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      減肥方法都有哪些

      時(shí)間: 虹靜960 分享

      減肥方法都有哪些

        婀娜曼妙的身姿,可謂是眾多女性夢(mèng)寐以求的形體,但是在現(xiàn)實(shí)生活中,大多數(shù)的女性卻往往會(huì)對(duì)自己的體型顯得十分不滿意,而減肥更是在其嘴中經(jīng)常出現(xiàn)的字眼,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥方法都有哪些。

        減肥的方法

        1、蘋(píng)果減肥法

        吃2天蘋(píng)果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個(gè)周期循環(huán),效果不錯(cuò)。

        原理:

        肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張,無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺(jué)變正常,不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

        蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,有助美容養(yǎng)顏。吃蘋(píng)果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋(píng)果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?,無(wú)論吃多少,都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥,過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

        2、荷葉減肥法

        把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數(shù)量酌情,.堅(jiān)持2周見(jiàn)效,每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。

        原理:中國(guó)自古以來(lái)就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

        3、黃瓜雞蛋法

        每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅(jiān)持7天,包你瘦,不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

        原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進(jìn)機(jī)體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

        4、過(guò)午不食法

        超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西,當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊,這樣一周可以瘦幾公斤。

        原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好,補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

        健康提示:如果實(shí)在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個(gè)蘋(píng)果。

        5、不吃正餐法

        每天少吃正餐,把豆?jié){作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過(guò)注意是無(wú)糖的哦,最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī),每天自己打,方便又便宜。

        原理:豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆,除了大豆蛋白質(zhì),還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類,發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起,經(jīng)過(guò)消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段,這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果!

        6、苦瓜減肥法

        這招就是絕的拉,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒(méi)關(guān)系,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點(diǎn)難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,才能達(dá)到目的啊!

        原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng),阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

        減肥小竅門(mén)

        一、家務(wù)收腹法

        或許你原本有點(diǎn)懶,從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則:避輕就重。比如,掃地時(shí)不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會(huì)流一身汗;餓了就給自己做一 頓精致的瘦身午飯,“ 廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。

        二、仰臥交替法

        主要鍛煉部位:側(cè)腹肌

        雙手放在頸后,雙腿彎曲,然后單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次,共3組。

        露臍裝、吊帶裝等大肆流行,如果因?yàn)闆](méi)有平坦的小腹而無(wú)法享受這些迷人的裝束,實(shí)為一大憾事。也許你因囊中羞澀而不愿踏入健身房和美容院,就來(lái)看看下面這些快樂(lè)的、“環(huán)保”的、簡(jiǎn)單的收腹妙法吧。

        三、走路縮腹法

        先要學(xué)“腹式呼吸法”

        吸氣時(shí),肚皮鼓起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流。

        平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個(gè)星期下來(lái),不但小腹趨于平坦,走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

        四、足尖沾地

        A、平躺

        大腿彎曲呈90度直角,小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側(cè),掌心朝下。上身繃緊,后背緊貼地板。

        B、吸氣

        分兩部放低左腿,僅從臀部開(kāi)始運(yùn)動(dòng),腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣,分兩部把腿還原到起始位置,接著換右腿做相同動(dòng)作。這樣雙腿交替做,每條腿做12次。

        五、屈腿收腹法

        主要鍛煉部位:下腹肌

        上身保持不動(dòng),手放在身體兩邊,屈腿收腹,當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直,但腳不要著地,用腹部控制,每組15個(gè),共3組,中間休息30-40秒鐘。

        然而,大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部調(diào)節(jié)訓(xùn)練法正是你的秘密武器。因?yàn)樗梢宰屇愕拿恳粔K腹部肌肉都活動(dòng)起來(lái):日漸下垂的六塊腹直肌,腰兩側(cè)松 垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌,設(shè)計(jì)這一運(yùn)動(dòng)的比多拉斯拉丁美洲部的教練MichelleDozois說(shuō):每一節(jié)拍的運(yùn)動(dòng),都會(huì)使你 的肚臍向中間靠攏,從而使你的小腹日趨平坦。每周做3次,每隔一天做一次,可以讓你減小肚腩。

        其實(shí),對(duì)于可供大家選擇的腹部減肥方法,確實(shí)是有多種存在的,而對(duì)于如何選擇最佳的腹部減肥方式,則是需要人們認(rèn)真考慮的,而本文所提到的屈腿收腹法、足尖沾地、走路縮腹法、仰臥交替法和家務(wù)收腹法,都是大家可在平時(shí)選擇的方式。
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