男性臀部減肥方法
男性臀部減肥方法
對于很多白領(lǐng)來說臀部的贅肉減不下去是永久的痛,在辦公室做的越久臀部贅肉越多還越扁,真的是超級難看的,那么有什么方法能消滅臀部贅肉呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男性臀部減肥方法。
男性臀部減肥技巧
(1)揮腿
功用:能使臀部減肥。
左側(cè)靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然后移動椅子的位置,并揮動左腿。呼吸要均勻,活動量盡量大,以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷,揮腿范圍盡量寬。
(2)跨腿
功用:使大腿和臀部減肥。
右側(cè)臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然后放下大腿,并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥,在另一側(cè)做同樣動作10次。
(3)轉(zhuǎn)腿
功用:使臀部減肥。
坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn),盡量觸地。重復(fù)10-20次。
(4)用臀部“行走”
功用:使臀部和腹部減肥。
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,并以臀部移動帶動右腿,向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
(5)“半小橋”仰臥
功用:能使臀部肌肉結(jié)實。
手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數(shù)1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數(shù)2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數(shù)3時大腿放下,數(shù)4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。經(jīng)過一段時間的鍛煉后,再做一些更復(fù)雜的鍛煉。
仰臥,腳放在椅子邊上,手臂順上體伸直,手心向下,數(shù)1時臀部肌肉拉緊,大腿稍抬起,用頭和腳支撐,手緊緊貼地,數(shù)2時仍保持該姿勢,數(shù)3時大腿放下。數(shù)4時腿伸直,呼吸要均勻。做10-15次。
(6)持支架
功用:使臀部和大腿肌肉變得堅實。
趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉(zhuǎn),同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復(fù)原位,并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節(jié)操在每邊重復(fù)5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復(fù)雜,要做得慢些,便全身參加活動。
堅持每日鞏固這六招功略,定能給你完美體態(tài)。
瘦臀部贅肉注意事項
每天喝足八杯水
水不但可以補(bǔ)充身體的水分,還可以促進(jìn)新陳代謝,能夠帶走身體里面的毒素。筆者堅持每天喝八杯水,從來沒有少過。
每餐只吃七分飽
在減肥期間每餐都只吃七分飽,據(jù)科學(xué)解釋,吃七分飽完全能夠提供自己一天的熱量。超過七分其實就是過飽。
男性臀部減肥吃什么
一、西葫蘆
熱量:每100克約18卡路里。
瘦身原理:西葫蘆富含較多的維生素C、葡萄糖等養(yǎng)分物質(zhì),尤其是鈣的含量極高。別的,無論挑選哪種瘦身法,瘦身中的男性們有的時候都通常會感覺到個人面色發(fā)黃,皮膚松懈,而富含水分的西葫蘆能還你水嫩的皮膚哦!
健康吃法:可以清炒著吃,但是不能破壞其元素。
二、草莓
熱量:每100克約30卡路里。
瘦身原理:草莓是既甘旨又養(yǎng)分的瘦身生果。它除了富含多種維生素和多種礦物質(zhì)之外,還富含許多的維生素C,其含量比西瓜、蘋果高10倍左右,是減肥時彌補(bǔ)維生素的最佳挑選。
健康吃法:男性們只要把草莓做成汁飲用即可。
三、西紅柿
熱量:每100克約19卡路里。
瘦身原理:西紅柿,是一種天然的低卡甜食。它的卡路里含量較低,是喜愛吃甜食又想瘦身的人最佳零食挑選。西紅柿里富含的茄紅素、食物纖維能夠下降膽固醇,加速推陳出新,讓你具有一個能夠輕松瘦身的體質(zhì)。
健康吃法:有些男性朋友一定試過西紅柿減肥方法,除了在晚上吃西紅柿可以減肥,也可以餐前喝番茄汁。
四、黃瓜
熱量:每100克約15卡路里。
瘦身原理:黃瓜是松脆甘旨的瘦身食物。它含水分為98%,并富含維生素乙胡蘿卜素,以及人體有必要的多種養(yǎng)分素。別的,黃瓜中因富含一種“丙醇二酸”的物質(zhì),它有按捺糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用。
健康吃法:減肥的男性在平時可適量的吃點新鮮的生黃瓜,堅持食用一段時間就能獲得明顯的減肥效果。
五、生菜
熱量:每100克約13卡路里。
瘦身原理:生菜是節(jié)食者的最棒兄弟,這是因為,生菜它富含許多的纖維,能協(xié)助你大大添加飽腹感,能夠有效地削減熱量攝入。別的,菠菜有消除剩余脂肪的作用,是十分不錯的瘦身食物。
健康吃法:減肥中男性們可以將蔬蘸醬、蒜蓉生菜、蠔油生菜,夾到肉夾饃里,卷進(jìn)各種卷餅中,味道都非常好。
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