適合學(xué)生瘦腿的方法
適合學(xué)生瘦腿的方法
中學(xué)生由于還在長(zhǎng)身體發(fā)育，跟社會(huì)上的人不一樣，所以減肥方法也要有所區(qū)別.今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了適合學(xué)生瘦腿的方法。
適合學(xué)生瘦腿的方法是什么
垂直抬腿
如果你的大腿肌肉松弛，那么對(duì)此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項(xiàng)練習(xí)中，平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。在此之后，繃緊你的臀部肌肉，并嘗試抬高腿。嘗試保持這個(gè)姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。
“M”字運(yùn)動(dòng)
M字運(yùn)動(dòng)。雙腳打開到比肩膀?qū)挘_尖盡量朝外，程度視個(gè)人能力，不需要太勉強(qiáng)。身體慢慢下降至與膝蓋同高，腳尖與膝蓋方向一致;開始每天做5分鐘，之后視狀況延長(zhǎng)時(shí)間。從側(cè)面可看到腰部必須挺直，不然容易傷到髖關(guān)節(jié)。做完可做拉筋動(dòng)作放松。
靠墻下蹲
找到一面墻，后背靠著它，雙腳距離墻面45厘米，分開45厘米，然后做下蹲。如果想讓你的大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉，那就加寬距離。如果想讓大腿外側(cè)得到鍛煉，就縮小雙腿之間的距離。
扎馬步
扎馬步是最簡(jiǎn)單的瘦腿方法。扎馬步的時(shí)候，腳朝向正前方，呈“11”字狀，背挺直，此時(shí)大腿內(nèi)側(cè)會(huì)有酸酸的感覺。維持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘左右。
按摩足三里穴
足三里穴就在你膝蓋三根手指的無(wú)名指的地方。這穴位很好找，壓下去有個(gè)凹槽，就是足三里穴，壓下去停留五秒在放開你會(huì)覺得酸酸的，但很舒服。這穴位是非常的滋潤(rùn)我們的身體，也就萬(wàn)能滋潤(rùn)穴，每天分三次每一次按摩三分鐘即可。
按摩法
需要身體乳或是精油的幫助。你可以選用功效是標(biāo)明緊膚或燃燒脂肪，或者對(duì)抗橘皮組織的產(chǎn)品。每天在沐浴后花五分鐘，以局部劃圈圈的方式，按摩腿部產(chǎn)生橘皮組織的地方。還有一個(gè)按摩法則，就是用手心向上拍打腿部皮膚，向上拍打有助於加速乳液滲透進(jìn)肌膚中，產(chǎn)生滋潤(rùn)和緊實(shí)的功效。
抱球抬腿
站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行，在可控制的范圍內(nèi)，右腳離地并向身體的右側(cè)抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。右腿反復(fù)做10次，左手抱球，重復(fù)上面右腿的動(dòng)作。左右腿各做10下，練習(xí)2次。
拉伸大腿前部
跪坐于地板上，腳背貼于地面，背部挺直，兩手在身體后方支撐地面上，保持兩膝蓋貼于地面，然后身體慢慢向下躺，保持仰躺姿勢(shì)1分鐘。如果身體僵硬的人，可以選擇單膝折疊。
中學(xué)生一周減肥瘦腿食譜
中學(xué)生一周減肥食譜：星期一
午餐：一個(gè)面包圈涂上一茶匙的低脂蛋黃醬和兩片瘦雞肉，一片西紅柿，一小撮時(shí)蔬沙拉。一份低脂水果酸奶。
晚餐：西洋菜，烤三文魚片，五個(gè)水煮土豆，綠豆和一份沙拉。兩片烤菠蘿上面加上兩湯匙的低脂干酪或低脂無(wú)糖酸奶。
中學(xué)生一周減肥食譜：星期二
午餐：一碗蔬菜湯和一個(gè)甜脆圈一份低脂水果酸奶和一個(gè)蘋果。
晚餐：牛肉蔬菜一起煮，再加上4湯匙的米飯，半個(gè)大芒果加上兩湯匙的低脂奶酪或無(wú)糖酸奶。
中學(xué)生一周減肥食譜：星期三
午餐：全麥皮塔餅內(nèi)夾三文魚、黃瓜、西紅柿和生菜低脂水果酸奶和一片水果。
晚餐：烤雞胸肉，去掉雞皮。一個(gè)中等的土豆(150克)，加上低脂橄欖醬和蔬菜沙拉一小杯有果肉的果汁。
中學(xué)生一周減肥食譜：星期四
午餐：一份中等的金槍魚肉和意大利粉加上6個(gè)小番茄一小份低脂奶酪。
晚餐：切碎的羊肉加上薄荷汁再加上四個(gè)土豆和西蘭花一起烤烤蘋果：把蘋果中心挖空，把一湯匙加了肉桂皮的水果填入蘋果中心，放到烤爐里用180度烤40分鐘，直到變軟。
中學(xué)生一周減肥食譜：星期五
午餐：加了沙拉的辣雞卷一小份低脂水果酸奶和一片水果。
晚餐：烤魚片加上115克蔬菜絲、可以是綠色的蔬菜或是烤番茄煨蘋果：蘋果削皮切碎。放到平底鍋煮直到變軟。跟兩湯匙的低脂無(wú)糖酸奶和小量碎核桃一起食用。
中學(xué)生一周減肥食譜：星期六
午餐：100克對(duì)蝦加入半只切碎的紅辣椒，再跟兩茶匙的低脂蛋黃醬和辣椒粉一起緩混合。一小罐低糖低鹽的烤豆蔬菜沙拉和兩湯匙的低脂涼拌卷心菜
晚餐：雞肉蔬菜意大利通心粉和一份大的雜錦沙拉，新鮮水果沙拉。
中學(xué)生一周減肥食譜：星期天
午餐：用一茶匙的油炒蘑菇西芹雞蛋一個(gè)小甜脆圈，輕輕地涂上一層低脂的醬
晚餐：150克烤牛排，115克低脂土豆條，兩個(gè)烤番茄，西蘭花三個(gè)新鮮的李子。
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