夏天什么方法減肥快
夏天什么方法減肥快
夏天最應(yīng)該通過跑步等運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)身健體。而且正確的跑步方法還能夠達(dá)到減肥的目的。那么夏天怎么能減肥呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了夏天減肥快的方法。
夏天減肥快的方法
1、充足的睡眠不可少
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn),睡眠不足會(huì)增加饑餓激素水平,也就是一種稱為瘦素的物質(zhì)。瘦素,就是管理食欲的重要激素,它的增長會(huì)讓你的食欲大增,還會(huì)讓你對(duì)高熱量的食物的渴望更強(qiáng)烈,這樣,也就是會(huì)讓你增加卡路里攝入,會(huì)毀掉你的減肥計(jì)劃哦。
2、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得過多而運(yùn)動(dòng)過少的話,就會(huì)導(dǎo)致熱量的堆積,容易導(dǎo)致發(fā)胖。但是,如果吃得過少又會(huì)導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠,這樣對(duì)減肥也是非常不利的。所以,低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品,不僅能幫助你大大地增加飽腹感,還不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過量的問題哦。
3、每天游泳45分鐘
夏季正是減肥時(shí),而夏季,也一樣是游泳的好時(shí)機(jī)。不想大汗淋漓地運(yùn)動(dòng),但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水里進(jìn)行的,而你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)受到更多的阻力,所以,游泳減肥會(huì)幫助你增加脂肪的燃燒,是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。
4、爬山
到郊區(qū)去吧,那兒氣溫至少低二度甚至更高,加上植被豐厚,空氣清新,心情變得很愉快。天氣炎熱的時(shí)候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運(yùn)動(dòng),而在夏季,爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí),拿表測(cè)試一下:每分鐘心跳120下,能持續(xù)10分鐘,說明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的目的了。但是要注意防曬哦。
5、仰臥起坐
仰臥起坐是最簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng),尤其是對(duì)想瘦腰的人來說,每天早晚各做10個(gè)仰臥起坐就能讓你的腰圍減少幾公分,有效促進(jìn)脂肪燃燒,緊致肌肉。
6、交互蹲跳
每天堅(jiān)持做30個(gè)交互蹲跳就可以有效燃燒脂肪,肌肉變得比較結(jié)實(shí),身材自然就更好了,但是這樣的運(yùn)動(dòng)減肥方法關(guān)鍵是要堅(jiān)持哦。
7、扭腰運(yùn)動(dòng)
左右各扭一下算做一次,30次算作一組,然后每天做3組,一個(gè)月就會(huì)有很好的效果。主要原因是扭動(dòng)腰部的時(shí)候會(huì)帶動(dòng)沉睡的肌肉,有效燃燒脂肪。
夏季減肥注意禁忌
1、禁過度依賴減肥藥
最好不要吃減肥藥,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內(nèi)瘦下來,可以嘗試,但是盡量選擇中藥,比較不傷身體。
2、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài),血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間,你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食,這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。
3、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn),大便才不會(huì)變得又干又硬,給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日,來碗冰最消暑,不過市面上的棒冰,也是含糖量多,熱量自然也很驚人,如果非吃不可,要選擇不要太甜、熱量太高,例如巧克力、花生等;可選低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,購買時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示,越低越好。
5、禁以水果當(dāng)正餐
水果營養(yǎng)豐富,被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品,但有一些水果含有相對(duì)較高的糖份,一過量的話,肯定會(huì)對(duì)夏天減肥計(jì)劃有所影響。
6、禁高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺,這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng),吃得相當(dāng)過癮啊,喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了,這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無節(jié)制地過日子了。編輯建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃, 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
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