男士臀部減肥最快方法
男士臀部減肥最快方法
對于很多白領(lǐng)來說臀部的贅肉減不下去是永久的痛，在辦公室做的越久臀部贅肉越多還越扁，真的是超級難看的,今天，學習啦小編為你帶來了男士臀部減肥最快方法.
男士臀部減肥最快方法是什么
(1)揮腿
功用：能使臀部減肥。
左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
(2)跨腿
功用：使大腿和臀部減肥。
右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動作10次。
(3)轉(zhuǎn)腿
功用：使臀部減肥。
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復10-20次。
(4)用臀部“行走”
功用：使臀部和腹部減肥。
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
(5)“半小橋”仰臥
功用：能使臀部肌肉結(jié)實。
手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時大腿放下，數(shù)4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經(jīng)過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。
仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數(shù)1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數(shù)2時仍保持該姿勢，數(shù)3時大腿放下。數(shù)4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
(6)持支架
功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實。
趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉(zhuǎn)，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節(jié)操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。
堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態(tài)。
男士臀部減肥小妙招
一、減少熱量攝入
減少熱量攝入是促進體脂減少最實際的辦法。當攝入的熱量較少時，身體就會有規(guī)律地使用脂肪儲備作為能源。
但突然大量減少熱量攝入不可取，因這會導致肌肉疲乏、萎縮，減慢新陳代謝速度。
要想只減少體脂，應把攝入熱量的減少控制在10—15%。比如，一個健美運動員若每天攝入4000千卡熱量，則應減少到3600干卡(10%)或3400千卡(15%)。減量的大小取決于期望減體脂的多少。
二、提高熱量消耗
促進熱量消耗最容易的辦法是進行有氧訓練。高強度的有氧訓練可使你每分鐘消耗10千卡熱量，30分鐘即可消耗300千卡熱量。以每周3次、每次30分鐘的有氧訓練作為你減脂計劃的起點。
三、延長有氧訓練時間
有氧訓練消耗的是碳水化合物和脂肪的混合物，前者來自血液中，的葡萄糖及體內(nèi)的葡萄糖儲備，后者則是你的體脂。研究表明，有氧訓練20分鐘后，身體開始燃燒更多的脂肪供能。因此，進行較長時間的有氧訓練比增加每周有氧訓練的次數(shù)更可取。
如果你已采用了每周3次、每次30分鐘的有氧訓練計劃，那么，隨著耐力的增長，可做如下調(diào)整：第一次45分鐘，第二次30分鐘，第三次30分鐘。過一段時間后又可調(diào)整成：第一次45分鐘，第二次45分鐘，第三次30分鐘。
最后一步是3次都達到45分鐘，直至獲得滿意的體型。
四、不能犧牲肌肉塊
減少熱量及安排有氧訓練的多少決定于這些變化對你力量訓練能力影響的大小。
如果力量減小，則應增加碳水化合物的攝入或減小有氧訓練的強度。如果減少熱量并進行較高強度有氧訓練而對力量訓練沒有任何不良影響，那你就可再向前邁一步。
總之，根據(jù)身體的感覺來調(diào)整飲食和有氧訓練，就能盡可能減少脂肪而不犧牲肌肉塊。
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