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      生理期減肥方法

      時間: 虹靜960 分享

      生理期減肥方法

        月經期間怎么減肥最快?經期是女人的一個特殊時期,這個階段減肥,其實也沒有什么特別的地方,做任何事情之前都盡量控制在自身合適的范圍之內.今天,學習啦小編為你帶來了生理期減肥方法。

        生理期減肥方法是什么

        月經期間減肥勿節(jié)食

        對于減肥來說,少吃,節(jié)食一直都是最為普遍的手段。但是在經期減肥的這個特殊時期,節(jié)食對于身體的危害是極大的,本來在經期的時候,女性身體變得虛弱,需要充足的營養(yǎng)。如果這個時候節(jié)食的話,只會讓你的,不僅讓你無法瘦身還會身體變得虛弱甚至是貧血。

        經期補充溫性水果

        有的人說經期減肥吃水果最好,這是真的么?月經期間不是所有水果都能夠吃來減肥的,那些涼性的水果恰恰好是不能碰的!經期可以補充一下溫和屬性的水果,注意不要一次吃得太多,能夠幫助身體增加營養(yǎng)的攝入還能夠預防便秘的產生,和避免盆腔充血。

        經期可以吃的水果包括蘋果、無花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。

        經期少吃刺激性和偏涼性的食物

        一些屬性偏涼的食物,例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等,及酸澀的食物,如酸梅、未成熟味酸之水果,或是一些辛熱食品,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等,也都應該避免在經期內食用,以免造成血液不流暢的狀況。

        推薦經期減肥食譜

        早上吃麥片,沖著吃、煮著吃都行,然后配上豆?jié){。外加一個蘋果。

        中午吃飽飯:多吃青菜,人一天要吃至少三種青菜,適當吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯,那樣自己會餓的,然后肯定會忍不住吃零食,那不是完全白費功夫嘛。

        晚飯少吃點:吃點粗糧最好,據(jù)專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化,像紅薯呀玉米呀。早點吃,4、5點鐘就把晚餐結束,然后去看看夕陽。

        生理期減肥小妙招

        1、瘦身福利期,此時的體重一般比平時多2-3斤。趁著身體比較虛弱,多吃一些含鐵的食物,如牛肉,高熱量的熱可可、巧克力等。

        2、瘦身超速期,這一段時期極易發(fā)胖,吃下去的熱量如果不能迅速分解,燕麥就會成脂肪積留體內,因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少淀粉,配合適量運動。

        3、瘦身平臺期,仍是減肥的有利時期,多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進激素排出,增加血液中鎂的含量。

        4、瘦身緩慢期,月經來潮前一周的飲食宜清淡,多吃綠葉蔬菜和水果,易消化,富營養(yǎng);多飲水,保持排泄通暢,減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。
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