正確跑步減肥的方法
對(duì)于那些進(jìn)行選擇運(yùn)動(dòng)減肥的人,都不大愿意采用跑步,因?yàn)樗齻冋J(rèn)為跑步跑多了會(huì)讓自己雙腿成為名符其實(shí)的肌肉。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了正確跑步減肥的方法。
正確跑步減肥的方法是什么
跑步運(yùn)動(dòng)減肥的方法之空腹時(shí)跑步
空腹是食物正在被消化的狀態(tài),空腹跑步可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)即消耗脂肪,尤其是早餐前跑步可以更高效的燃燒脂肪。要注意的是,在過度節(jié)食的過程中,是不能跑步的,會(huì)消耗太多體力,耗費(fèi)元?dú)?,身體無法負(fù)擔(dān)劇烈運(yùn)動(dòng),造成不可挽救的損傷。
跑步運(yùn)動(dòng)減肥的方法之做10分鐘左右肌力運(yùn)動(dòng)
跑步前給予肌肉刺激,可以提高脂肪的燃燒率,肌力運(yùn)動(dòng)后也能產(chǎn)生生長(zhǎng)激素,使得體內(nèi)脂肪分解、酵素增加,快速燃燒脂肪。做深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)等10分鐘左右會(huì)更有效。雖然會(huì)有點(diǎn)吃力,但做到很喘的地步后,可以提升有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂率。、
跑步運(yùn)動(dòng)減肥的方法之邊說話邊跑步的節(jié)奏
并不是說跑的越快,燃脂速度越快,為血液和肌肉提供充足的氧氣是燃燒脂肪的關(guān)鍵。因此不會(huì)喘的跑步才是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)。
跑步運(yùn)動(dòng)減肥的方法之跑步20分鐘以上
開始跑步的20分鐘以內(nèi)只是以能量的形式在消耗掉身體中的糖分和熱量,并不會(huì)達(dá)到燃燒脂肪的效果,20分鐘后脂肪才會(huì)被大量的消耗,因此保持每天跑步40-45分鐘是非常重要的。
跑步運(yùn)動(dòng)減肥的方法之跑步機(jī)速度和時(shí)間
開始跑步的時(shí)候最好是給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo),不要一下子跑太長(zhǎng)時(shí)間,身體難以負(fù)荷,也會(huì)阻礙你下次跑步減肥的決心。在最開始跑步的時(shí)候,速度控制在6.8即可,然后慢慢開始調(diào)快。
正確的跑步減肥小妙招
1、規(guī)劃跑步的周期和時(shí)間
跑步進(jìn)行一段時(shí)間之后,脂肪便開始燃燒,一般堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上的話,減肥的效果會(huì)更好。每天堅(jiān)持跑步的話,一旦停止就可能出現(xiàn)復(fù)胖的危險(xiǎn)或者是跑成小粗腿,所以每周堅(jiān)持三次左右就可以了。
2、跑步的速度要適中
我們跑步是為了鍛煉身體,燃燒脂肪,而不是一項(xiàng)競(jìng)技比賽。所以完全不用追求跑步的速度,剛開始跑步的時(shí)候,最好以慢跑為基礎(chǔ),慢慢的提速,但是基本的要求是我們還可以正常的呼吸和說話,快跑的話很容易讓腿部增加肌肉,所以控制速度也很關(guān)鍵。
3、控制好步伐的大小
跑步要以小步為主,不需要著急,大步而跨。保持均勻的呼吸,感受熱量和脂肪的燃燒,大步跑雖然能夠更快的消耗熱量,但是也容易鍛煉出大小腿的肌肉,而且還會(huì)讓身體快速的出現(xiàn)疲勞感。另外,跑步的姿勢(shì)也非常重要,這都是我們需要注意的細(xì)節(jié)。
4、跑步前要做熱身
跑步之前,我們應(yīng)該進(jìn)行幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。這樣可以避免肌肉的拉傷,同時(shí)防止肌肉的生成。從上半身開始,頭部、手腕、手臂、腰部、到下半身的跨步、大腿和小腿以及腳腕,都要適度的活動(dòng)一下,讓身體的溫度慢慢的升高,這樣也能得到更好的瘦身效果。
5、跑步之后要按摩
跑完步之后,為了防止肌肉的生成和拉傷,并且及時(shí)的塑造身體的曲線,我們應(yīng)該做一系列拉筋和按摩的動(dòng)作。從腳趾開始,做輕緩的按摩,讓趾筋慢慢的放松,同樣,大小腿的肌肉更加重要,先做固定的伸展和拉筋動(dòng)作,然后才是按摩,這樣就能有效的避免肌肉生成并且緊致曲線了。
猜您感興趣:
3.如何正確地跑步
4.如何正確跑步減肥