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      男士腰部減肥最有效方法

      時間: 虹靜960 分享

      男士腰部減肥最有效方法

        現(xiàn)在很多男性朋友都開始關(guān)注健身減脂的話題,都想要擁有完美的身材,你們知道哪些男性健身法呢?想要獲得完美的身材,就必須采取行動。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男士腰部減肥最有效方法。

        男士腰部減肥最有效方法是什么

        一、腰部最佳減肥方式是進(jìn)行腹部運(yùn)動

        錯誤許多人認(rèn)為鍛煉身上某個部位的肌肉,那個部位的脂肪就會“消耗掉”。實(shí)際是,不論進(jìn)行何種運(yùn)動,消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當(dāng)然,如果你減少了整個身體的脂肪,那你自然也會看到腹部脂肪的減少。

        二、要保持健康一周只需鍛煉兩次

        錯誤研究表明,人體肌肉不鍛煉,力量很快就會消退。在48一72小時之后必須再鍛煉,才能重新獲得良好的健康狀態(tài)??茖W(xué)家指出,天天鍛煉最有效,一周鍛煉三次可保持健康水平。

        三、減肥鍛煉時必須流大汗

        錯誤流汗只會降低體溫,使身體避免過熱,而不能減肥。鍛煉后體重可能會減輕一些,但減輕的是失去的水分,一旦補(bǔ)充了水,體重又會復(fù)原。

        四、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量

        錯誤不論你慢跑還是步行1600米,消耗的能量是一樣的。因為你是在相等的距離內(nèi)移動相同重量的身體,速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘,那你消耗的能量就大大增多了,因為你跑了更遠(yuǎn)的距離。

        五、鍛煉后一段時間內(nèi)不能恢復(fù)正常呼吸就是鍛煉過度了

        正確鍛煉后5分鐘左右呼吸應(yīng)當(dāng)趨于正常,心跳不應(yīng)急速,身體反應(yīng)也不應(yīng)是精疲力竭。有利于健康的鍛煉不應(yīng)是過于費(fèi)力、感到不適或疲憊不堪,而應(yīng)是舒適,暢快,精神煥發(fā)。

        六、步行是最好的健身方法之一

        正確步行有助于促進(jìn)整個身體的血液循環(huán),從而能提高你對健康的總體感覺。

        七、用力的伸展運(yùn)動能使肌肉富有彈性

        錯誤各種伸展運(yùn)動,如腰部的扭動或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等,應(yīng)該緩慢進(jìn)行,讓肌肉伸展放松。用力的伸展運(yùn)動會使肌肉繃緊、受傷。

        八、一天用于鍛煉的時間最少應(yīng)有20分鐘

        正確人體約有骨骼肌520塊,良好的運(yùn)動應(yīng)使這些肌肉都得到鍛煉。在5一10分鐘內(nèi)伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運(yùn)動最少要有20分鐘。

        男士腰部減肥最有效小竅門

        1、利用通勤時間健走

        健走是入門門檻低,運(yùn)動傷害較低,而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動。上班的時候,搭車提早1、2站下車,用可以跟人自在聊天,不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊,腹部肌肉就能運(yùn)動到啰!

        2、不要忽略早餐和午餐

        節(jié)食減肥對于男士來說,難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定會大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以,建議男士朋友三餐一定要按時吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因為短期減肥內(nèi)看不到希望,便自暴自棄,暴飲暴食,這樣的方法只會讓你越來越肥。

        3、少搭電梯,多爬樓梯

        上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側(cè)肌群,上樓梯時抬起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運(yùn)動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。

        4、少欲多施

        不要貪圖方便就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買東西的,不要給自己懶惰的借口,離開自己的座位,走動走動,看看可以為別人順手做些什么,這樣一來,不僅廣結(jié)善緣,還能活動筋骨,防止肥肉上身哦,此乃一舉多得的好方法哦。

        5、晚上六點(diǎn)前吃晚餐

        睡前4小時吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前,讓腸胃在睡前有足夠的時間消化,這樣腹部不會囤積脂肪哦。

        6、少肉多菜

        據(jù)醫(yī)學(xué)證明,肉類中的氨基酸對人體有副作用,食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升,而且對健康也有壞處,而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動,增加體內(nèi)毒素的排除,加快新陳代謝的作用,因此,果蔬是減肥者的最佳選擇。
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