見效的瘦腿方法
見效的瘦腿方法
對(duì)于想瘦腿的女士來說,最安全快速有效的還是通過鍛煉才行。這樣不僅有利瘦腿同時(shí)也是對(duì)自身的健康有著很大的幫助。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了見效的瘦腿方法。
見效的瘦腿方法是什么
1、按摩腳趾
按摩腳趾可以想到減肥瘦身及增強(qiáng)記憶力的效果。
方法:雙手握住大腳趾并來回進(jìn)行按摩,一天可以進(jìn)行很多次,一次2分鐘,可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側(cè),小腳趾是小腦的反射區(qū),而人的記憶力與小腦有關(guān)聯(lián),所以經(jīng)常按摩小腳趾可以起到增強(qiáng)記憶力的作用。
2、雙腳晃動(dòng)瘦腿
如果身體的血液循環(huán)不佳,就會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)或內(nèi)臟功能失調(diào)的情況,使體內(nèi)的毒素不能很好的及時(shí)排出體外,新陳代謝速度變慢后就會(huì)容易致使體內(nèi)囤積大量的脂肪,造成身體肥胖。進(jìn)行簡(jiǎn)單的足部按摩可以促進(jìn)身體血液循環(huán),增強(qiáng)新陳代謝速度。
方法:平躺在地板或床上,抬起雙腳,并讓雙腳在半空中像蹬自行車那樣回來擺動(dòng),一次做2分鐘,便可以起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用,不但可以幫助燃燒脂肪,還有助于睡眠。
3、敲擊腳底
每天晚上在臨睡覺前進(jìn)行一次,手握成拳頭并輕輕敲擊腳底,這樣做可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),有效排除身體內(nèi)臟的毒素,還能消除一天的疲勞,暢通血管排泄功能,促進(jìn)脂肪的燃燒,從而快速減肥。
方法:以腳掌為中心,用拳頭輕輕地并有節(jié)奏進(jìn)對(duì)腳掌進(jìn)行敲擊,不用太用力,但力度也不能小,一定要能感覺到疼痛才行,一只腳敲擊100次,大約總用時(shí)為2分鐘左右。
4、摩擦雙腳
讓雙腿對(duì)在一起互相進(jìn)行摩擦,可以起到促進(jìn)血液循環(huán)的效果,當(dāng)雙腳感到微熱的時(shí)候,便說明體內(nèi)的排毒開始燃燒。
方法:平躺在地板或床上,抬起你的雙腿互相摩擦,也可以用雙手來幫助摩擦,這樣效果會(huì)更好,一次按摩20下,大約用時(shí)2分釧,這個(gè)方法還可以幫助睡眠。
5、赤腳行走
赤腳行走這個(gè)方法主要是鍛煉腳掌,腳掌心是起到保持平衡的重要部位,在行走的時(shí)候盡量對(duì)腳掌心刺激,比如經(jīng)常走卵石路,也可以在家中準(zhǔn)備一塊帶突起的墊子。
方法:為了健康和減肥,在家中的時(shí)候盡量不要穿鞋襪,進(jìn)行赤腳走路。
這些穴位按摩減肥法具有身體保健作用,即使不是為了減肥瘦身,也可以經(jīng)常采用強(qiáng)身健體,排除疾病。
女性瘦腿的飲食原則
1、吃蛋白質(zhì)食物
蛋白質(zhì)是人體必需的一種營(yíng)養(yǎng)素,人體每天的新陳代謝需要蛋白質(zhì)的參與,身體肌肉的形成、發(fā)展、收縮都離不開蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)還對(duì)體內(nèi)的激素具有調(diào)節(jié)的作用。蛋白質(zhì)對(duì)機(jī)體細(xì)胞和組織來說,非常重要,俗話說“人老腿先老”,如果體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì),肌肉會(huì)很快畏縮。我們的日常飲食中,肉類、奶制品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質(zhì)的主要來源,所以,不要因?yàn)榕掠绊憸p肥而有意識(shí)地不吃這些食物,而是應(yīng)該適量食用,只要不過量都是利于大腿的減肥的。另外,在食用肉類時(shí)要避開肥肉,肥肉會(huì)增加體內(nèi)脂肪。
2、吃含鉀食物
鉀質(zhì)進(jìn)入人體后,與鈉發(fā)生作用,能維持體內(nèi)酸堿平衡,幫助身體排出多余的水分,有利于解決大腿的水腫問題,我們都知道,腿部是水分最容易積聚的部位,如果不及時(shí)排水,就會(huì)使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀,是適合在大腿減肥期間食用的食物,可以在三餐中適量地加入這些食物,同時(shí)還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。另外,在消除水腫方面,還要注意鹽分的攝取,如果你的大腿出現(xiàn)水腫,那就一定要控制好鹽量啦,咸魚、臘腸、薯?xiàng)l、餅干等都屬于高鹽食物,在選取上一定要留心。
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