亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學習啦 > 知識大全 > 方法百科 > 美容健體方法 > 七天減肥好方法

      七天減肥好方法

      時間: 虹靜960 分享

      七天減肥好方法

        每個人都想擁有苗條的身材。那么你知道日常生活中,怎么安排飲食七天瘦方法呢?今天,學習啦小編為你帶來了七天減肥好方法。

        七天減肥好技巧

        1. 多吃高水分含量的食物

        高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分),水果和蔬菜(80%-95%),熱的谷類食品(85%)。水分增加食物的重量和份量,但不會增加熱量。

        2. 曬太陽

        陽光可以防止血液中的復合胺沉淀,這種復合胺是一種能刺激情緒的大腦化學物質(zhì),同時它也部分地負責表達“飽”的感覺。即使是沐浴是強烈的人造光源之下,特別是在早上,也會有同樣的效果。因此,多點與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的沖動。

        3. 提高蛋白質(zhì)的攝入比例

        一般說來,每天飲食所攝入的熱量之中,應當有15%的熱量是來自蛋白質(zhì)的。而根據(jù)華盛頓大學的一項研究, 如果將這個比例提高到30%,你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個星期可以減1磅,而且不會有挨餓的感覺。因為高蛋白質(zhì)的飲食可以巧妙地騙過大腦,讓大腦以為你吃得比實際的要多,從而發(fā)出飽的信號。

        選擇富含蛋白質(zhì)的食品時,也要注意區(qū)分蛋白質(zhì)的“肥”和“瘦”,不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產(chǎn)品。早餐時,可以用脫脂牛奶來沖麥片,再在上面加一點果仁。也可以做一只完整的雞蛋或者三只雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。

        4. 自己動手,健康飲食

        關于健康食譜、減肥飲食的信息從來都不缺,你可以上健康雜志、飲食雜志、教做菜的書籍及無所不包的互聯(lián)網(wǎng)信息上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此,把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧,節(jié)食并不總是一件很難的事,你總能找到樂趣。

        5. 尋求專業(yè)教練的幫助

        冬季總是一個讓人缺乏減肥意志力的季節(jié)。如果你也覺得意志不足,堅持不下的話,不防嘗試“租”一個專業(yè)的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡?;隋X不去那就太浪費了吧,這也算是對自己堅持運動的一種激勵?;蛘吣憧梢愿赂乙稽c,出門吹吹風、散散步可以讓你的精力充沛起來。

        七日有效瘦身餐

        周一

        早:咖啡、蘋果

        午:米飯(一小碗)炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯

        晚:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽

        周二

        早:麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

        午:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉

        晚:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根

        周三

        早:烏龍茶、彌猴桃

        午:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

        晚:牛肉、涼拌海帶絲。

        周四

        早:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個

        午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

        晚:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根

        周五

        SSNN.net 瘦身男女

        早:咖啡、蘋果

        午:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

        晚:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

        周六

        早:麥片粥(一小碗)橙子

        午:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

        晚:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)

        周日

        早:綠茶、蘋果

        午:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯

        晚:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
      猜您感興趣:

      1.七天腹部減肥的方法

      2.7天斷食排毒法

      3.一周內(nèi)如何快速瘦身

      4.一個星期最快不吃藥減肥方法

      5.七天快速減肥食譜

      6.一星期快速減肥方法

      7.一周瘦十斤的減肥方法

      3062168