男士快速減肥方法大全
男士快速減肥方法大全
男士減肥跟女生的不一樣，女生可以節(jié)食可以吃減肥藥，男士基本是不可能.今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了男士快速減肥方法大全。
男士快速減肥方法大全有什么
餐前先喝一杯水
吃飯前，喝450毫升清水(一大杯)，把肚子填滿，自然會(huì)讓你不容易多吃。此外，一些脫水的癥狀是讓你的肚子咕咕叫的原因，所以在吃之前，喝些水可能會(huì)消除你的饑餓感。
穿合身的衣服
不是說(shuō)讓你硬是塞進(jìn)很緊的褲子。但是，穿有束腰帶的外套或者有扣子的收腰上衣，這樣會(huì)讓你吃飯的速度減慢。隨著衣服慢慢變緊，你會(huì)意識(shí)到自己吃飽了，從而做出決定放下筷子。
增加素食成分
三餐多吃素菜是減少熱量攝入的一個(gè)簡(jiǎn)單方法，同時(shí)也能很快吃飽。蔬菜中的膳食纖維能夠減緩碳水化合物被消化的速度，這樣可以延長(zhǎng)飽足感。你還可以用蘑菇代替碎肉，它們的口感相似，可蘑菇的熱量卻要低很多。
根據(jù)食物選餐具顏色
美國(guó)康奈爾大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，餐具的顏色會(huì)影響你的食量。研究人員發(fā)現(xiàn)，相比碟子和所盛食物之間的顏色對(duì)比明顯時(shí)(如白碟上放著紅色的面條)，碟子和食物的顏色對(duì)比度低(如白碟上放白色的面條)時(shí)，人們會(huì)多吃22%的食物。因此，如果你想少吃，選擇跟你要吃的食物顏色對(duì)比度高的碟子。如果你想吃更多的健康食物，比如大份沙拉，那就應(yīng)該用綠色的大碗。
主食放在上面
不論是吃蓋飯還是炒面，我們都習(xí)慣把配菜放在上面，主食墊在底下。現(xiàn)在請(qǐng)反過(guò)來(lái)，先在碗里裝上足夠多的蔬菜，一份精瘦肉，然后再放米飯。這樣，你能夠更清醒地意識(shí)到你到底會(huì)吃多少主食，而不是就著菜湯吃下太多米飯。
創(chuàng)造慢吃的環(huán)境
在柔和的燈光下，聽(tīng)著放松的音樂(lè)，創(chuàng)造從容吃飯的節(jié)奏，這能幫助你控制食量。慢慢吃飯能夠獲得享受，從而減少食物分量。記得細(xì)嚼慢咽，咀嚼的過(guò)程中放下叉子，還可以小口喝水，讓吃飯的時(shí)間變長(zhǎng)。
一邊吃一邊動(dòng)手
你喜歡餐館送上來(lái)剝好的蝦、蟹或者毛豆嗎?從現(xiàn)在起，請(qǐng)自己動(dòng)手。因?yàn)閯儦?、去皮等在餐桌上?dòng)手處理食物的過(guò)程能夠放慢我們吃飯的速度，從而減少食量。
不直接吃外賣
外賣已經(jīng)成為了許多上班族的常規(guī)食物。如果真的沒(méi)時(shí)間自己做飯，請(qǐng)至少把外賣從紙盒或者塑料盒中拿出來(lái)放進(jìn)自己的盤(pán)子中再吃。這樣，你能夠?qū)凶又型赓u的分量有更直觀的判斷，而不是傻乎乎地把盒子吃空。在吃快餐時(shí)，最好也把紙盒中的薯?xiàng)l全部倒在盤(pán)子里吃，道理一樣。
男人早上起來(lái)減肥妙招
早上做完4件事，讓你永遠(yuǎn)胖不起來(lái)!
第一件：每天早晨喝一杯淡鹽水。
比例是100毫升水鹽水不超過(guò)0.9克，而且鹽水可以保護(hù)皮膚可以使皮膚變好，如果按照正常比例沒(méi)有副作用。
早上喝一杯淡鹽水，有助大便通暢。
喝適量淡鹽水，以補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，在夏天還可預(yù)防中暑。
第二件：是空腹吃十二枚干棗
這種吃法可以防止脫發(fā)，紅棗還可養(yǎng)顏通便。
長(zhǎng)久坐在辦公室里，與其喝咖啡，倒不如喝綠茶，并且在其中加一些紅棗。對(duì)于女生而言，紅棗可以美容養(yǎng)顏，讓臉色顯得有血?dú)?，甚至還有減肥作用。
紅棗綠茶的做法
材料：紅棗5-7顆，茶葉適量。
做法
1、洗凈紅棗，并用刀剖開(kāi)一道口子，待用。
2、將剖開(kāi)的紅棗放入壺內(nèi)，加水煮沸。
3、用“紅棗湯”來(lái)沖泡茶葉。
補(bǔ)充：中醫(yī)將紅棗歸于補(bǔ)氣藥類，稱其性味甘平，有潤(rùn)心肺、止咳、補(bǔ)五臟、治虛損的功效，于胃腸道功能不佳的蠕動(dòng)力弱及消化吸收功能差時(shí)，就很適合常吃紅棗以改善腸胃不佳功能而增益體力。
第三件：吃一個(gè)香蕉
香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便，其實(shí)許多減肥產(chǎn)品比如大印象喝完就要跑廁所。這說(shuō)明：減肥的基本點(diǎn)即暢通。
美味香蕉的二種吃法
香蕉沙拉
這是最簡(jiǎn)單的做法。把香蕉切成小塊，然后，拌上沙拉醬，再放到冰箱里面冷藏一會(huì)兒，幾乎不費(fèi)吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!
香蕉燕麥粥
這是一道絕對(duì)健康的主食哦，而且做起來(lái)很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然后把切成小塊的香蕉放進(jìn)去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分鐘就可以了。
第四件：早餐牛奶一定要喝
一杯牛奶下肚能讓人感到胃部飽滿，所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。它易于購(gòu)買，但肯定不會(huì)是光喝牛奶就能減肥，這里有方法。
牛奶減肥法
1、早晨喝一杯純凈水再加一杯牛奶。
2、中午照常吃飯，但不能吃太飽。
3、晚上喝杯牛奶，適當(dāng)吃些黃瓜。晝量管住自己不吃別的食物，特別是甜的東西。
補(bǔ)充：一天喝上7、8袋酸奶，并不吃其它東西，可以起到排毒養(yǎng)顏，甚至于減肉的功效!
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