健康瘦全身的方法有哪些
健康瘦全身的方法有哪些
轉(zhuǎn)呼啦圈是轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個(gè)簡單方便的室內(nèi)減肥運(yùn)動,那么,健康瘦全身的方法有哪些呢?
一、轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧
1.后舵式
主攻目標(biāo):手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背
(1)雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置,握住呼拉圈,使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨.
(2)順時(shí)針轉(zhuǎn)動呼拉圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。
(3)回到初始姿勢,逆時(shí)針轉(zhuǎn)動呼拉圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘,慢慢深呼吸,之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
2.前屈身
主攻目標(biāo):背部、雙臂及肩部
(1)雙腳站立與肩同寬,雙手握住呼拉圈,分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置,并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐,到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體,如圖向前伸直雙臂,感到雙肩有拉伸感。
(2)繼續(xù)向前拉伸身體,直到腹部貼到大腿,然后盡全力將雙臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時(shí)深呼吸,放松頸部,保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后,慢慢直立身體。
3.直立扭腰
主攻目標(biāo):腹部、雙肩及背部
(1)與“后舵式”的初始姿勢一樣,腳尖朝前,雙腿與肩同寬,頭部與脊骨保持一條線。
(2)分別向左、右轉(zhuǎn)動身體,直到胸部和頭部都朝向一側(cè),堅(jiān)持10秒鐘,并深呼吸。
注意:完成拉1-3的熱身運(yùn)動后,抖動全身,放松肌肉,然后再進(jìn)入下一個(gè)動作。
4.超級呼拉
主攻目標(biāo):腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力
(1)讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動,向左、向右轉(zhuǎn)動均可。
(2)開始時(shí)慢慢轉(zhuǎn)動,找準(zhǔn)一個(gè)節(jié)奏。
(3)接下來把你的雙手放到頭部(這個(gè)動作可使身體保持穩(wěn)定)。
(4)轉(zhuǎn)動3分鐘后停下來,再向相反方向轉(zhuǎn)動3分鐘。
二、轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項(xiàng)
1.選擇合適的呼啦圈
一般來說,重點(diǎn),粗點(diǎn)的比較好搖,因?yàn)樗鼞T性比較大,接觸面也多。但是太重的話對腰也不好,所以還是選個(gè)一般重的就可以了。
2.把握轉(zhuǎn)動速度
做呼啦圈運(yùn)動時(shí)不宜太快速,那樣會加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān),有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)際上,過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動效果好。
3.注意練習(xí)時(shí)間
練呼啦圈可以使腹肌更平滑結(jié)實(shí),促進(jìn)腸胃消化,但是飽腹后立即運(yùn)動或者運(yùn)動時(shí)間過長都是不好的。這項(xiàng)運(yùn)動也是貴在堅(jiān)持,每天20分鐘,效果還是很好的。
4.避開月經(jīng)期
女性在月經(jīng)的中后期,卵巢外圍有可能會出現(xiàn)黃體囊腫,由于囊腫很脆弱,腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂,伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的。
5.要持之以恒
只有每天都能夠保持在做運(yùn)動才能達(dá)到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3小時(shí)的呼啦圈,明天卻偷懶不做運(yùn)動,三天打漁兩天曬網(wǎng)的話,無論多么好的健身美體運(yùn)動都不會有效果。