睡覺前減肥的方法
睡覺前減肥的方法
很多時候減肥不僅為了使自己外表看起來更美觀些,更多的是讓自己更加健康起來,研究表明睡眠也是可以減肥的。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了睡覺前減肥的方法。
睡覺前減肥的方法是什么
睡覺減肥方法一:睡前不要吃東西
晚餐最好是睡前4個小時吃。除了晚餐,最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來是減肥的大忌,水也要少喝。除此之外,一些壞習(xí)慣也要改改,比如上網(wǎng)看電視時喜歡吃東西,這是很容易堆積脂肪的,而且入睡前吃掉太多東西,很容易讓人興奮,更加不容易睡眠,這會直接影響到睡眠減肥的效果哦!
睡覺減肥方法二:采用舒適的方式
壓力會讓你的作息一團(tuán)糟。多練習(xí)放松的技巧,如深呼吸、圖像引導(dǎo)、冥想和漸進(jìn)性肌肉放松練習(xí),能去除壓力,回歸睡眠?;蛘?,你可以在睡前聽聽輕音樂、洗個熱水澡。當(dāng)你整個人都放松了,心跳和呼吸都會減緩,讓身體準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠。
睡覺減肥方法三:確保臥室光線很暗
根據(jù)去年的一項動物研究,褪黑激素能讓體內(nèi)產(chǎn)生更多熱量,使棕色脂肪得到燃燒。在完全黑暗的環(huán)境中睡覺時,身體會產(chǎn)生褪黑激素,所以,購置全遮光的窗簾能幫你減肥!
睡覺減肥方法四:調(diào)低臥室的溫度
在睡夢中減肥不是夢。根據(jù)美國衛(wèi)生臨床中心研究所的研究,在18攝氏度房間里睡覺的人,身體燃燒的熱量比在24攝氏度房間睡覺的人多出了7%。還等什么呢?去調(diào)節(jié)暖氣吧!
睡覺減肥的技巧
技巧一、每天睡眠時間不少于七小時
每天睡眠時間應(yīng)該不少于七個小時,同時,也不要超過九個小時,有項研究表明,睡眠不足的話,會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌,同時也影響“瘦體素”的分泌
技巧二、晚上十一點前入睡
盡量要在晚上十一點前睡眠,因為在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間,幫助自己的身體排除毒素,加速新陳代謝,這個時候要聽些安靜的音樂來助眠
技巧三、睡前三小時不要進(jìn)食
我們都聽到過這樣的說法:體重就是熱量的增加與減少。但是何時吃也是很重要的。在晚上睡覺前攝入高糖、高脂的食物(比如冰淇淋),將會在睡覺時降低熱量的消耗,增加脂肪的存儲。
技巧四、按摩
睡覺前按摩,按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會,不過這個方法也是需要堅持才能有效果的
具體方法:在身上涂上纖體霜,雙手開始輕柔揉捏,從下向上,緩慢均勻,對脂肪多的部位多加按摩,直到皮膚發(fā)熱,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。
懶人睡眠關(guān)鍵點
要點1:有規(guī)律的睡眠時間
將起床時間向前推7個半小時,就是你每天應(yīng)該上床的時間了。如果雙休日你與男友或者朋友有約,那么請相應(yīng)地將起床時間向后推1~2個小時,但必須保證7個半小時的睡眠。
要點2:良好的睡前習(xí)慣
睡前45分鐘開始,可以做一些有利于睡眠的活動,比如:閱讀、沐浴,讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)。睡覺時記得關(guān)掉電視、電腦,把手機(jī)調(diào)到靜音。以免眼睛感受到光線,把醒來的訊號傳送給大腦,降低褪色素——促進(jìn)睡眠的激素分泌。
要點3:戒掉咖啡因及酒精飲料
下午2:30之后,你就不能再碰那些含咖啡因的飲料了,茶及蘇打水也在禁品之列,睡前3小時,不可再飲酒,酗酒會令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之后你還會徹夜難眠。
要點4:尋找適合你的最佳睡眠時間
不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間,有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒,那么說明你需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鐘上床,直至找到最理想的睡眠時間,這個過程大約需要1周時間。
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