最快的效果好減肥方法
最快的效果好減肥方法
要減肥，但是一想到減肥要那么久才有效果就想退縮，那么有沒(méi)有能快速減肥的方法呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了最快的效果好減肥方法。
最快的效果好減肥技巧
1、走一段路或是爬樓梯
小編建議將自己的車(chē)子停得離工作的地方遠(yuǎn)一點(diǎn)，或者在做公交車(chē)時(shí)候提前兩三個(gè)站牌下車(chē)，爬樓等都是日常很不錯(cuò)的減肥方式。多走路能夠有效的提高身體代謝速率，達(dá)到減脂瘦身的效果。
2、開(kāi)始一天的工作前，喝一杯黑咖啡吧
咖啡因會(huì)提高新陳代謝率，但不要加任何牛奶、奶油、糖，這些物質(zhì)會(huì)破壞咖啡的好處。
3、早上起床后一小時(shí)內(nèi)吃早餐
早餐有助于啟動(dòng)你的新陳代謝，特別是起床后一小時(shí)內(nèi)吃早餐。因?yàn)樵谕黹g睡眠時(shí)，新陳代謝也進(jìn)入休眠模式，所以起床后的第一餐是讓它重新啟動(dòng)。選擇高纖維和蛋白質(zhì)的食物，如全谷物、低脂牛奶和漿果，可讓新陳代謝的效能發(fā)揮最快
4、以口頭交談代替電子郵件
在平時(shí)的上班中，最好不要發(fā)簡(jiǎn)訊或者電子郵件，盡可能的走過(guò)去通過(guò)面對(duì)口談，不要一直忙著工作，多口談多活動(dòng)，動(dòng)起來(lái)就能幫助自己提高新陳代謝的能力。
5、午餐選擇合適的食物，可以促進(jìn)新陳代謝
蛋白質(zhì)和碳水化合物的組合，能供給一天所需要的完整能量;例如：雞肉、生菜、蕃茄、全麥面包三明治和一份水果。
6、喝20度左右的冷開(kāi)水
喝冷水，可以讓身體燃燒更多的熱量，因?yàn)樯眢w必須更加努力地工作，來(lái)保持體溫，因此可以燃燒更多的卡路里。
7、短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，才能促進(jìn)新陳代謝
在跑步機(jī)上或氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般人都會(huì)持續(xù)的做一段時(shí)間。但千萬(wàn)不要，記得要有休息間隔，因?yàn)槎虝r(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，才能促進(jìn)新陳代謝;所以沖刺30秒，然后休息30秒，如此重復(fù)做30秒后…休息30秒…10分鐘重復(fù)這種模式。
8、在晚間花一分鐘放松
長(zhǎng)期處于工作壓力中，身體會(huì)產(chǎn)生一種皮質(zhì)醇，身體內(nèi)的含量如果過(guò)多的話(huà)，會(huì)嚴(yán)重的影響身體代謝能力，為了制止這種情況發(fā)生，最好抽出時(shí)間來(lái)，讓自己放松心情。
9、睡眠是促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵
身體需要睡眠來(lái)恢復(fù)并保持肌肉質(zhì)量和體內(nèi)循環(huán)正常，每晚7至8小時(shí)的睡眠，新陳代謝就可以保持在最佳狀態(tài)。
減肥甩肉誤區(qū)
誤區(qū)一：代餐產(chǎn)品減肥
代餐，就是用代餐粉、代餐棒、代餐餅干或代餐果蔬汁等，代替一天1到2餐中的部分食物，一般針對(duì)想快速減肥，或是工作繁忙、懶得做飯的人。
真相：
對(duì)于沒(méi)有疾病或遺傳因素影響的人來(lái)說(shuō)，利用代餐的能量負(fù)平衡原理減肥，只要嚴(yán)格按照規(guī)定去吃，一般都能在短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)。然而，產(chǎn)品宣稱(chēng)的飽腹效果因人而異，很多人因耐不住饑餓無(wú)法嚴(yán)格遵守，從而導(dǎo)致減肥計(jì)劃流產(chǎn)。
再者，代餐產(chǎn)品的熱量遠(yuǎn)低于減肥建議的最低熱量標(biāo)準(zhǔn)，這樣僅僅在短時(shí)間內(nèi)會(huì)產(chǎn)生效果，而它造成基礎(chǔ)代謝下降，會(huì)讓我們的體重變得極容易反彈!
最重要的是，長(zhǎng)期熱量不足，尤其缺乏充足的碳水化合物，也容易造成血糖不穩(wěn)定、營(yíng)養(yǎng)吸收功能下降、反應(yīng)遲鈍等嚴(yán)重后果，慎重!
誤區(qū)二：每天吃點(diǎn)黑巧克力減肥
真相：
實(shí)驗(yàn)證明，黑巧克力中鈉和糖的含量的確會(huì)低于牛奶巧克力、白巧克力，但是脂肪含量(尤其是飽和脂肪的含量)還是很高。據(jù)營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)網(wǎng)站NutritionData顯示，100克黑巧克力含卡路里599kcal，含脂肪43g(其中飽和脂肪24g)，是每日脂肪攝入量的66%，飽和脂肪含量更是已經(jīng)超過(guò)了每日攝入量。
雖然有研究顯示黑巧克力可能抑制食欲，但這絕不等于說(shuō)它就是“減肥食品”。體重決不是由某一種食物就能控制的，整體能量收支平衡才是決定體重的關(guān)鍵因素。對(duì)于想要減肥的人們來(lái)說(shuō)，核心問(wèn)題不在于吃了什么食物，而在于總共攝入了多少能量。飯后來(lái)塊黑巧?Come on!你攝入的能量逼近爆表!
誤區(qū)三：晚八點(diǎn)后禁食
真相：
導(dǎo)致你發(fā)胖的不是你進(jìn)食的時(shí)間，而是你吃了什么、吃了多少。
有些減肥食譜之所以建議你提前吃晚飯，之后就不許進(jìn)食，是因?yàn)楝F(xiàn)在的上班族由于生活習(xí)慣，在晚餐時(shí)很可能大吃一頓。
由于現(xiàn)代人普遍較晚入睡，八點(diǎn)后不能吃飯的結(jié)果就是：深夜十點(diǎn)饑腸轆轆……這種體驗(yàn)相信你一定不陌生吧!這份饑餓感要么擾得你一休難眠，要么則很可能引發(fā)深夜的暴食炸彈。
其實(shí)，只要晚餐不過(guò)量，小伙伴們大可以在晚飯后吃點(diǎn)東西，只需注意吃的內(nèi)容就好，低脂酸奶和適量水果都是個(gè)不錯(cuò)的選擇.
誤區(qū)四：?jiǎn)我坏氖澄餃p肥法
真相：
網(wǎng)絡(luò)上盛傳的蘋(píng)果減肥法、酸奶減肥法等等“每天只吃某種單一食物”的辦法，確實(shí)能減少能量攝入、大幅消耗脂肪，但如此往復(fù)必然導(dǎo)致新陳代謝降低。
能量少攝入導(dǎo)致低支出，等到恢復(fù)飲食，能量攝入和支出的平衡被打破，體重反彈是肯定的。加上單一食物導(dǎo)致的體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)失衡，身體不適不說(shuō)，變成黃臉婆恐怕是想哭都來(lái)不及咯……
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