夏天最快減肥方法
夏天最快減肥方法
夏季是個減肥的季節(jié),大家都知道減肥要勤,要堅持,所以減肥并不是一件簡單的事。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了夏天最快減肥方法。
夏天最快減肥方法是什么
1、用餐時巧妙地加入食物
大多數(shù)人認(rèn)為,從你的餐具中減少食物是避免暴飲暴食的好方法。但其實(shí)正好相反,巧妙地加入食物能助你減肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纖維素,因此可以抑制你的食欲讓你吃得更少。
2、選擇你喜歡的方式運(yùn)動
減肥不一定要滿頭大汗地運(yùn)動,特別是在你沒有時間或者是不喜歡運(yùn)動的情況下。如果你不喜歡戶外運(yùn)動,那么如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務(wù)的時候放點(diǎn)輕松的音樂,那樣就會讓你的小運(yùn)動變得更加有趣了。或者選擇你喜歡的運(yùn)動,比如騎自行車、玩飛盤、遠(yuǎn)足、遛狗等,只要是能消耗熱量的運(yùn)動就可以了,另外如果正好你又喜歡這些運(yùn)動的話,那么減肥就沒有辛苦可言啦!
3、水和纖維素有利于減肥
吃飯之前喝一杯水能增加你的飽腹感,有效地抑制你的食欲。這是一個減少食量的好方法。另外,纖維素能改善你的消化系統(tǒng),還能降低你的食欲,請務(wù)必將它添加到你每天的飲食中。
4、食物替換
嘗試用低熱量的食物去替換那些高熱量的食物。同時不要忘記你的飲品,它們的熱量很高,建議最好多喝水少喝飲料。這樣可以幫助你在每天的飲食中減少卡路里的攝入。
5、分享你的美食
跟其他人分享你的美食,這樣能讓你減少食物的攝入量。如果你喜歡在外面用餐,那么就選擇跟他人分享吧!“拼食”是現(xiàn)在很流行的一種生活方式,加入到拼客的行列,不僅能為你節(jié)食金錢,還能減少食物的攝入哦!
6、每天15分鐘的運(yùn)動
專家建議,至少每天做15分鐘的運(yùn)動。如果你是一個電視迷就嘗試一下用跳舞的方式來運(yùn)動,只要你喜歡就可以了,什么樣的運(yùn)動都是能幫你燃燒熱量的。每天的小運(yùn)動能促進(jìn)你的新陳代謝,減少脂肪的堆積和肌肉的損失。
7、注意力轉(zhuǎn)移
如果你經(jīng)常控制不了自己的食欲而吃得很多,那么在你無聊的時候,就嘗試著找一些事情來做轉(zhuǎn)移你的焦點(diǎn)吧。包括瑜伽,繪畫或任何其他東西,只要你感興趣的就行。你必須專注于你自己的減肥計劃,那么你就要找一些能避免你無聊的事情來做,轉(zhuǎn)移你的注意力。
8、睡眠減肥
睡眠減肥是不需要付出任何高強(qiáng)度體力就能悄悄減肥的。睡眠減肥就是通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪,使其燃燒,促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,這個是懶MM能保持窈窕的秘訣所在。
夏季一周減肥食譜推薦
星期一
早餐:蘋果一個,牛奶一杯,烤面包兩片,咖啡一杯,蘇打餅干四片。
午餐:煮雞蛋一個,烤面包兩片,咖啡一杯。
晚餐:金槍魚半罐,白菜花半棵,紅葡萄十粒,香草冰淇淋一杯,咖啡一杯。
星期二
早餐:牛奶麥片粥一碗,煮雞蛋一個,涼拌青筍絲一碟。
午餐:紅豆飯半小碗,炒西蘭花一份(少油少鹽,肉少許),涼拌苦瓜一份。
晚餐:無糖豆?jié){一杯,堅果幾顆。
星期三
早餐:紅豆薏米粥一小碗,涼拌海帶絲干豆腐絲一份。
午餐:五谷飯小半碗,冬瓜蝦仁湯一碗,陳醋菠菜一份。
晚餐:酸奶一杯(內(nèi)加半匙紅糖),堅果幾顆,水煮雞蛋一個。
星期四
早餐:百合銀耳紅棗粥一碗,水煮雞蛋一個,涼拌油麥菜一份。
午餐:蕎麥?zhǔn)卟嗣嬉恍⊥?多加點(diǎn)蔬菜,蔬菜要在面快好時下進(jìn)入,不要煮太久),或者是吃你早上的剩的粥,這樣利于節(jié)省,蒸魚一條(不要太大)。
晚餐:豆?jié){半杯,葡萄一些,堅果幾顆。
星期五
早餐:紅薯大棗粥一小碗(紅薯切成絲比較容易熟),涼拌木耳銀耳一份。
午餐:雜糧飯小半碗,西紅柿蛋花湯清湯一碗,熗拌紫甘藍(lán)一份(紫甘藍(lán)可用水略微焯過)。
晚餐:麥片粥小半碗,黃瓜一根。
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