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      小腿運動減肥方法

      時間: 虹靜960 分享

        MM永遠都不會對自己的身材特別滿意,時常都會嫌棄自己的腿粗。腿粗對于女性朋友來說是一種致命的傷害。那么如何來瘦腿呢?今天,學習啦小編為你帶來了小腿運動減肥方法。

        小腿運動減肥方法是什么

        1.扎馬步

        扎馬步是練武者的基本功,它可以鍛煉大腿的肌肉。首先將右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握啞鈴,雙手下垂放在身體兩側,然后讓腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘,然后換腿換手在做。來回堅持半個小時,這樣做還同時瘦了手臂呢。

        2.生姜水泡澡

        把姜敲碎,加入泡澡的熱水中。泡完澡后,擦瘦腿霜,按摩之后還是包上保鮮膜。不過記得生姜泡澡的水位不可以超過胸部喔,這樣會縮胸喔。

        3.倒踩腳踏車

        倒踩腳踏車這個方法可以利用腰部的力量將屁屁撐起,從而使大腿的肌肉更加結實。雙腳在空中踏步的時候需要注意手部所擺放的位置,因為需要兩手平行才可以幫助身體保持一定的平衡,從而避免運動中傷害到自己。

        4.抬腳跟

        鍛煉小腿肌肉只需要輕輕抬起腳跟,用你的腳趾站立幾秒鐘,然后在恢復原來的姿勢。在一天里將這個動作重復數次,簡單易行,無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外,還能鍛煉雙腳的靈活性。

        5.粗鹽法

        取一杯粗鹽加上熱水拌成糊狀,在每天洗澡前,涂在身上直到不會脫落的程度,再把它涂在想要瘦的部位,靜止十分鐘左右,再用熱水把粗鹽沖洗干,之后開始洗澡。

        6.踢腿提臀式

        腿向后踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復原來姿勢,一次至少要做10-15次。

        7.膝蓋間夾張紙

        久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。這樣不僅容易彎腰駝背,還會妨礙血液循環(huán),用這樣的小紙來約束一下自己,堅持一段時間美腿就看得到啦。

        小腿運動減肥小妙招

        第一,不要翹腿

        長期翹腿的話,會造成小腿的血液不流通,容易造成浮腫問題。

        第二,做做弓字步

        這是一種比較簡單的減肥操,誰說減肥就一定要很復雜。把左腿弓起了,然后左腳再盡力的向上提起,然后右腿伸直,腳的根部點滴,腳趾盡量向前。把身體下壓,然后在換另一只腿,這樣做就會達到腿部瘦身的目的了。

        第三,多揉揉腿部

        自己躺在床鋪上,然后用自己的手揉動腿肚子,每次揉20到30次聽一下,然后做六次。這樣能夠促進腿部血液循環(huán),有理由加強腿部肌肉。

        將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20次~30次為1節(jié),共做6節(jié)。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流,增強腿部肌肉力量。

        第四,多多快走或者跳躍

        想要讓自己的腿細下來,那么多走、多跳、多抬腿、不要老是坐著或者蹲著,這樣可以讓促進腿部血液循環(huán),不讓腿部腫起來。

        第五,多多踮著腳走

        利用每一個可以踮腳的機會,這樣對女性腿部變得秀場起來。
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