夏天減肥方法和小妙招
夏季，是展現(xiàn)曼妙身材的最好時(shí)機(jī)。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了夏天減肥方法和小妙招。
夏天減肥方法
1、細(xì)嚼慢咽有助于減肥
有些人可能對(duì)于這個(gè)理論感到十分不屑，同樣吃相同分量的食物，偶爾幾餐吃得很慢肯定沒(méi)有明顯的區(qū)別。然而，專家認(rèn)為，當(dāng)將吃飯的時(shí)間拉長(zhǎng)，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣，在吞咽之前將食物盡量咬成糊狀、液狀，身體會(huì)更容易吸收食物所提供的營(yíng)養(yǎng)成分、更有利于消化系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，換句話說(shuō)，人在吃得很慢的情況下，對(duì)食物的飽足感會(huì)更強(qiáng)。數(shù)據(jù)顯示，人的大腦需要20分鐘的時(shí)間才能感應(yīng)到“飽”的感覺(jué)，這正好解釋了為什么暴飲暴食的人通常吃飯的速度比較快。
2、每天至少喝一杯綠茶
綠茶中的“兒茶素”具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達(dá)到減肥功效。綠茶不僅可以達(dá)到加速脂肪消耗強(qiáng)化健康減肥的效果、還可以降低癌癥、老年癡呆癥以及糖尿病、心血管疾病的發(fā)生幾率。
3、列舉夏天必須完成N件事的清單
偶爾健身房翹課并不奇怪，每個(gè)人在與脂肪做斗爭(zhēng)的同時(shí)都會(huì)有犯懶的時(shí)候。專家建議大家可以列一個(gè)適合自己情況，并在自己身體能承受范圍內(nèi)的“鍛煉清單”，做完一項(xiàng)給自己打個(gè)勾，可以“分期付款”。
4、選擇樂(lè)觀并讓人開(kāi)心的音樂(lè)
研究證實(shí)，人們?cè)谶x擇音樂(lè)的時(shí)候更傾向選擇符合自己當(dāng)時(shí)心境的音樂(lè)，而非選擇讓自己開(kāi)心起來(lái)的音樂(lè)。換句話說(shuō)，人在心情低落的時(shí)候選擇的音樂(lè)會(huì)讓自己更低落。而壓力正是引發(fā)肥胖的原因之一，專家認(rèn)為多聽(tīng)一些積極向上的音樂(lè)，曲調(diào)歡快的曲子從側(cè)面來(lái)看也能達(dá)到“減肥”的效果。
5、深度睡眠、早睡早起身體好
從兒時(shí)開(kāi)始，長(zhǎng)輩們就教育我們應(yīng)該早睡早起、鍛煉身體?？此?ldquo;老掉牙”的理念實(shí)際上比往偶爾往健身房砸銀子換心理安慰的方法更來(lái)得有效，專家建議可以用測(cè)量睡眠質(zhì)量的軟件來(lái)“監(jiān)視”并記錄自己的睡眠過(guò)程，倘若有入睡困難的人們可以在醫(yī)生的建議之下使用“褪黑激素”或者睡前飲用洋甘菊和薰衣草幫助入睡。
夏天減肥小妙招
1、更新夏季食譜
夏天是最好減肥的季節(jié)，想要減肥，減肥的時(shí)候就要少吃高熱量高脂肪的食物。如果每天都食用相同的食物，那么很容易就會(huì)產(chǎn)生厭煩的情緒，這樣就不利于檢查減肥。所以給自己制定一份健康的營(yíng)養(yǎng)減肥食譜，多吃有助于減肥的食物。
2、吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會(huì)覺(jué)得那東西不吃，會(huì)很浪費(fèi)，所以總是會(huì)來(lái)個(gè)中場(chǎng)休息，試圖把剩下的食物都清除干凈?？墒悄闶欠裣脒^(guò)，你把這些東西都吃進(jìn)去了，它們?cè)谀泱w內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來(lái)，你為了能夠減少脂肪，你又得花多少時(shí)間和精力來(lái)進(jìn)行減肥?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個(gè)七、八分飽就可以了。
3、補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)
減肥的時(shí)候要減少熱量的攝取，所以你可以選擇吃一些飽足感較強(qiáng)的食物，比如蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的消化時(shí)間長(zhǎng)，能給人持久的飽腹感，讓你不容易感到饑餓，有助減肥熱量攝入。另外，蛋白質(zhì)還可抑制促進(jìn)脂肪生成的荷爾蒙分泌，能有效減少贅肉的產(chǎn)生，減肥的時(shí)候可以適量的多吃。
4、補(bǔ)充充足的睡眠
睡覺(jué)這事夠容易堅(jiān)持的了吧，所以保證每天的睡眠充足吧。早睡早起有利于減肥。睡覺(jué)時(shí)間拖得越晚，就越容易感到肚子餓，會(huì)讓你不自覺(jué)的吃進(jìn)多余熱量，而且睡眠期間新陳代謝會(huì)變慢，不利于消耗，所以晚上少吃東西早些睡覺(jué)。
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