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      減肥簡單動作方法

      時間: 虹靜960 分享

        寒冷的冬天,很多喜歡懶床,想減肥卻又懶得動,其實也有一些減肥方法躺著就能完成的。今天,學習啦小編為你帶來了減肥簡單動作方法。

        減肥簡單動作技巧

        一、肩背練習

        1.直立,雙腳分開略寬于臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。

        2.右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。

        3.雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

        4.重復傳球動作20次。動作要慢,不要靠沖力來運動。

        注意:不要靠活動手腕來傳球,手臂、后背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

        二、小腿練習

        1.貼著墻坐下,后背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸。

        2.腳跟離床向上抬,同時雙手用力下壓健身棒。

        3.重復該套動作25次。

        三、大腿練習

        1.直立,雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲,上身下俯,十指指尖撐在地面上。左腿伸直,向后移動12英寸,左腳尖朝外。

        2.左腿盡力往上抬,在最高處停留5秒,然后放下左腿,換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。

        注意:腳尖一定要盡量外翻,不要扭動臀部,這樣才能最大限度消除大腿贅肉。

        四、腰腹練習

        1.平躺在床上,雙腿并攏,膝蓋彎曲,但兩只腳掌不能離地,雙手置于腦后。

        2.利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭動。

        3.回到起始位置,上身貼向雙腿。

        4.回到步驟1,抬起上身,轉向右腿方向。

        5.回到起始位置,按照左、中、右的順序重復該套動作25次。

        注意:如果手臂和脖子有疼痛感,說明你的動作有誤。記住,一定要用腹肌帶動身體。此外,當你躺下時,肩膀不要觸地,否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。

        減肥簡單動作小妙招

        1、弓式減肥瘦身

        弓式瘦身動作也稱戰(zhàn)士動作,這是戰(zhàn)士們經(jīng)常用的一種動作。首先將兩腿分開,形成弓步,腳與小腿形成九十度,后腳伸直,背部挺直,將雙手放在胸前,慢慢向上拉,眼睛注視前方,堅持三十秒。

        這個動作比較困難也比較累,難度系數(shù)比較高,因此對于剛學的人來說,腳和小腿不需要成真正的九十度,只要接近九十度都可以,做到自己承受范圍內即可,千萬不要為了達到完美而影響身體健康。

        2、倒三角式減肥瘦身

        倒三角瘦身是一種比較常見的。首先準備好一個一本書,跪坐在地上,雙手伏地,與肩同寬,在大腿處夾住一本書,夾一本書有利于向上拉伸,然后踮起腳尖,臀部向上提起,慢慢將四肢伸直,身體用力向下壓,和上身形成一條直線,然后腳跟慢慢著地。

        這個動作一定要慢,以免用勁過大,拉傷腿部。剛學的美眉,韌帶比較緊,不容易拉伸,因此一定要慢慢拉伸,在拉伸的同時,確保身體不受傷害。

        3、拱橋式減肥瘦身

        拱橋式減肥瘦身,雖然看似很簡單,其實有很多細節(jié)需要注意,首先平躺在地上,雙腿彎曲,將一本書放在大腿中間,處于臀部下方,兩手交叉,反方向放在兩個耳朵旁邊,指尖對著身體,腹部用力將臀部和腰部提前,手臂伸直,頭向后仰,保持眼睛一直往前看。

        這個動作需要注意的是,由于剛剛做這些動作,身體每一個地方的韌帶都比較硬,因此,在兩手反放在耳朵旁邊時,要盡力而為,不要為了做到動作的極致而扭傷韌帶,在剛開始學的時沒有必要做到完美,主要學會抓住精髓即可。

        4、舞者式減肥瘦身

        舞者式瘦身對于學習跳舞的人來說很簡單,沒有舞蹈基礎的人也沒有關系,只要認真學習都可以達到想要的效果。首先自然站立,左膝彎曲,左腳向后抬起,左手伸直,抓住左腳的腳面,身體像前傾,左腿向上拉伸,拉到自己承受范圍內的最大限度。

        同時右手向前伸展,與地面保持平衡。這個動作對身體平衡要求比較高,因此,在做這個動作時要小心,千萬不要摔倒。

        5、蝶式減肥瘦身

        蝶式減肥瘦身是人們經(jīng)常做的一組動作,它的動作比較簡單。首先坐在地面上,雙腿屈膝,兩個腳掌相貼,腿部盡量貼著地面,背部挺直,身體微微向前,最大限度的貼近地面,保持十五秒即可,每天重復三次就可以達到瘦身的效果。這個動作對腿部拉伸有一定的幫助,在做這個動作時要適可而止,不要強行拉伸,以免損傷肌肉。

        6、霹靂式減肥瘦身

        霹靂式減肥瘦身這個方法聽起來比較麻煩,其實很簡單。首先仰臥在地面上,雙腿彎曲,腳部貼在地面上,放在手臂兩邊,雙臂向上伸直,手掌向上,腰部離地,保持十秒,每天堅持重復五組,一周后就可以看到明顯的效果。剛開始學的時候不需要腳緊貼著臀部,只要最大限度的貼近就可以了。
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