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      腿部運(yùn)動(dòng)減肥方法

      時(shí)間: 虹靜960 分享

        俗話將女人七分養(yǎng)。這個(gè)養(yǎng)講的就是去健身運(yùn)動(dòng),那么,哪些瘦身動(dòng)作可以腿部運(yùn)動(dòng)減肥?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了腿部運(yùn)動(dòng)減肥方法。

        腿部運(yùn)動(dòng)減肥方法是什么

        1、抬腿

        減肥重點(diǎn):腹部、臀部。

        伸展重點(diǎn):大腿外側(cè)坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開(kāi)平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。B保持姿勢(shì),雙腳一齊用力并攏。放下雙腳,回起始位。重復(fù)5~10次。

        特別推薦項(xiàng)目:鋼管舞。

        減肥重點(diǎn):上臂、大腿后側(cè)、臀部、下背部。

        拉伸重點(diǎn):大腿內(nèi)側(cè)、背部、臀部。

        2、拱橋

        減肥重點(diǎn):手臂、腹部、背部、腿。

        拉伸重點(diǎn):頸部、肩部、大腿后側(cè)A俯臥,后背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與后背在一條直線上。B向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作A。重復(fù)5~10次。

        3、下壓

        減肥重點(diǎn):肩部、上臂、臀部。

        拉伸重點(diǎn):頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上,腳背繃直,腳趾向下勾。下壓腹部,臀部放置最低點(diǎn),雙臂支撐起上身,背部呈向下拱狀,抬下頜,向上凝視。維持?jǐn)?shù)秒后,腳后跟后壓,緩慢回到俯臥的姿勢(shì)。重復(fù)5~10次。

        4、扭轉(zhuǎn)

        減肥重點(diǎn):腹部、背部。

        拉伸重點(diǎn):后背、頸部。

        坐姿。抬下頜,拉伸頸部,分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。

        你也可以這樣做:站姿,雙腳同肩寬,向上伸展雙臂,在背部交叉,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹,向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干,靜止姿勢(shì)5秒,回中心位置,向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5~10次。

        5、長(zhǎng)椅眼鏡蛇式

        減肥重點(diǎn):腰部、腹部。

        拉伸重點(diǎn):胸部、背部、臀部屈肌臉向下,趴在長(zhǎng)椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。

        提高版:向上抬右腿,同時(shí)用右手向后去夠右腿,抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘,向下放右腿至起始位,交換重復(fù)5~10次

        6、T字形

        減肥重點(diǎn):腹部、背部、大腿后側(cè)。

        拉伸重點(diǎn):大腿內(nèi)側(cè)、臀部屈肌雙腳并攏站立,緩慢由臀部開(kāi)始向下彎曲身體,雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺(jué)有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢(shì)數(shù)到5,放下左腿,換右腿。重復(fù)5~10次。。

        瑜伽時(shí)間

        靈慧瑜珈的創(chuàng)始人何潔女士,教您幾招速戰(zhàn)速?zèng)Q的減肥方法,助您趕在夏天的最后時(shí)光,穿上心儀已久的比基尼。

        腿部減肥吃什么

        菠菜

        菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán),這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分,平衡新陳代謝,排毒瘦腿。

        紫菜

        紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排掉身體內(nèi)廢物及積聚的水分,從而達(dá)到瘦腿之效。

        芝麻

        芝麻含有“亞麻仁油酸”,可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。

        西芹

        西芹一方面含有大量的鈣,可以補(bǔ)骨,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。

        紅豆

        紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng),促進(jìn)排尿及減少便秘,從而清除下半身脂肪。

        木瓜

        木瓜除了有豐胸的效果,更有獨(dú)特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少?gòu)U物在下半身積聚。

        西柚

        西柚含卡路里極低,多吃也不會(huì)肥。它亦含豐富的鉀,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
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