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      減肥有效快速方法

      時(shí)間: 虹靜960 分享

      減肥有效快速方法

        想要減肥,但是一想到減肥要那么久才有效果就想退縮,那么有沒有能快速減肥的方法呢?其實(shí)還是有的,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥有效快速方法。

        減肥有效快速方法有什么

        減肥方法一:降低熱量的攝取

        營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,無(wú)論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險(xiǎn)的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

        此種減肥方法,每位肥胖者都可以輕松達(dá)到。

        減肥方法二:少吃脂肪類食物

        專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認(rèn)為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而,不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會(huì)使體重增加。

        減肥方法三:減少食物的攝入量

        要想減輕體重,無(wú)須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤,貼一條提示標(biāo)語(yǔ),注意提醒自己攝取食品的重量。

        減肥方法四:多吃流食

        通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì),并要保證一日三餐。

        減肥方法五:走掉體重

        堅(jiān)持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會(huì)說“沒有時(shí)間散步”。其實(shí),時(shí)間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出:采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

        快速有效的減肥小妙招

        1、走一段路或是爬樓梯

        小編建議將自己的車子停得離工作的地方遠(yuǎn)一點(diǎn),或者在做公交車時(shí)候提前兩三個(gè)站牌下車,爬樓等都是日常很不錯(cuò)的減肥方式。多走路能夠有效的提高身體代謝速率,達(dá)到減脂瘦身的效果。

        2、開始一天的工作前,喝一杯黑咖啡吧

        咖啡因會(huì)提高新陳代謝率,但不要加任何牛奶、奶油、糖,這些物質(zhì)會(huì)破壞咖啡的好處。

        3、早上起床后一小時(shí)內(nèi)吃早餐

        早餐有助于啟動(dòng)你的新陳代謝,特別是起床后一小時(shí)內(nèi)吃早餐。因?yàn)樵谕黹g睡眠時(shí),新陳代謝也進(jìn)入休眠模式,所以起床后的第一餐是讓它重新啟動(dòng)。選擇高纖維和蛋白質(zhì)的食物,如全谷物、低脂牛奶和漿果,可讓新陳代謝的效能發(fā)揮最快

        4、以口頭交談代替電子郵件

        在平時(shí)的上班中,最好不要發(fā)簡(jiǎn)訊或者電子郵件,盡可能的走過去通過面對(duì)口談,不要一直忙著工作,多口談多活動(dòng),動(dòng)起來就能幫助自己提高新陳代謝的能力。

        5、午餐選擇合適的食物,可以促進(jìn)新陳代謝

        蛋白質(zhì)和碳水化合物的組合,能供給一天所需要的完整能量;例如:雞肉、生菜、蕃茄、全麥面包三明治和一份水果。

        6、喝20度左右的冷開水

        喝冷水,可以讓身體燃燒更多的熱量,因?yàn)樯眢w必須更加努力地工作,來保持體溫,因此可以燃燒更多的卡路里。

        7、短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),才能促進(jìn)新陳代謝

        在跑步機(jī)上或氧運(yùn)動(dòng)時(shí),一般人都會(huì)持續(xù)的做一段時(shí)間。但千萬(wàn)不要,記得要有休息間隔,因?yàn)槎虝r(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),才能促進(jìn)新陳代謝;所以沖刺30秒,然后休息30秒,如此重復(fù)做30秒后…休息30秒…10分鐘重復(fù)這種模式。

        8、在晚間花一分鐘放松

        長(zhǎng)期處于工作壓力中,身體會(huì)產(chǎn)生一種皮質(zhì)醇,身體內(nèi)的含量如果過多的話,會(huì)嚴(yán)重的影響身體代謝能力,為了制止這種情況發(fā)生,最好抽出時(shí)間來,讓自己放松心情。

        9、睡眠是促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵

        身體需要睡眠來恢復(fù)并保持肌肉質(zhì)量和體內(nèi)循環(huán)正常,每晚7至8小時(shí)的睡眠,新陳代謝就可以保持在最佳狀態(tài)。
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