什么方法減肥快不反彈
減肥是一個(gè)非常流行的趨勢(shì)，只要稍微有一點(diǎn)點(diǎn)胖的女性朋友都會(huì)嚷嚷著要減肥。但是，減肥一定要選擇正確的方法。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥快不反彈方法。
減肥快不反彈方法
1、運(yùn)動(dòng)減肥
想要簡(jiǎn)單的朋友們每天需要花1-2天的時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，減肥者不需要做太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也不要求很大，只是根據(jù)自己的能力來(lái)安排，在做完之后也不會(huì)覺得特別得辛苦。尤其是那些本身就不喜歡運(yùn)動(dòng)和不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的人們，在一開始的時(shí)候必須要選擇一些比較輕松的活，比如走路和簡(jiǎn)單的瑜伽等運(yùn)動(dòng)方法。
2、飲食減肥
其次，飲食減肥只要用對(duì)了方法，也不會(huì)出現(xiàn)反彈的跡象。而且我們可以學(xué)習(xí)東方人的飲食，在吃得之前先吃蔬菜，同時(shí)東方的飲食跟西方的飲食比較起來(lái)更加均衡，所含的脂肪含量和卡路里都比較低一些。因此，在飲食減肥的過(guò)程中，最好用東方飲食作為中心。還有，減肥者的飲食一定要按時(shí)按量，七分飽即可，平常可以多吃一些水果和蔬菜。
反彈的原因
通常反彈的原因有三種：
第一種是采用了錯(cuò)誤的減肥方式，減去的是水分而非脂肪，只要一停并補(bǔ)充水分，體重自然會(huì)重新上升，這種現(xiàn)象在服用腹瀉類的減肥產(chǎn)品人群中最為常見。更嚴(yán)重的是，不僅減肥成果付之東流，對(duì)身體還會(huì)造成極大傷害，比如電解質(zhì)紊亂等。
第二種是沒達(dá)到減肥周期。脂肪是有記憶的，它會(huì)抗拒外界對(duì)它的改變并盡量往原來(lái)的形態(tài)發(fā)展。有些人減肥初期有點(diǎn)效果，認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時(shí)正是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時(shí)期。通常運(yùn)動(dòng)減肥都是講究療程的，不達(dá)到規(guī)定療程，脂肪就會(huì)趁機(jī)反彈，使減肥的努力前功盡棄。新陳代謝的周期是三個(gè)月，每個(gè)月都有不同的減肥目的，第一個(gè)月是讓身體適應(yīng)減肥的需要(有些人可能感覺不會(huì)太明顯)，第二月是沖刺減肥，第三個(gè)月是保持減肥效果，三個(gè)月缺一不可，千萬(wàn)不能見好就收。
第三種就是最常見的糟糕的生活習(xí)慣。以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運(yùn)動(dòng)，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再長(zhǎng)胖?
哪些人容易反彈
1.快速減肥者
這些人希望在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到快速減重的成效，往往采用腹瀉的辦法，水分喪失而脂肪依然存在，不僅達(dá)不到減肥的目的，反而容易反彈。
2.饑餓節(jié)食減肥者
不吃東西總能瘦吧，很多人為減肥甚至連飯都戒了?？扇耸氰F飯是剛啊，哪能長(zhǎng)期不吃不喝，享不到口福不說(shuō)，一旦開戒，前功盡棄。
3.遺傳性肥胖一族
先天帶有肥胖基因，雖然相信“人定勝天”，但需要付出比別人更大的努力。
4.無(wú)視原因盲目減肥者
肥胖的類型有很多，如單純性、病理性等等，只有對(duì)癥下藥，才有可能達(dá)到良好的減肥效果，切忌盲目減肥。
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