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      中醫(yī)減肥新方法

      時間: 虹靜960 分享

        隨著人們生活水平的提高,肥胖的人日益增多了..運用中醫(yī)中藥辨證施治,降脂減肥能獲得良好的效果.今天,學習啦小編為你帶來了中醫(yī)減肥新方法。

        中醫(yī)減肥新方法是什么

        通腑法:

        以輕泄為主.多用于嗜食肥甘厚味導致的肥胖.癥見大腹便便、動則喘息、苔黃厚、脈實.選用大承氣湯、小承氣湯、調胃承氣湯或單味大黃片.

        消導法:

        用于食欲無進型肥胖.癥見肥胖懶動、腹?jié)M積食、苔白.一般消肉積用山楂,消面積用神曲,消食積用麥芽.

        疏肝利膽法:

        用于肥胖兼肝郁氣滯或血淤者.癥見肥胖兼有脅痛、急躁、眩暈、倦怠、腹脹、舌苔黃、脈弦.常選溫膽湯、疏肝飲、消脹散、逍遙散等.

        健脾法:

        肥胖以健脾補胃為正治法.癥見脾虛氣弱、胃納減少、體倦無力、苔白質淡、脈細弱無力.常用方如參苓白術散、異功散、枳木丸、五苓散等.

        化濕法:

        用于因脾運不健,聚濕而致的肥胖,癥見脹滿.代表方如澤瀉湯、二術茯苓湯、防己黃芪湯等.

        祛痰法:

        用于痰濁肥胖.癥見氣虛胸悶、嗜睡懶動、苔白膩、舌胖、脈滑.輕者用二陳湯、平陳湯、三子養(yǎng)親湯,重者用控涎丹、導痰湯等.

        利水法:

        有微逐與推逐之分.癥見肥胖浮腫、水尿、腹脹、脈細沉.微逐用五皮飲、小分清飲,推逐用舟車丸、十棗湯之類.

        減肥新方法

        1、每分鐘180步。

        多項研究證實,日常跑步鍛煉時,每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會增大,導致膝關節(jié)疼痛。

        2、頭肩穩(wěn)定。

        跑步過程中,頭部和肩部應保持穩(wěn)定,切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方,肩部適當放松。

        3、身體挺直。

        從脖頸到腹部的身體軀干應保持自然直立,不要彎腰駝背或刻意挺直,左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調。

        4、邁向正前方。

        跑步時,最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多余,而且還容易導致膝關節(jié)受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。

        5、小幅度扭胯。

        跑步過程中,胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合征(膝外側痛)或大腿后群肌拉傷等問題。

        6、前后擺臂。

        跑步時候,自然擺臂十分重要,手的左右擺動幅度不應超過身體正中線,上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中,手指、手腕和手臂都應保持放松,肘關節(jié)彎曲90度左右,靠近身體兩側。

        7、輕輕握拳。

        跑步時,雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃,進而阻礙肩部正常動作。跑步時,手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶,否則會導致身體搖擺,無法保持正確的直立姿勢,增加損傷幾率。

        8、步伐短小。

        步伐一旦過大,跑步時就會有伸腳向前夠的感覺,這樣會產(chǎn)生破壞性的壓力,極易造成運動傷。日常跑步過程中,步伐不必太大,每次落腳點位于身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地后腳趾應有“抓地感”,身體同時前傾,以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小,腳踝及其關節(jié)受傷的危險就越小。
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