家庭婦女減肥的好方法
家庭婦女減肥的好方法
減肥是現(xiàn)在最流行的事,那么身為家庭主婦的我們?nèi)绾卫眉彝サ逆i事減肥呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了家庭婦女減肥的好方法。
家庭婦女減肥的好方法是什么
1.為了使你整天有精神,每天早上醒來(lái)時(shí)可在床上做一些輕微的運(yùn)動(dòng)。剛睡醒時(shí),把身體側(cè)向一邊,兩手墊在頭下,然后慢慢卷收膝蓋。這個(gè)姿勢(shì),可以使肌肉有彈性,同時(shí)舒緩背部的緊張感。若要強(qiáng)化腹部和前頸,不妨兩腿伸直,仰臥床上,雙手平放兩側(cè),抬起頭和肩膀,持續(xù)5秒鐘,重要10次。
2.要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝蓋拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢(shì)幾秒鐘,然后放松,再重復(fù),每次只練一條腿。
3.在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時(shí),不妨張開(kāi)雙腿,站直身體,也是一種鍛煉。另外,在做室內(nèi)清潔工作時(shí),如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時(shí),不要只動(dòng)手臂應(yīng)全身都融于動(dòng)作中,讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動(dòng)起來(lái)。當(dāng)你揮身從高處取東西時(shí),可以踮起腳尖,盡可能伸長(zhǎng)全身,以強(qiáng)化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4.當(dāng)你彎腰拾東西時(shí),應(yīng)由腰或股部彎屈,好像在做以手觸腳趾的運(yùn)動(dòng),這樣做能堅(jiān)定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人,則避免此一動(dòng)作)。走路的時(shí)候要挺直脊背,把頭揚(yáng)起來(lái),像一根線拉直的木偶一般。
5.利用烹任或洗碗的空當(dāng)時(shí)間,把灶間當(dāng)作芭蕾舞的練習(xí)場(chǎng)所,在灶臺(tái)90厘米處側(cè)站,用左手抓住臺(tái)邊,舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直,前后搖擺10次,左腿重復(fù)做,然后面對(duì)洗菜池伸直手臂,握住池邊彎曲膝蓋,并維持5秒鐘。
6.在家里常買一些比較肥大的衣服穿。這并不是要你“長(zhǎng)到”能穿肥大衣服,而是使你在穿上這種衣服后,能去掉“因肥胖而愧疚”的感覺(jué)。這并不要花許多錢,但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理“急救法”。
家庭婦女減肥小妙招
1、切換你的零食
首先,不要盲目地吃零食。這些零食的熱量加起來(lái)真的嚇你一跳。有一個(gè)健康的零食計(jì)劃,控制你吃零食的份量,更好的是把零食換成低熱量的水果之類的健康食品。如果你是計(jì)算卡路里:一鎊相當(dāng)于為3500卡路里,所以如果你每天可以減少100卡路里,你將會(huì)在短短的一個(gè)月減掉一磅的重量。
2、拒絕高熱量調(diào)味品和糖
喝咖啡的時(shí)候不要加糖,黑咖啡更適合減肥的你。糖分?jǐn)z入太多會(huì)導(dǎo)致肥胖。嘗試不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黃醬之類的醬料,那樣能讓你減少攝入熱量。
3、預(yù)計(jì)誘惑
如果你知道你無(wú)法抗拒新鮮出爐的巧克力蛋糕,就不要在面包店徘徊。此外,如果你要跟你的家人或者朋友聚餐,先計(jì)劃好你到了那里不要吃什么東西,要學(xué)會(huì)擺脫誘惑。
4、使用盤子選擇食物
使用你的盤子來(lái)指導(dǎo)你的食物選擇和份量。使用那些小的,用可以把食物歸類的盤子。用盤子的一半放蔬菜,另一半最好是蛋白質(zhì)和纖維素為主的食物。如果你還要吃第二盤,最好是都選擇蔬菜。
5、少吃快餐
有一個(gè)調(diào)查對(duì)象為1713人的研究表明,一個(gè)星期吃快餐的次數(shù)比之前少2次就能成功減肥。如果你要吃快餐,不要選擇大份的,最好是選擇一些少醬料的蔬菜沙拉,當(dāng)然,能不吃快餐是更好的了。
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