果仁、水果來一同進(jìn)食。
4、花生醬：
有的人以為花生醬是卡路里很高的食物，其實(shí)花生醬對肌肉很有好處，只要平時(shí)吃的時(shí)候稍微控制分量，也不會(huì)讓你發(fā)胖的啦!
5、豆類：
豆類含有植物性蛋白，有時(shí)可以替代肉類，幫你補(bǔ)充蛋白質(zhì)哦，而且還不含脂肪，幫你提高代謝，提升飽腹感。
6、脫脂酸奶：
雖然多吃沙拉可以減肥，但別忘了如果在沙拉中放太多蛋黃醬和沙拉醬，反而會(huì)增加卡路里哦。不妨用脫脂酸奶替代醬汁，一來控制熱量，二來酸酸的口味也很可口。
7、檸檬：
檸檬中的檸檬酸，能破壞脂肪細(xì)胞，具有一定的減肥功效，平時(shí)可以在沙拉、紅茶等的餐飲料理中，滴一點(diǎn)檸檬汁來調(diào)味進(jìn)食哦。
8、蒜：
蒜中含有大量的蛋氨酸和硒，能令體內(nèi)積聚的多余脂肪流出，同時(shí)具有肝臟解毒的功效。
有效的減肥小妙招
一：按摩瘦身
1、壓四穴減肥按摩法
做法：仰躺或坐著，身體自然放松，用拇指尖分別按在上脘、中脘、雙天樞、氣海等各絡(luò)穴上，感覺到酸疼后，拇指尖在各穴位上揉轉(zhuǎn)10圈。
2、旋揉臍周
做法：坐著或躺著，按摩者右手四指并攏，指面放在肚臍上適當(dāng)用力下壓，左右各旋揉10下。
3、環(huán)摸按摩
右手掌從心口窩開始摸，經(jīng)左肋下，向下到小腹，向上經(jīng)右肋下回摸到原處。如此環(huán)摸36圈;然后以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環(huán)摸36圈。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)做起來十分方便，不論睡覺前還是看電視，都可以做。它既能夠刺激神經(jīng)末梢、加快新陳代謝，還能夠促進(jìn)皮膚組織的廢物排出，有助于減少脂肪。
二：瘦身之路走起來
1、走路走掉贅肉
不喜歡跑步的人可以選擇走路來燃燒脂肪、減肥瘦身。不論是上班、買菜、逛街，多走走都是有利于卡路里消耗的。走路的快慢可以根據(jù)自己的情況來定，原則是不要太快或者太慢。
2、搖臂散步
散步時(shí)雙臂隨著步伐節(jié)奏用力前后擺動(dòng)，或大幅度舉上放下，這對提升人的上肢、肩部以及胸腔活動(dòng)功能好處多多，還可以防治肩周炎和胸悶。
3、摩腹前進(jìn)
散步的時(shí)候，不斷用雙手按摩胸部、腹部和后腰部，能有效調(diào)節(jié)脾胃功能，防治腎氣下降，提高新陳代謝功能。輕松的散步和柔和的腹部按摩，也有助于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。
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