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      女生簡單減肥瘦肚子方法

      時間: 虹靜960 分享

      女生簡單減肥瘦肚子方法

        腹部真的是最讓人頭疼的一個部位了,贅肉容易長但是卻最難減下去,不過大家千萬不要灰心,因為一旦灰心了贅肉就更加猖狂了。今天小編為大家推薦女生簡單減肥瘦肚子方法。

        女生簡單減肥瘦肚子方法是什么

        1、按摩瘦肚法

        腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內(nèi)代謝,從而導致多余的水分堆積在體內(nèi),正常的分解作用也無法發(fā)揮,為了強化胃腸功能,可以對中院即上腹部,前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩,中院可以解決現(xiàn)代人常有的疲勞性胃障礙,并能提高脂肪的分解作用,而水分分穴可以促進人體代謝,具有排除全身多余水分的效果,同時,可以對石門即下腹部進行摩擦,接著,將大手除大拇指以外的四指重疊,這樣可以刺激大橫和天樞,對解決便秘很有效。是肚子堆積的脂肪慢慢地消掉,恢復面條身段。也可以對肚子進行推拿,左右交替從兩肋向肚臍推壓,然后振動雙手,推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成,仰臥。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。

        2、瘦肚小運動

        1.躺在床上,臀部以下要留在床外,膝蓋彎起,使大腿在腹部上方。

        2.雙手伸直與身體的兩側,手掌朝下,放在臀部之下。

        3.腹部用力,慢數(shù)到5的速度,把腿往前伸直,是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢回到原位。

        這個小運動可消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉,尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放松,必須明顯感到肚子在用力才有效,在做伸腿的時候,腳尖務必朝上,腿伸直的時候,注意身體要保持平行。按照以上做法試試,保證讓你的肚子就此平坦起來。

        3、腹式呼吸法

        Step1:躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。

        Step2:用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手擱在腰背下,感覺背后微微壓下。

        Step3:最后以鼻呼氣1秒,雙手將腹部兩側肌肉向內(nèi)按,固定腸部位置,集中運動,整套10秒運動重復5次。

        預防腹部長贅肉的方法

        1、多攝入礦物質

        礦物質可以調節(jié)人體的水平衡,從而讓脂肪無處滋生。因此多攝入含鉀的食物,對預防脂肪堆積非常有效。比如香蕉、哈密瓜、芒果等都是含鉀量非常高的食物。

        2、良好吃東西習慣

        有些人喜歡吃東西的時候說話、看電視、看報紙等。這樣會讓你在不知不覺中多攝入更加多的食物。吃飯的時候要專心,養(yǎng)成良好的吃東西習慣,這樣才會讓你的飲食更健康。

        3、少攝入碳水化合物

        碳水化合物會讓你的小肚子漲起來。特別是晚上吃含有高碳水化合物的食物,第二天醒來,你會發(fā)現(xiàn)自己的小肚子又大了。因此面包、意大利面等這些高碳水化合物的食物一定要在午飯前吃,晚上絕對不要吃哦。

        4、經(jīng)期補充鈣和鎂

        經(jīng)期會流失大量營養(yǎng)物質,還容易水腫,發(fā)胖。因此,為了安全度過經(jīng)期,你需要攝入足量的鈣和鎂,這兩種物質可以防止你在經(jīng)期變胖。

        5、及時排出廢氣

        常常按摩肚子,及時排出肚子的廢氣對預防小肚子也非常有幫助。雙手夾住腰部,四指并攏按著肚臍周圍,順時針畫圈10次,然后再逆時針畫圈圈10次。
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