為什么運(yùn)動(dòng)后大腿越來(lái)越粗
運(yùn)動(dòng)減肥，可是大腿為什么越減越粗呢？這是怎么回事？以下就是學(xué)習(xí)啦小編整理的運(yùn)動(dòng)后大腿越來(lái)越粗的原因，希望對(duì)你有用。
運(yùn)動(dòng)后大腿越來(lái)越粗的原因
錯(cuò)誤1：想要快速看到成效
很多人去運(yùn)動(dòng)，期待2星期后就能看到大腿變細(xì)，但運(yùn)動(dòng)的效果沒(méi)有這么快看到，照理來(lái)說(shuō)，針對(duì)下半身做肌力訓(xùn)練，一週3次，需要持續(xù)4-6周才會(huì)看得出變化。
錯(cuò)誤2：飲食習(xí)慣不佳
想要真的改變自己的體態(tài)，首先需要調(diào)整飲食，除了戒掉垃圾食物之外，飲食中首重蛋白質(zhì)、蔬菜、水果和好的脂肪，特別需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)榭梢詭椭銖?qiáng)化肌肉組織，進(jìn)而加速新陳代謝、燃燒更多脂肪。
錯(cuò)誤3：有氧運(yùn)動(dòng)做得不夠多
如果每週3次下半身肌力運(yùn)動(dòng)，卻沒(méi)有任何成效，那你還需要加入更多有氧運(yùn)動(dòng)?？梢栽囋嚳打T飛輪，1小時(shí)可以燃燒420-780大卡，或是跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。
錯(cuò)誤4：忽略其他腿部肌肉
平時(shí)有在健走、跑步或騎自行車(chē)的人，通常都有比較精實(shí)的股四頭肌(大腿前側(cè)肌肉)，但想要讓腿型變好看，也千萬(wàn)別忘了加強(qiáng)大腿后側(cè)和內(nèi)側(cè)的肌肉，如果肌肉訓(xùn)練不平衡，就會(huì)使髖屈肌越來(lái)越緊繃，造成膝蓋容易受傷。
錯(cuò)誤5：重量訓(xùn)練不夠多
重量訓(xùn)練新手可以先不使用器材，徒手使用身體重量來(lái)訓(xùn)練，但是當(dāng)訓(xùn)練一段時(shí)間之后，開(kāi)始覺(jué)得很輕松，甚至感覺(jué)不到重量，那就需要使用器材了，如果是簡(jiǎn)單的深蹲和弓箭步運(yùn)動(dòng)，雙手可以各拿一個(gè)8磅啞鈴，后續(xù)再慢慢將重量往上加。
錯(cuò)誤6：選錯(cuò)運(yùn)動(dòng)
每個(gè)人天生條件就不同，所以也需要不同類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)。如果本身腿已經(jīng)纖瘦，就不適合長(zhǎng)跑，會(huì)消耗更多腿部的肌肉，讓腿看起來(lái)更像鳥(niǎo)仔腳，反而需要更多下半身重量訓(xùn)練;如果腿比較短的人，做太多重量訓(xùn)練，會(huì)讓腿看起來(lái)更短，只需要使用身體的重量，做深蹲和弓箭步就好。
在開(kāi)始瘦大腿之前，首先我們要分析一下自己粗腿的類(lèi)型：
1.肌肉腿。由于運(yùn)動(dòng)而肌肉發(fā)達(dá)的腿，如果一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)不足，肌肉之間會(huì)產(chǎn)生脂肪，一用力腿就變得堅(jiān)硬的就是肌肉腿。
2.浮腫腿。因?yàn)樯眢w的水分比較多，濕氣比較重，又不能很好的對(duì)水分進(jìn)行代謝，就容易有浮腫腿。
3.脂肪腿。全身都比較肥胖，腿部也比較容易堆積脂肪，這樣一般都是脂肪腿。
瘦大腿的方法
1.可以多騎自行車(chē)，在家或者健身房做空中腳踏車(chē)，記得大腿的幅度要大一些。
2.側(cè)躺著，把放在上面的腿抬高至大概90°，做完20次再換另一邊，再做20次。
3.跑步和爬樓梯(也可以是爬山，比較胖的一定要循序漸進(jìn))，跑步時(shí)膝蓋的彎曲幅度要小一些，主要靠大腿邁開(kāi)那種。
4.飲食習(xí)慣要多避免高熱量的食物，多吃海鮮食品和蔬菜等低卡路里的食物，通過(guò)運(yùn)動(dòng)搭配飲食的方法消除腿部乃至全身的脂肪。
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