短期最有效的減肥方法
很多人想要減肥但是都難以堅(jiān)持,特別是對(duì)于需要用運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的美眉來(lái)說(shuō),那么對(duì)于一些比較懶的女生來(lái)講,有沒(méi)有適合的減肥方法呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了短期最有效的減肥方法。
短期最有效的減肥方法是什么
1、用餐時(shí)巧妙地加入食物
大多數(shù)人認(rèn)為,從你的餐具中減少食物是避免暴飲暴食的好方法。但其實(shí)正好相反,巧妙地加入食物能助你減肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纖維素,因此可以抑制你的食欲讓你吃得更少。
2、選擇你喜歡的方式運(yùn)動(dòng)
減肥不一定要滿頭大汗地運(yùn)動(dòng),特別是在你沒(méi)有時(shí)間或者是不喜歡運(yùn)動(dòng)的情況下。如果你不喜歡戶外運(yùn)動(dòng),那么如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務(wù)的時(shí)候放點(diǎn)輕松的音樂(lè),那樣就會(huì)讓你的小運(yùn)動(dòng)變得更加有趣了?;蛘哌x擇你喜歡的運(yùn)動(dòng),比如騎自行車、玩飛盤(pán)、遠(yuǎn)足、遛狗等,只要是能消耗熱量的運(yùn)動(dòng)就可以了,另外如果正好你又喜歡這些運(yùn)動(dòng)的話,那么減肥就沒(méi)有辛苦可言啦!
3、水和纖維素有利于減肥
吃飯之前喝一杯水能增加你的飽腹感,有效地抑制你的食欲。這是一個(gè)減少食量的好方法。另外,纖維素能改善你的消化系統(tǒng),還能降低你的食欲,請(qǐng)務(wù)必將它添加到你每天的飲食中。
4、食物替換
嘗試用低熱量的食物去替換那些高熱量的食物。同時(shí)不要忘記你的飲品,它們的熱量很高,建議最好多喝水少喝飲料。這樣可以幫助你在每天的飲食中減少卡路里的攝入。
5、分享你的美食
跟其他人分享你的美食,這樣能讓你減少食物的攝入量。如果你喜歡在外面用餐,那么就選擇跟他人分享吧!“拼食”是現(xiàn)在很流行的一種生活方式,加入到拼客的行列,不僅能為你節(jié)食金錢(qián),還能減少食物的攝入哦!
6、每天15分鐘的運(yùn)動(dòng)
專家建議,至少每天做15分鐘的運(yùn)動(dòng)。如果你是一個(gè)電視迷就嘗試一下用跳舞的方式來(lái)運(yùn)動(dòng),只要你喜歡就可以了,什么樣的運(yùn)動(dòng)都是能幫你燃燒熱量的。每天的小運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)你的新陳代謝,減少脂肪的堆積和肌肉的損失。
7、注意力轉(zhuǎn)移
如果你經(jīng)??刂撇涣俗约旱氖秤缘煤芏?,那么在你無(wú)聊的時(shí)候,就嘗試著找一些事情來(lái)做轉(zhuǎn)移你的焦點(diǎn)吧。包括瑜伽,繪畫(huà)或任何其他東西,只要你感興趣的就行。你必須專注于你自己的減肥計(jì)劃,那么你就要找一些能避免你無(wú)聊的事情來(lái)做,轉(zhuǎn)移你的注意力。
短期最有效的減肥小妙招
動(dòng)作一、側(cè)臥抬腿:20個(gè)
早晚一分鐘,瞬間瘦1斤!懶人減肥操讓你減脂瘦身!
此組功能強(qiáng)大,直接提拉腹肌。身體側(cè)臥,單手拖住頭部,雙腿并攏自然彎曲,準(zhǔn)備就緒后,上面腿抬起再吸回腹部,再抬起再吸回,反復(fù)10個(gè),換體位再來(lái)10個(gè),此動(dòng)作瘦肚子效果特別好!
動(dòng)作二、跨樓梯:20個(gè)
對(duì)想瘦腿和腿部塑形有較高需求的童鞋,可以適量多做這組運(yùn)動(dòng),此組功能直接鍛煉腿部和腰部肌肉。雙臂自然下垂,大跨步邁出3個(gè)階梯,過(guò)程中雙臂彎曲收至胸前,緩慢提腿跨上樓梯,站定1s,繼續(xù)攀爬,重復(fù)20次以上。
動(dòng)作三、抬腰提臀:30個(gè)
仰面朝上平躺,雙腿曲膝成90度,同時(shí)張開(kāi)與肩同寬,雙手平鋪地面,以腰部的力量將臀部撐起,均勻10個(gè);右腳不變,左腳伸直,與地面成45度以上的角度,提臀10個(gè);換右腳再來(lái)10個(gè),提臀瘦腰都搞定!
動(dòng)作四、側(cè)移深蹲:40個(gè)
顧名思義:邊移動(dòng)邊深蹲。雙手交叉舉起的同時(shí),馬步深蹲,在此期間要注意的是,雙手交叉舉起,肘關(guān)節(jié)與地面垂直,雙腿張開(kāi)成A字型深蹲才是標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。左右各20個(gè),最后一個(gè)深蹲停留5s。想瘦大腿瘦小腿的就照著做。
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