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      上班白領(lǐng)減肥方法

      時間: 虹靜960 分享

      上班白領(lǐng)減肥方法

        白領(lǐng)由于工作的原因很多人都沒有多余的時間來減肥,以至于很多人的身材都有些微胖。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了上班白領(lǐng)減肥方法。

        上班白領(lǐng)減肥方法是什么

        利用工作環(huán)境

        你的單位也許有體育活動設(shè)施,或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場有聯(lián)系。

        與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。

        與同事們交流,尋求他們的幫助,不鼓勵他們給你不合適的食物。

        控制工作餐飲

        要一天三餐。不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饑腸轆轆地回到家里,在晚餐桌上大吃一頓。

        少吃零食。只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

        在辦公桌上放瓶水。一天內(nèi)要時常喝水。當(dāng)你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。·自己帶便當(dāng)許多上班族喜歡就簡單在外就餐,外邊的飯菜一般油比較多,很容易導(dǎo)致發(fā)胖。不如自己帶便當(dāng),衛(wèi)生健康。

        上班族平腹瘦腰之錦囊妙計

        不要讓精神壓力促使多吃。當(dāng)有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

        少在外面吃飯。飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。

        不要一個人進(jìn)食。要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。

        上班白領(lǐng)減肥小妙招

        1.脊柱扭轉(zhuǎn)

        鍛煉部位:肩膀、后背、腹部

        身體直立坐于椅子上,雙腳著地,雙手向身體前方用力拉伸肩膀向下用力。

        接著向右扭轉(zhuǎn)身體,同時雙手向兩邊打開,與肩同寬,之后動作回原位。

        交叉換邊重復(fù)20次。

        2.椅子深蹲

        鍛煉部位:后背,臀部、大腿

        雙腳打開與臀同寬站立于椅子前,雙手放于兩側(cè)自然下垂。

        臀部向下坐,保持膝蓋彎曲腳尖向前,臀部與座位相差5厘米保持。

        雙手向前伸展,保持腳尖和手指尖為一條線,動作保持20秒。

        回到站立姿勢,重復(fù)20次。

        3.反向平板支撐

        鍛煉部位:胳膊和核心肌肉

        坐于椅子前端,雙手放于后背支撐身體,雙腳向前移動遠(yuǎn)離椅子,直到雙腿伸直。

        保持背部垂直,雙腿夾緊和腹部收緊,臀部用力向上,使身體成一個弧線。

        臀部向下,身體同樣彎曲大約低于椅子5厘米,接著繼續(xù)抬起臀部,重復(fù)20次。

        4.身體平展

        鍛煉部位:胳膊、背部、腿部和核心肌肉

        站立于椅子左側(cè),有手搭于椅背上。

        保持背部挺直腹部收緊,向身體前方伸展左手臂,身體后方伸展左腿,繃直腳尖,保持身體與地面平行,堅持1秒鐘。

        還原動作,重復(fù)12次。

        換邊,繼續(xù)重復(fù)12次。

        5.墻壁支撐

        鍛煉部位:肩膀、胸部、后背和核心肌肉

        面對墻壁大約2、3步站立,雙腿打開與肩同寬,伸直右臂與肩同高,手掌搭于墻上,向后抬高左腿大約5-6厘米。

        保持后背垂直,右臂向墻的位置做俯臥撐動作,之后換邊,左手掌放于墻上,右腿向后伸展。

        繼續(xù)做1分鐘。

        6.辦公室燃燒600卡tips

        除了以上的動作,在一些小事情上同樣也可以燃燒卡路里

        上樓梯15分鐘 128卡

        下樓梯10分鐘 33卡

        站立打電話30分鐘 58卡

        清潔桌面15分鐘 40卡

        打字 120分鐘 230卡

        高跟鞋踮腳站立 5分鐘 19卡

        有些人喜歡在下午茶的時候吃些低熱量食物,但是也要注意一些事項。
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