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      男士快速減肥方法大全

      時(shí)間: 虹靜960 分享

      男士快速減肥方法大全

        男士減肥跟女生的不一樣,女生可以節(jié)食可以吃減肥藥,男士基本是不可能.今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了男士快速減肥方法大全。

        男士快速減肥方法大全有什么

        餐前先喝一杯水

        吃飯前,喝450毫升清水(一大杯),把肚子填滿,自然會(huì)讓你不容易多吃。此外,一些脫水的癥狀是讓你的肚子咕咕叫的原因,所以在吃之前,喝些水可能會(huì)消除你的饑餓感。

        穿合身的衣服

        不是說(shuō)讓你硬是塞進(jìn)很緊的褲子。但是,穿有束腰帶的外套或者有扣子的收腰上衣,這樣會(huì)讓你吃飯的速度減慢。隨著衣服慢慢變緊,你會(huì)意識(shí)到自己吃飽了,從而做出決定放下筷子。

        增加素食成分

        三餐多吃素菜是減少熱量攝入的一個(gè)簡(jiǎn)單方法,同時(shí)也能很快吃飽。蔬菜中的膳食纖維能夠減緩碳水化合物被消化的速度,這樣可以延長(zhǎng)飽足感。你還可以用蘑菇代替碎肉,它們的口感相似,可蘑菇的熱量卻要低很多。

        根據(jù)食物選餐具顏色

        美國(guó)康奈爾大學(xué)的一項(xiàng)研究表明,餐具的顏色會(huì)影響你的食量。研究人員發(fā)現(xiàn),相比碟子和所盛食物之間的顏色對(duì)比明顯時(shí)(如白碟上放著紅色的面條),碟子和食物的顏色對(duì)比度低(如白碟上放白色的面條)時(shí),人們會(huì)多吃22%的食物。因此,如果你想少吃,選擇跟你要吃的食物顏色對(duì)比度高的碟子。如果你想吃更多的健康食物,比如大份沙拉,那就應(yīng)該用綠色的大碗。

        主食放在上面

        不論是吃蓋飯還是炒面,我們都習(xí)慣把配菜放在上面,主食墊在底下。現(xiàn)在請(qǐng)反過(guò)來(lái),先在碗里裝上足夠多的蔬菜,一份精瘦肉,然后再放米飯。這樣,你能夠更清醒地意識(shí)到你到底會(huì)吃多少主食,而不是就著菜湯吃下太多米飯。

        創(chuàng)造慢吃的環(huán)境

        在柔和的燈光下,聽(tīng)著放松的音樂(lè),創(chuàng)造從容吃飯的節(jié)奏,這能幫助你控制食量。慢慢吃飯能夠獲得享受,從而減少食物分量。記得細(xì)嚼慢咽,咀嚼的過(guò)程中放下叉子,還可以小口喝水,讓吃飯的時(shí)間變長(zhǎng)。

        一邊吃一邊動(dòng)手

        你喜歡餐館送上來(lái)剝好的蝦、蟹或者毛豆嗎?從現(xiàn)在起,請(qǐng)自己動(dòng)手。因?yàn)閯儦?、去皮等在餐桌上?dòng)手處理食物的過(guò)程能夠放慢我們吃飯的速度,從而減少食量。

        不直接吃外賣

        外賣已經(jīng)成為了許多上班族的常規(guī)食物。如果真的沒(méi)時(shí)間自己做飯,請(qǐng)至少把外賣從紙盒或者塑料盒中拿出來(lái)放進(jìn)自己的盤(pán)子中再吃。這樣,你能夠?qū)凶又型赓u的分量有更直觀的判斷,而不是傻乎乎地把盒子吃空。在吃快餐時(shí),最好也把紙盒中的薯?xiàng)l全部倒在盤(pán)子里吃,道理一樣。

        男人早上起來(lái)減肥妙招

        早上做完4件事,讓你永遠(yuǎn)胖不起來(lái)!

        第一件:每天早晨喝一杯淡鹽水。

        比例是100毫升水鹽水不超過(guò)0.9克,而且鹽水可以保護(hù)皮膚可以使皮膚變好,如果按照正常比例沒(méi)有副作用。

        早上喝一杯淡鹽水,有助大便通暢。

        喝適量淡鹽水,以補(bǔ)充水分和電解質(zhì),在夏天還可預(yù)防中暑。

        第二件:是空腹吃十二枚干棗

        這種吃法可以防止脫發(fā),紅棗還可養(yǎng)顏通便。

        長(zhǎng)久坐在辦公室里,與其喝咖啡,倒不如喝綠茶,并且在其中加一些紅棗。對(duì)于女生而言,紅棗可以美容養(yǎng)顏,讓臉色顯得有血?dú)?,甚至還有減肥作用。

        紅棗綠茶的做法

        材料:紅棗5-7顆,茶葉適量。

        做法

        1、洗凈紅棗,并用刀剖開(kāi)一道口子,待用。

        2、將剖開(kāi)的紅棗放入壺內(nèi),加水煮沸。

        3、用“紅棗湯”來(lái)沖泡茶葉。

        補(bǔ)充:中醫(yī)將紅棗歸于補(bǔ)氣藥類,稱其性味甘平,有潤(rùn)心肺、止咳、補(bǔ)五臟、治虛損的功效,于胃腸道功能不佳的蠕動(dòng)力弱及消化吸收功能差時(shí),就很適合常吃紅棗以改善腸胃不佳功能而增益體力。

        第三件:吃一個(gè)香蕉

        香蕉亦通便,減肥也要十分注重清腸、通便,其實(shí)許多減肥產(chǎn)品比如大印象喝完就要跑廁所。這說(shuō)明:減肥的基本點(diǎn)即暢通。

        美味香蕉的二種吃法

        香蕉沙拉

        這是最簡(jiǎn)單的做法。把香蕉切成小塊,然后,拌上沙拉醬,再放到冰箱里面冷藏一會(huì)兒,幾乎不費(fèi)吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!

        香蕉燕麥粥

        這是一道絕對(duì)健康的主食哦,而且做起來(lái)很方便。先加足量的水把燕麥煮熟,然后把切成小塊的香蕉放進(jìn)去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分鐘就可以了。

        第四件:早餐牛奶一定要喝

        一杯牛奶下肚能讓人感到胃部飽滿,所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。它易于購(gòu)買,但肯定不會(huì)是光喝牛奶就能減肥,這里有方法。

        牛奶減肥法

        1、早晨喝一杯純凈水再加一杯牛奶。

        2、中午照常吃飯,但不能吃太飽。

        3、晚上喝杯牛奶,適當(dāng)吃些黃瓜。晝量管住自己不吃別的食物,特別是甜的東西。

        補(bǔ)充:一天喝上7、8袋酸奶,并不吃其它東西,可以起到排毒養(yǎng)顏,甚至于減肉的功效!
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